Heheɖemegbe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Heheɖemegbe
Pull-In kamedede nye ƒodo ƒe kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmeka si le ŋgɔgbe, si doa ŋusẽ wò nu vevi eye wònana wò liƒo bliboa nyona ɖe edzi. Esɔ na amesiame, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede lɔ̃lawo dzi, le alesi wòle bɔbɔe eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ nu veviwo ko o, ke enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eɖea akɔtave dzi kpɔtɔna, eye wònaa akɔta ƒe akpa si me kɔ nyuie la nɔa anyi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Heheɖemegbe
- Da wò asiwo ɖe anyigba alo ɖe zikpui alo bɔl la ƒe axawo dzi be nàlé wo ɖe te, eye nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye wò afɔbidɛwo naɖo ta.
- Gbugbɔ ya eye nàdze kamededea gɔme to wò klowo hehe ɖe wò akɔta, bɔl la ʋuʋu ɖe ŋuwò esime nèle wò akɔta ƒom.
- Lé nɔnɔme si me nèbla nu ɖo la me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, eye nàkpɔ egbɔ be yele yeƒe akɔta mimim sesĩe.
- Gbugbɔ ya eye nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe vivivi to wò afɔwo dzɔdzɔe me, nàkpɔ egbɔ be yekpɔtɔ le wò ʋuʋu dzi be kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.
Nõuanded sooritamiseks Heheɖemegbe
- Ðoƒe Nyui: Ðo ɖokuiwò ɖe mɔ̃a alo mat dzi nyuie. Ne èle mɔ̃ zãm la, kpɔ egbɔ be wò akɔta le gbadzaa ɖe afɔti la ŋu eye wò afɔwo le afɔdzideƒea sesĩe. Ne èle kamededea wɔm le aba dzi la, kpɔ egbɔ be wò akɔta le gbadzaa ɖe aba dzi eye wò afɔwo le nɔnɔme nyuitɔ me. Ne womeɖoe ɖe teƒe si mesɔ o la, ate ŋu ana ame nade kame nyuie o eye wòate ŋu axɔ abi.
- Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Kpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi eye wòle teƒe ɖeka. Ƒo asa na kamededea ʋuʋu alo duƒuƒu elabena esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò lãmekawo ƒe tete kple woƒe asiɖeɖe le wo ŋu ŋu.
- Gbɔgbɔ: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya. Adze abe ɖe wòle bɔbɔe ene, gake ame geɖe léa gbɔgbɔ ɖe te ne wole kame dem, si ate ŋu ana woƒe ta natsi. Gbugbɔ gbɔgbɔ esi nèle wò
Heheɖemegbe KKK
Kas algajad saavad teha Heheɖemegbe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Heheɖemegbe ƒe kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe si doa ŋusẽ lãmeka veviwo. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be woagaxɔ abi o. Woate ŋu adi hã be yewoabu mɔfiame xɔxɔ tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Heheɖemegbe?
- Inverted Row nye tɔtrɔ bubu si zãa ŋutilã ƒe kpekpeme hena tsitretsitsi eye wowɔa esia to ŋutilãa hehe yi dzi ɖo ta ʋuƒo aɖe gbɔ.
- Bent Over Row nye Pull-In ƒe kpekpeme ƒe tɔtrɔ faa, si wowɔna to ametia ƒe akpa si le etame la bɔbɔ ɖe ŋgɔ kple barbell alo dumbbells hehe ɖe akɔta ŋu.
- T-Bar Row nye kamedede ma tɔgbe si wowɔna to mɔ̃ aɖe koŋ zazã me, si tɔa ŋku lãmeka siwo le Pull-In la ke ŋu gake eƒe asiléle to vovo.
- Resistance Band Pull-In nye tɔtrɔ si zãa resistance band ɖe kpekpemewo teƒe, si wɔe be wònye tiatia si woate ŋu atsɔ ayi teƒe bubuwo eye woate ŋu azãe le mɔ vovovowo nu.
Millised on head täiendavad harjutused Heheɖemegbe?
- Keke ƒe Ʋuʋudedi: Esiawo wɔa dɔ le obliques kple rectus abdominis ŋu, abe Pull-Ins ene, si naa ƒodo ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa dzina ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ be wòalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye wòana Pull-Ins ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi.
- Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi: Kamedede sia kpena ɖe Pull-Ins ŋu to ŋkuléle ɖe ƒodo ƒe akpa si le ete ŋu me, si naa kamedede si me kɔ na ƒodo ƒe akpa bliboa ne wotsɔe kpe ɖe Pull-Ins ŋu, si koŋ léa ŋku ɖe ƒodo ƒe akpa si le etame kple titina ŋu.
Seotud märksõnad Heheɖemegbe
- Stability ball kamededewo na akɔta
- Pull-In kamedede
- Stability ball Pull-In ƒe mɔnu
- Kamedede siwo wotsɔ ɖoa akɔta ŋu
- Pull-In kamedede ƒe mɔfiame
- Stability ball zazã na akɔta ƒe kamedede
- Pull-In akɔta ƒe kamedede
- Stability ball kamededewo
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Pull-In kamedede ƒe afɔɖeɖewo tsitotsito