Tsitre Ðe Axadzi Axadzi Keke

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tsitre Ðe Axadzi Axadzi Keke

Standing Lateral Side Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe akpa siwo le tsia dzi, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple akɔta koŋ ŋu, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu bɔbɔe eye ŋusẽ si le eme la nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ ta. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu ana nànɔ te nyuie wu, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòana ŋutilã bliboa nada asɔ ahali ke.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitre Ðe Axadzi Axadzi Keke

• Gbugbɔ gbɔgbɔ sesĩe, eye ne èle gbɔgbɔm la, bɔbɔ wò tame blewuu ɖe ɖusime, eye nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye nànɔ ta dzi.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 15-30, nàse wò ŋutilã ƒe miame ƒe kekeme.
• Gbugbɔ ya esi nètrɔ yi titina blewuu, emegbe nàgbɔ ya esi nègbugbɔ le kekem ɖe miame, eye nàlée ɖe asi sɛkɛnd 15-30.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàtrɔ axawo ɣesiaɣi.

Nõuanded sooritamiseks Tsitre Ðe Axadzi Axadzi Keke

• Gbɔgbɔ si Dzi Woɖu: Gbugbɔ gbɔgbɔ ne èle wò abɔwo kɔm ɖe dzi eye nègbɔ ya esi nèle akɔta ƒom ɖe axadzi. Esia akpe ɖe ame ŋu be wòate ŋu akeke ɖe enu eye wòalé eɖokui ɖe te le kamededea me. Ƒo asa na gbɔgbɔtsixetsixe, elabena esia ate ŋu ahe masɔmasɔ vɛ na wò ŋutilã.
• Abɔwo Zazã: Kɔ alɔ ɖeka ɖe ta dzi eye nàna evelia naɖiɖi ɖe wò axadzi. Ne èle kekem ɖe axadzi la, do wò asi si nèkɔ ɖe dzi la ɖe akpa si tsi tre ɖe eŋu esime nèle asi kemɛa dam ɖe anyi. Ƒo asa na wò kɔ hehe kple asi elabena esia ate ŋu ahe tete vɛ. Ðeko wòle be wò abɔ nafia mɔ wò kekea, ke menye be nàzi edzi o.
• Eng

Tsitre Ðe Axadzi Axadzi Keke KKK

Kas algajad saavad teha Tsitre Ðe Axadzi Axadzi Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Lateral Side Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ te nyuie wu, eye wòaɖe masɔmasɔ kple nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamededea dzi o la, ate ŋu aɖe vi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitre Ðe Axadzi Axadzi Keke?

• Overhead Lateral Side Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èkekea wò abɔwo ɖe ta dzi eye nèbɔbɔna tso axa ɖeka yi axa ke, eye nèkekea wò ŋutilã ƒe axawo eye nèƒoa wò nuto si me nèle la me.
• Yoga Lateral Side Stretch (Extended Side Angle Pose): Yoga ƒe nɔnɔme sia bia be nàtsi tre eye wò afɔwo nakeke ɖe wo nɔewo nu, emegbe nàbɔbɔ klo ɖeka ahakeke wò alɔ si tsi tre ɖe eŋu la ɖe ta dzi.
• Lateral Side Stretch with Resistance Band: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ asi eveawo alé tsitretsiɖeŋuka aɖe ɖe ta dzi eye emegbe nàbɔbɔ tso axa ɖeka ayi axa ke atsɔ akeke.
• Lateral Side Stretch on Stability Ball: Esia bia be nàmlɔ axadzi le stability ball dzi eye nàzãe atsɔ ado alɔ wò ŋutilã ne èle kekem.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitre Ðe Axadzi Axadzi Keke?

• Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana) kpena ɖe Standing Lateral Side Stretch ŋu elabena eɖoa taɖodzinu na obliques, hips, kple thighs hã, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ teƒe siawo, si wɔnɛ be axadzikekea ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi.
• Warrior II Pose (Virabhadrasana II) nye kamedede bubu si kpe ɖe Standing Lateral Side Stretch ŋu esi wòdoa ŋusẽ afɔwo, ʋua akɔta kple akɔta, eye wòkekea abɔwo kple afɔwo, eye esiawo katã ɖea vi na axadzikekea wɔwɔ bɔbɔe wu kple dɔwɔwɔ nyuie.