Dumbbell Hammer Curl le Kamedede Bɔl dzi

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya , Kankama labalaba

Sissejuhatus Dumbbell Hammer Curl le Kamedede Bɔl dzi

Dumbbell Hammer Curl on an Exercise Ball nye ŋusẽdodo hehexɔxɔ ƒe kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku biceps kple ŋgɔgbe abɔwo eye wòdoa ŋusẽ wo esime wònaa nu veviwo ƒe liƒo hã nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoatu ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ ɖo eye yewoƒe dadasɔ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana kamedede si me kɔ nyuie to kpekpeme kɔkɔ kple hehexɔxɔ si nye be woali ke le nu veviwo me tsɔtsɔ ƒo ƒui me, si ana lãmekawo ƒe ŋusẽ, ŋusẽ, kple kamedede bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Hammer Curl le Kamedede Bɔl dzi

• Ne èna wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka, nàgbɔ ya eye nàƒo kpekpemeawo esime nèle wò abɔta ƒom la, yi edzi nàdo kpekpemeawo ɖe dzi vaseɖe esime wò abɔta naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta.
• Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
• Gbugbɔ ya eye nàdze dumbbells la ɖiɖi gɔme vivivi atrɔ ayi afisi wodze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgagblɔ agbɔsɔsɔme si nèdi. Ðo ŋku edzi nàna wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Hammer Curl le Kamedede Bɔl dzi

• Kpekpeme si Sɔ: Tia dumbbell kpekpeme si sesẽ gake megblẽa wò nɔnɔme me o. Ne kpekpemea lolo akpa la, ate ŋu ana woawu ame le mɔ si mesɔ o nu eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. Dze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ne èle hammer curl wɔm la, kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemeawo. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu hã. Kɔ dumbbells la ɖe wò abɔta esime nèle wò abɔtawo te ɖe wò ŋutilã ŋu, emegbe nàɖiɖi wo ɖe anyi blewuu ake.
• Lé fɔ ɖe Gbɔgbɔ Ŋu: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya ne èle dumbbells la ɖiɖim

Dumbbell Hammer Curl le Kamedede Bɔl dzi KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Hammer Curl le Kamedede Bɔl dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Hammer Curl on Exercise Ball kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme siwo mesẽ o eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu. Ele vevie hã be nàkpɔ egbɔ be yeli ke le kamedede ƒe bɔl la dzi hafi nàdze kamededea gɔme. Ne gɔmedzela kpɔe be esesẽna be yeada asɔ le kamedede bɔl la dzi la, woate ŋu adze egɔme kple Dumbbell Hammer Curls edziedzi bɔl manɔmee eye vivivi la, woatsɔe ade eme ne ŋusẽ kple dadasɔ geɖe wu le wo si. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala aɖe be wòakpɔ egbɔ be wole kamededewo wɔm nyuie eye wole dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Hammer Curl le Kamedede Bɔl dzi?

• Seated Dumbbell Hammer Curl: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ hammer curl esime nèbɔbɔ nɔ zikpui gbadza aɖe dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe abɔta kple abɔta ƒe lãmekawo ɖe vovo.
• Incline Dumbbell Hammer Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ anyi ɖe megbe le zikpui si le ŋgɔgbe dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòtrɔa asi le lãmekawo ŋu le mɔ bubu nu.
• Dumbbell Hammer Curl si Trɔna: Le esi teƒe be nàkɔ dumbbell eveawo ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me la, le tɔtrɔ sia me la, èɖɔlia alɔ ɖesiaɖe, si wɔnɛ be wò susu nɔa lãmeka ɖekaɖekawo ƒe dɔwɔwɔ ŋu.
• Single-Arm Dumbbell Hammer Curl: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ alɔ ɖeka awɔ kamededea le ɣeyiɣi ɖeka me esime alɔ kemɛa le ɖiɖim ɖe eme, adzi eƒe sesẽme ɖe edzi eye wòalé fɔ ɖe bicep ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Hammer Curl le Kamedede Bɔl dzi?

• Stability Ball Push-ups: Kamedede sia hã zãa kamedede ƒe bɔl, abe Dumbbell Hammer Curl on Exercise Ball ene, doa nu veviwo ƒe liƒo kple dadasɔ ɖe ŋgɔ, esime wòɖoa taɖodzinu koŋ na akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo, si wɔnɛ be wòkpena ɖe bicep-focused hammer curls ŋu.
• Abɔta Si Wobɔbɔ Nɔ anyi: Kamedede sia tɔa ŋku deltoids kple upper trapezius lãmekawo, siwo nye lãmeka ƒe hatsotso evelia siwo wɔa dɔ le hammer curls la wɔwɔ me, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple eƒe sɔsɔme bliboa dzina ɖe edzi.