Fli si Wotsɔa Klɔe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Fli si Wotsɔa Klɔe
Incline Row nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si koŋ tɔa ŋku wò akɔta ƒe lãmekawo, gake wòwɔa dɔ le wò biceps kple abɔta hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ kple ame ƒe ŋutete. Menye ɖeko kamedede sia kpena ɖe ŋuwò be wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi eye wòɖea akɔtave dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nyuie wu hã, si wɔnɛ be wònyea kpeɖeŋutɔ si wodi na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Fli si Wotsɔa Klɔe
- Mlɔ zikpui la dzi ŋkume kple anyi eye nàtsɔ wò akɔta kple ƒodo aƒo ɖe togbɛa dzi, wò afɔwo nabɔbɔ ɖe anyigba, eye nàfɔ dumbbells-awo eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo.
- Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta naɖiɖi, emegbe nàhe dumbbells la ayi dzi aɖo ta wò akɔta, nàbɔbɔ ɖe abɔta eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖekae.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàɖiɖi dumbbells la blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye yeaɖu ye dzi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Fli si Wotsɔa Klɔe
- **Ƒo asa na kpekpemewo keke ɖe enu wògbɔ eme**: Vodada si bɔ enye be woahe kpekpemeawo ɖe megbe akpa, eye woakeke abɔta wòagbɔ eme. Esia ate ŋu ahe teteɖeanyi kple abi vɛ. Taɖodzinu be yeahe kpekpemeawo ayi dzi va ɖo wò axawo dzi, eye nàna abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu. Mele be kpekpemeawo nayi ŋgɔ wu wò akɔta o.
- **Dzra Wò Ʋuʋu Dzi**: Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi, ne èle kpekpemeawo kɔm kple wo ɖiɖi siaa. Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- **Engage Your Core**: Na wò core nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke, xea mɔ na ʋuʋu madzemadzee, eye wònana...
Fli si Wotsɔa Klɔe KKK
Kas algajad saavad teha Fli si Wotsɔa Klɔe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Incline Row ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Kamedede sia tɔa ŋku lãmeka siwo le akɔta, abɔta, kple abɔta, eye ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe ɖoɖo si le gɔmedzela gɔme. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia aɖaŋu nyuitɔ wò be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Fli si Wotsɔa Klɔe?
- Wide Grip Incline Row: Le tɔtrɔ sia me la, asiléƒea keke wu abɔta ƒe kekeme le wo nɔewo dome, si tɔa ŋku akɔta ƒe lãmeka siwo le etame wu.
- Smith Machine Incline Row: Wozãa Smith mɔ̃ tsɔ wɔa tɔtrɔ sia, si naa wò li ke eye wònana be wò susu nanɔ lãmekawo ƒe tete ŋu geɖe wu.
- Underhand Grip Incline Row: Tɔtrɔ sia zãa underhand grip, si tɔa ŋku lats kple biceps siwo le ete la nyuie wu.
- Single Arm Incline Row: Wowɔa tɔtrɔ sia alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si kpena ɖe ame ŋu be woaɖe akɔta ƒe akpa ɖesiaɖe ɖe aga eye woƒe susu nanɔ eŋu ɖekaɖeka.
Millised on head täiendavad harjutused Fli si Wotsɔa Klɔe?
- Deadlifts nye kamedede bubu si kpena ɖe Incline Rows ŋu, elabena wowɔa dɔ le megbekɔsɔkɔsɔ bliboa me, si me megbe lãmekawo hã le, si kpena ɖe ame ŋu wòhea ŋusẽ kple nɔnɔme nyuitɔ.
- Seated Cable Rows hã kpena ɖe Incline Rows ŋu esi woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke, gake wotsoa go bubu dzi, si naa kamedede si me kɔ nyuie na akɔta eye wòkpena ɖe ŋutilã sesẽ si da sɔ ƒe tsitsi ŋu.
Seotud märksõnad Fli si Wotsɔa Klɔe
- Barbell Incline Row ƒe kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Incline Row na Akɔta ƒe lãmekawo
- Barbell kamededewo na megbe
- Incline Row ƒe mɔnu
- Alesi woawɔ Incline Row kple Barbell
- Barbell kamededewo hena akɔta ƒe ŋusẽdodo
- Incline Row Back ƒe kamedede
- Hehexɔxɔ trɔ gbɔ kple Incline Row
- Mɔfiame tsitotsito na Barbell Incline Row.