He Curl ƒe hehe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus He Curl ƒe hehe
Drag Curl nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe biceps koŋ ŋu, si naa lãmekawo ƒe tsitsi kple abɔ ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena ekpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi, edoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye wònaa kamedefefewo ƒe ŋutete bliboa nyona ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus He Curl ƒe hehe
- Na wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi eye nàna wò ŋutilã nanɔ teƒe ɖeka.
- Azɔ le esi teƒe be nàƒo kpekpeme la ɖe dzi tẽ la, ƒoe ɖe megbe ɖe wò ŋutilã ŋu, nàna wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka eye nàzã wò biceps atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi.
- Yi edzi nàkɔ kpekpeme la vaseɖe esime wò biceps naƒo keŋkeŋ eye atikplɔa naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
- Dze egɔme blewuu nàgbugbɔ atikplɔa aɖo afisi nèdze egɔme tsoe esime nèle gbɔgbɔm.Gbugbɔ wɔe hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.
Nõuanded sooritamiseks He Curl ƒe hehe
- **Ƒo asa na Ʋuʋudedi Zazã**: Vodada si bɔ enye ŋutilã ƒe ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpeme la, tsɔ wu be woaɖo ŋu ɖe bicep lãmekawo ŋu. Kpɔ egbɔ be yekɔ kpekpeme la ɖe dzi heɖii ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu nu, eye wò susu nanɔ lãmekawo ƒe tete kple ɖiɖiɖeme ŋu tsɔ wu be nàlé fɔ ɖe ʋuʋua ŋutɔ ŋu.
- **Mègatsɔ agba si gbɔ eme o**: Ate ŋu anye tetekpɔ be nàkɔ kpekpeme siwo kpekpe wu le agbagbadzedze be yeana lãmekawo natsi kabakaba me. Gake kpekpeme siwo kpekpe akpa kɔkɔ ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Anyo wu be nàzã kpekpeme si ana nàte ŋu awɔ kamededea
He Curl ƒe hehe KKK
Kas algajad saavad teha He Curl ƒe hehe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Drag Curl ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ. Kamedede sia tɔa ŋku biceps eye ebia be woatsɔ barbell awɔe. Nu vevitɔe nye be nàna barbell la nate ɖe ŋutilãa ŋu eye nàhee ayi dzi kple anyime tsɔ wu be nàkɔe ɖa le ŋutilãa ŋu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nawɔe blewu eye woadi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ ne ehiã.
Millised on tavalised variatsioonid He Curl ƒe hehe?
- Seated Drag Curl: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa zikpui dzi eye wò akɔta le dzɔdzɔe eye nèwɔa drag curl la. Esia kpena ɖe ame ŋu wòɖea biceps la ɖe vovo eye wòɖea lãmeka bubuwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi kpɔtɔna.
- Reverse Grip Drag Curl: Tɔtrɔ sia bia be woalé barbell la kple asibidɛwo dze ŋgɔ anyigba. Menye ɖeko esia tɔa ŋku biceps ko o, ke ewɔa dɔ le abɔta kple abɔta ƒe lãmekawo hã ŋu.
- Single Arm Drag Curl: Le tɔtrɔ sia ta la, èwɔa kamededea alɔ ɖeka ɖeka, si wɔnɛ be wò susu nɔa bicep ɖesiaɖe ɖekaɖeka ŋu geɖe wu.
- Smith Machine Drag Curl: Tɔtrɔ sia bia be woazã Smith mɔ̃, si naa li ke eye wòkpena ɖe ame ŋu wòléa nɔnɔme nyuitɔ me, si wɔnɛ be wòsɔ nyuie na gɔmedzelawo alo amesiwo le didim be yewoaɖe biceps ɖe vovo.
Millised on head täiendavad harjutused He Curl ƒe hehe?
- Gbeƒãɖela ƒe ɖaƒoƒo: Gbeƒãɖela ƒe ɖaƒoƒo ɖea biceps ɖe vovo, abe drag curls ene, si kpena ɖe lãmekawo ƒe gɔmesese kple lolome ŋu wònyona ɖe edzi, si wɔnɛ be wòkpena ɖe biceps ƒe tsitsi bliboa ŋu.
- Concentration Curls: Kamedede sia ku ɖe biceps ƒe ʋuʋu ƒe kɔkɔƒe ŋu, si kpena ɖe drag curl ŋu to ʋuʋu bliboa kple lãmekawo ƒe tsitsi dzi ɖeɖe kpɔtɔ me, eye wòkpena ɖe abɔwo ƒe sɔsɔme kple dadasɔ hã ŋu.
Seotud märksõnad He Curl ƒe hehe
- Cable Drag Curl ƒe kamedede
- Bicep kamedede kple Cable
- Abɔta ƒe ŋusẽdodo ƒe kamededewo
- Cable kamededewo na Biceps
- He Curl na Abɔta Tame
- Cable kamedede ƒe ɖoɖowo
- Bicep xɔ si me Drag Curl le
- Ŋusẽdodo Biceps kple Cable
- Drag Curl kamedede ƒe mɔnu
- Dzigbe Abɔ toning kple Cable Drag Curl