Jack ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Medicine Ball

Sissejuhatus Jack ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

Jack Press nye kamedede si me ŋusẽ le, si me ŋutilã bliboa le, si ƒoa titri jack kple ta dzi press nu ƒu, eye wòɖoa ŋku lãmeka gbogbo aɖewo siwo dometɔ aɖewoe nye afɔwo, nuto, kple abɔta. Kamedede sia sɔ na amesiwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, si naa dzitodzito kple ŋusẽ siaa ƒe viɖewo. Jack Press ƒe gomekpɔkpɔ ate ŋu ana wò dzidodo, lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ, kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na amesiwo le kamedede blibo dim le ɣeyiɣi kpui aɖe me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Jack ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Dze kamededea gɔme to akɔta ƒoƒo ƒe akpa enelia, wò akɔta tutu ɖe megbe eye nàbɔbɔ wò klowo vie, si ana wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Ne èle tsitre tso afisi nèbɔbɔ nɔ la, tu dumbbells la tẽe ɖe ta dzi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe.
• Ne èkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe vɔ la, gbugbɔ dumbbells-awo ɖiɖi va ɖo abɔta ƒe kɔkɔme esime nèle tɔtrɔm ɖe nɔnɔme si me nèbɔbɔ nɔ le akpa enelia me le ɣeyiɣi ma ke me.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ʋuʋu si li ke kple ʋuʋu si dzi woɖu la me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Jack ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Do Wò Nu Vevitɔ: Ðo ŋku edzi nàde wò lãmeka veviwo me le kamedede bliboa katã me. Menye ɖeko esia le vevie na dadasɔ kple liƒo me léle ɖe asi ko o, ke ekpena ɖe ŋuwò hã be wò nu vevitɔ nado ŋusẽ. Vodada si bɔ enye be woaɖo ŋu ɖe abɔ kple afɔ ƒe ʋuʋu ŋu fũu akpa, eye woaŋlɔ be be yeaƒo nu tso nu vevitɔa ŋu. Esia ate ŋu ana kɔ alo akɔta nate ɖeɖi ame ŋu.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ele be woaɖu ʋuʋu ɖesiaɖe dzi eye woaɖoe koŋ awɔe. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu ko o

Jack ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe KKK

Kas algajad saavad teha Jack ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Jack Press ƒe kamededea godoo. Ke hã, ele vevie ŋutɔ be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu si sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Jack Press nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si me wotsɔa titri ƒe jack kple abɔta press ƒoa ƒui. Enye mɔ nyui aɖe si dzi woato aƒo dzitodzito kple ŋusẽdodo hehexɔxɔ ɖekae. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be woazu numame na wo be woazu numame na wo, eye vivivi la, woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Anyo ɣesiaɣi be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Jack ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Decline Jack Press nye tɔtrɔ bubu si wowɔna le decline bench dzi, si tea gbe ɖe akɔta ƒe lãmeka siwo le ete dzi.
• Dumbbell Jack Press nye tɔtrɔ si me le esi teƒe be nàzã barbell la, èzãa dumbbells, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋui le teƒe geɖe wu eye woate ŋu aʋuʋu ame ɖekaɖekawo.
• Close-Grip Jack Press la léa fɔ ɖe triceps ŋu wu, esi nèléa barbell la ɖe wo nɔewo gbɔ wu abɔta ƒe kekeme.
• Single-Arm Jack Press nye akpa ɖeka ƒe tɔtrɔ si me nèwɔa kamededea alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe dadasɔmakpɔmakpɔ nyona ɖe edzi eye wònaa nu veviwo ƒe liƒo nyona ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Jack ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Overhead Presses hã kpena ɖe Jack Presses ŋu elabena wo ame evea siaa tɔa ŋku ame ƒe tame, vevietɔ abɔta kple abɔta, si naa lãmekawo ƒe dzidodo kple ŋusẽ nyona ɖe edzi.
• Squats nye kamedede bubu si kpena ɖe Jack Presses ŋu, elabena wo ame evea siaa wɔa dɔ le ametia ƒe akpa si le ete kple eƒe akpa vevitɔ ŋu, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe ŋusẽ bliboa, dadasɔ, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi.