Dumbbell W-ʋuƒomɔ̃

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Deltoid Lateral
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Serratus Anterior

Sissejuhatus Dumbbell W-ʋuƒomɔ̃

Dumbbell W-Press nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe abɔta, akɔta ƒe akpa si le etame, kple akɔta ƒe lãmekawo koŋ ŋu, si naa ame ƒe tame ƒe kamedede si me kɔ nyuie. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le le dumbbells siwo wozã ƒe kpekpeme nu ta. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye wòana woali ke ahada asɔ, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ si woate ŋu azã le kamedede ɖesiaɖe me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell W-ʋuƒomɔ̃

• Ne èna wò abɔtawo nasɔ kple anyigba la, keke wò abɔwo ɖe axawo dzi be woawɔ "W" ƒe nɔnɔme, eyatae wotsɔ ŋkɔ nɛ be W-press.
• Tu dumbbells la yi dzi eye nàƒo wo nu ƒu, eye nàdo wò abɔwo ɖe ta dzi bliboe.
• Tsɔ vie le etame, emegbe nàɖiɖi dumbbells la blewuu atrɔ ayi anyime va ɖo gɔmedzedze ƒe "W" nɔnɔme.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, nàkpɔ egbɔ be yelé dumbbells la dzi ɖuɖu me ɖe asi eye mègana woaɖiɖi kaba akpa o.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell W-ʋuƒomɔ̃

• Kpekpeme si Sɔ: Tia kpekpeme si doa kplamatse wò gake magblẽ wò nɔnɔmea me o. Vodada si bɔ enye be woazã dumbbell kpekpewo kaba akpa, si ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle W-Press la wɔm la, kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na tetekpɔ be yeaƒu du alo azã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemeawo. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi.
• Nɔnɔme Nyui: Dze egɔme kple wò asibidɛwo nadze ŋgɔ, abɔta nabɔbɔ le dzidzenu 90 me, eye dumbbells la nadze to dzi. Mia kpekpemeawo ɖe dzi vaseɖe esime wò abɔwo

Dumbbell W-ʋuƒomɔ̃ KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell W-ʋuƒomɔ̃?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell W-press kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be menye kpekpeme si nèkɔ ŋue wòku ɖo o, ke boŋ eƒe nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ ŋue wòku ɖo.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell W-ʋuƒomɔ̃?

• Single-Arm Dumbbell W-Press: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ kamededea alɔ ɖeka ɖeka, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ si le akpa ɖeka nanyo ɖe edzi eye wòakpɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe gbɔ.
• Incline Dumbbell W-Press: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea le incline bench dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na abɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa vovovowo.
• Dumbbell W-Press si Trɔna: Tɔtrɔ sia bia be woaɖɔli dumbbell ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be kamededea nasẽ ɖe edzi eye wòana nuwɔwɔ ɖekae nanyo ɖe edzi.
• Dumbbell W-Press with Rotation: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa tɔtrɔ aɖe kpena ɖe ʋuʋua tame, si ate ŋu akpe ɖe abɔta ƒe lãmekawo ŋu geɖe wu eye wòana ʋuʋu ƒe didime nadzi ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell W-ʋuƒomɔ̃?

• Fli Siwo Wobɔbɔ: Kamedede sia wɔa dɔ na lãmeka siwo le wò akɔta kple abɔta, siwo nye lãmeka ƒe hatsotso mawo ke siwo ŋu W-press la tɔa ŋkui, si wɔnɛ be wò ŋusẽ kple dzidodo le teƒe siawo nyona ɖe edzi.
• Axadzi Kɔkɔe: Kamedede sia tɔa ŋku axadzi deltoids, siwo hã wɔa dɔ le W-press me, eye ate ŋu akpe ɖe abɔta ƒe ʋuʋu kple ʋuʋu ƒe didime ŋu, si ana W-press la nawɔ dɔ nyuie wu.