Gayibɔ ƒe Atitsoga ƒe Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Gayibɔ ƒe Atitsoga ƒe Keke
Iron Cross Stretch nye kamedede si ɖea vi si ŋu wotrɔ asi le be wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu, wòana ame ƒe ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi, eye wòana ŋutilã bliboa nawɔ ɖeka nyuie wu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo kpɔa gome le kamedefefe alo kamedede siwo hiã be woaʋuʋu le mɔ gã aɖe nu me. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoalé nɔnɔme nyui me ɖe asi, aɖe lãmekawo ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ, eye woaxe mɔ ɖe abi siwo ate ŋu ado ƒome kple lãmekawo ƒe sesẽ alo womate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu o nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Gayibɔ ƒe Atitsoga ƒe Keke
- Trɔ wò tame blewuu ɖe ɖusime, nàna wò abɔwo nakeke, eye nàdze agbagba aka asi wò miasi ŋu wòaɖo wò ɖusifɔ gbɔ. Na wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe le esia wɔwɔ me.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàse wò akɔta ƒe akpa si le anyime, wò akɔta, kple wò akɔta ƒe kawo ƒe keke.
- Trɔ yi nɔnɔme gbãtɔ me eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ le akpa kemɛ, nàdze agbagba aka asi wò ɖusibɔ ŋu aɖo wò miamefɔ gbɔ.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme aɖe si woɖo ɖi alo hena ɣeyiɣi aɖe si woɖo ɖi.
Nõuanded sooritamiseks Gayibɔ ƒe Atitsoga ƒe Keke
- Tsitretsitsi Nyui: Vodada si bɔ enye be woawɔ Iron Cross Stretch la kple tenɔnɔ si mesɔ o. Dze egɔme kple mlɔ anyi ɖe akɔta eye nàdo wò abɔwo ɖe axawo dzi. Emegbe, kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi eye nàtrɔe le wò ŋutilã dzi aɖo ta asi si tsi tre ɖe eŋu gbɔ. Kpɔ egbɔ be wò abɔtawo nanɔ anyigba gbadzaa - esia nye nu vevitɔ si ana nàkeke wò nyuie eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Mègaƒu du ato mɔa dzi o. Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋuwo katã le blewu eye wole wo dzi ɖum. Esia akpe ɖe ŋuwò nàƒo asa na abixɔxɔ eye wòakpɔ egbɔ hã be wole wò lãmekawo kekem nyuie.
- Ðo To Wò Ŋutilã: Togbɔ be zi geɖe la, Iron Cross Stretch la mele dedie o hã la, .
Gayibɔ ƒe Atitsoga ƒe Keke KKK
Kas algajad saavad teha Gayibɔ ƒe Atitsoga ƒe Keke?
Zi geɖe la, womekafua Iron Cross Stretch kamededea na gɔmedzelawo o le esi wòsesẽna ŋutɔ eye ate ŋu axɔ abi ne womewɔe nyuie o ta. Ebia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame, wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, eye wòada asɔ, si ɖewohĩ gɔmedzelawo metu ɖo haɖe o. Anyo wu be nàdze egɔme kple kamedede bɔbɔewo eye vivivi nàwɔ dɔ vaseɖe esiwo sesẽ wu abe Gatia ƒe Atitsoga ene dzi. Bia kamedede ŋuti nunyala alo hehenala ɣesiaɣi be nàkpɔ egbɔ be yele kamededewo wɔm nyuie eye wole dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Gayibɔ ƒe Atitsoga ƒe Keke?
- Wowɔa Seated Iron Cross Stretch to anyinɔƒe ɖe anyigba, keke wò afɔwo ɖe vovo, eye emegbe nèdo wò abɔwo ɖe axawo eye nèbɔbɔ ɖe ŋgɔ.
- Atitsoga si Womlɔna ƒe Gayibɔ ƒe Kekea bia be nàmlɔ anyi ɖe wò akɔta, ado wò abɔwo ɖe axawo dzi, eye emegbe nàkɔ afɔ ɖeka ɖe dzi atso evelia.
- Wowɔa Kneeling Iron Cross Stretch to klo ɖe anyigba, keke afɔ ɖeka ɖe axadzi, eye emegbe nèdoa wò abɔwo ɖe axawo dzi eye nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ.
- Iron Cross Stretch with Resistance Band bia be nàtsi tre ɖe tsitrenu, nàtsɔ asi eveawo alé tsitretsiɖeŋuka aɖe ɖe asi, nàkeke wò abɔwo ɖe go ayi axawo dzi, eye emegbe nàhe kaƒomɔ̃a ɖe vovo esi nèle wò akɔta trɔm yi axa ɖeka eye emegbe nèle tɔtrɔm ɖe akpa kemɛ.
Millised on head täiendavad harjutused Gayibɔ ƒe Atitsoga ƒe Keke?
- Ring Support Hold kamededea nye kpeɖeŋutɔ si ɖea vi, elabena edoa ŋusẽ ame ƒe lãmeka siwo le eme kple esiwo le etame, siwo le vevie ŋutɔ na dadasɔ kple liƒo si hiã le Iron Cross Stretch la me léle ɖe asi.
- Mlɔeba la, Front Lever kamededea wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe Iron Cross Stretch ŋu wòadzi ɖe edzi elabena eɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso mawo tɔgbe, abe akɔta, abɔwo, kple nuto me ene, si ana ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple dziɖuɖu nadzi ɖe edzi.
Seotud märksõnad Gayibɔ ƒe Atitsoga ƒe Keke
- Iron Cross Stretch kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta kamedede
- Akɔta keke kple Iron Cross
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Iron Cross Stretch na akɔta ƒe asitɔtrɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede hena akɔta ƒe ŋusẽ
- Iron Cross Stretch ƒe mɔnu
- Alesi woawɔ Iron Cross Stretch
- Iron Cross Stretch na akɔta ƒe ʋuʋu
- Hip-targeted Ga Atitsoga Keke.