Gluteus si nye lãmi si woyɔna be minimus
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Gluteus si nye lãmi si woyɔna be minimus
Gluteus Minimus kamedede nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ glute lãmeka etɔ̃awo dometɔ suetɔ, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo di be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime nanyo ɖe edzi alo yewoana yewoƒe ʋuʋu kple dadasɔ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le mɔxexe ɖe abixɔxɔ nu, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòaklã megbe si ƒe amadede le vovovo eye wòsẽ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Gluteus si nye lãmi si woyɔna be minimus
- Dze egɔme kple wò axadzi mlɔ aba dzi eye wò afɔwo naƒo ƒu ɖe wo nɔewo dzi eye wò ta nanɔ wò alɔnu.
- Blo wò klowo ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, eye nàna wò afɔwo nanɔ ɖeka.
- Kɔ wò klo si le etame ɖe dzi blewuu alesi nàte ŋui evɔ màtrɔ wò akɔta alo akɔ wò klo si le ete tso anyigba o. Esiae nye clamshell ƒe ʋuʋu.
- Tsɔe tɔ vie le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi wò klo blewuu agbugbɔ ayi anyime be nàdo go klo kemɛa.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ axawo be nàwɔ dɔ le afɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Gluteus si nye lãmi si woyɔna be minimus
- **Zã Nɔnɔme Nyui**: Kamedede ɖesiaɖe ƒe dɔwɔwɔ nɔ te ɖe nɔnɔme nyuitɔ dzi koŋ. Le kamedede siwo woɖo taɖodzinu na Gluteus minimus, abe afɔdzidede si mlɔ axadzi ene gome la, kpɔ egbɔ be wò ŋutilã le ɖoɖo nu nyuie. Ele be wò akɔta naƒo ƒu, nàkɔ wò akɔta tso anyigba, eye wò ta nasɔ kple wò akɔta. Ƒo asa na wò ŋutilã ʋuʋu yi ŋgɔ alo megbe.
- **Dzra Wò Ʋuʋu Dzi**: Ne èle kame dem la, ebɔ be nàzã ŋusẽ ɖe wò lãmekawo teƒe. Esia nye vodada si ate ŋu ana ame naxɔ abi eye kamedede si mewɔa dɔ nyuie o. Le Gluteus minimus gome la, ɖu wò ʋuʋu dzi vevietɔ ne èɖiɖi wò afɔ ɖe anyi ake
Gluteus si nye lãmi si woyɔna be minimus KKK
Kas algajad saavad teha Gluteus si nye lãmi si woyɔna be minimus?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede siwo ku ɖe gluteus minimus ŋu godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kamedede bɔbɔewo eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be màgaxɔ abi o. Kamedede aɖewo siwo sɔ na gɔmedzelawo dometɔ aɖewoe nye clamshells, afɔdzidede ɖe axadzi, kple glute bridges. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala aɖe be wòakpɔ egbɔ be wole kamededeawo wɔm nyuie eye wole dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Gluteus si nye lãmi si woyɔna be minimus?
- Gluteus Minimus Posterior Fibers nye tɔtrɔ bubu si gbɔ akɔta ƒe gotagome tɔtrɔ tso.
- Superior Gluteus Minimus nye tɔtrɔ aɖe si kpena ɖe akɔta ƒe ameléle sesẽe kple eƒe liƒolili ŋu le ʋuʋu me.
- Inferior Gluteus Minimus nye tɔtrɔ si kpena ɖe akɔta ƒe ameléle kple eƒe ʋuʋu siaa ŋu.
- Deep Gluteus Minimus nye eƒe tɔtrɔ bubu si kpena ɖe ame ŋu le dadasɔ me ne èle tsitrenu hele zɔzɔm.
Millised on head täiendavad harjutused Gluteus si nye lãmi si woyɔna be minimus?
- Squats nye kamedede bubu si do ƒome kplii si kpena ɖe gluteus minimus ŋu elabena ewɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete bliboa ŋu, si doa ŋusẽ gluteus maximus kple hamstrings hã, si kpena ɖe akɔta ƒe liƒo kple ʋuʋu bliboa ŋu.
- Akɔta si mlɔ axadzi ƒe ameléle sesẽe tɔa ŋku gluteus minimus la koŋ to lãmeka sia ɖeɖe ɖe aga me, si kpena ɖe eŋu be eƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi, si wɔnɛ be eƒe dɔwɔwɔ le akɔta ƒe liƒo kple ʋuʋu me nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Gluteus si nye lãmi si woyɔna be minimus
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Gluteus minimus kamedede
- Ŋusẽdodo akɔta ƒe lãmekawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Gluteus minimus ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe hehexɔxɔ
- Gluteus minimus ƒe ŋusẽdodo
- Hip-targeting ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Gluteus minimus ŋusẽdodo kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na Gluteus minimus.