Dumbbell Tsitrenu Arnold Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sissejuhatus Dumbbell Tsitrenu Arnold Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

Dumbbell Standing Arnold Press nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si me wowɔa nu geɖe le si ƒe taɖodzinu koŋue nyea abɔta, gake wòwɔa dɔ le akɔta kple akɔta etɔ̃ hã ŋu, si doa lãmekawo ƒe tsitsi kple ŋusẽ ɖe ŋgɔ. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le ŋutete si le esi be wòana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye wòana ame ƒe nɔnɔme nyo wu ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Tsitrenu Arnold Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Trɔ wò asibidɛwo ale be woadze ŋgɔ ŋgɔ esime nèle dumbbells la kɔm ɖe ta dzi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe.
• Tsɔe tɔ vie le ʋuʋua tame sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàɖiɖi dumbbells la blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe esime nèle wò asibidɛwo trɔm ɖe megbe be nàdze ŋgɔ wò ŋutilã.
• Kpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye yeƒe akɔta nawɔ dɔ le kamededea katã me be yeakpɔ yeƒe akɔta ta eye yeana yeƒe akɔta nali ke nyuie wu.
• Gbugbɔ ʋuʋua gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ʋuʋu si dzi nèɖu la me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Tsitrenu Arnold Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Dziɖuɖu Kple Afɔɖeɖe: Ele vevie ŋutɔ be nàɖu dumbbells la dzi le ʋuʋu bliboa me. Ƒo asa na kamededea kabakaba alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo. Ke boŋ zã ʋuʋu blewu si dzi nèɖuna nàtsɔ ami dumbbells la ahatrɔe, si akpe ɖe ŋuwò nàƒo wò lãmekawo nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Kpekpeme Tiatia: Tia kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Ne kpekpemea lolo akpa la, ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Le go bubu me la, ne kpekpeme la le

Dumbbell Tsitrenu Arnold Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Tsitrenu Arnold Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Standing Arnold Press ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia agbalẽvi nyuitɔ wò be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Tsitrenu Arnold Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Abɔ Ðeka Arnold Press: Le esi teƒe be nàkɔ dumbbell eve zi ɖeka la, èwɔa kamededea alɔ ɖeka ɖeka, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé fɔ ɖe abɔta ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple woƒe liƒo ŋu.
• Arnold Press with Resistance Bands: Le esi teƒe be nàzã dumbbells la, èzãa resistance bands. Esia ate ŋu ana tsitretsiɖeŋu ƒomevi bubu eye wòate ŋu aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Incline Bench Arnold Press: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi. Alesi wòle ɖiɖim la trɔa dzogoe si dzi woŋlɔa nu ɖo, eye wòɖoa ŋku abɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa vovovowo.
• Arnold Press with Kettlebells: Le esi teƒe be nàzã dumbbells la, èzãa kettlebells. Kettlebells ƒe kpekpeme ƒe mama vovovo ate ŋu ana kuxi tɔxɛ aɖe nado mo ɖa eye wòana lãmekaawo nawɔ dɔ le mɔ vovovowo nu.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Tsitrenu Arnold Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Overhead Dumbbell Tricep Extensions ateŋu akpe ɖe Arnold Press ŋu to ŋusẽdodo triceps siwo nye lãmeka evelia siwo wozãna le Arnold Press me, si ana wò ʋufɔti ƒe ŋusẽ bliboa kple liƒo nanyo ɖe edzi.
• Barbell Upright Rows nye kpeɖeŋutɔ nyui bubu, elabena woɖoa taɖodzinu na abɔta kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame siaa, si wɔnɛ be wò ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme bliboa nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na Arnold Press la wɔwɔ nyuie eye wòle dedie.