Kettlebell ƒe Afɔɖeɖe

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Selebell

Sissejuhatus Kettlebell ƒe Afɔɖeɖe

Kettlebell Step-Up nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, quads, kple hamstrings, si naa ŋusẽ kple dzitodzitowo siaa ƒe viɖewo. Enye tiatia nyui aɖe na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi, eye yewoana yewoƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell ƒe Afɔɖeɖe

• Da wò ɖusifɔ ɖe zikpui la dzi, eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔ bliboa le anyigba eye mèle xɔxlɔ̃m le eƒe goa dzi o.
• Tu wò ɖusifɔ me, nàzã wò afɔ ƒe ŋusẽ atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi vaseɖe esime wò ɖusifɔ nadze dzɔdzɔe eye nàtsi tre ɖe zikpui dzi.
• Ðe wò miasi blewuu trɔ yi anyigba, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu kple dadasɔ me ɖe asi le ʋuʋua katã me.
• Gbugbɔ wɔ kamededea eye wò miasi naɖe afɔ ɖe zikpui la dzi, eye nàyi afɔwo ɖɔliɖɔli dzi hena xexlẽme si nèdi be nàgbugbɔ awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Kettlebell ƒe Afɔɖeɖe

• Kpekpeme Nyui: Tia kettlebell kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Vodada si bɔ enye be woazã kpekpeme si kpekpe akpa, si ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na kamededea kabakaba. Wɔ afɔɖeɖe ɖesiaɖe blewuu eye nàɖu dzi be lãmeka siwo sɔ la nawɔ dɔ eye màgaxɔ abi o. Esia kpena ɖe ame ŋu hã be kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi.
• Hehenaɖoɖo si Da sɔ: Kpɔ egbɔ be yewɔ kamededea le akpa eveawo be nàkpɔ egbɔ be yeda sɔ.

Kettlebell ƒe Afɔɖeɖe KKK

Kas algajad saavad teha Kettlebell ƒe Afɔɖeɖe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell Step-Up kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple kettlebell si ƒe kpekpeme mede o kple afɔɖeɖe si bɔbɔ be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne wole ŋusẽ kple dadasɔ tum ɖo la, woate ŋu adzi kettlebell ƒe kpekpeme kple afɔɖeɖea ƒe kɔkɔme ɖe edzi vivivi. Ele vevie hã be gɔmedzelawo nasrɔ̃ aɖaŋu nyuitɔ tso hehenala si xɔ ɖaseɖigbalẽ alo nunɔamesi siwo ŋu kakaɖedzi le gbɔ be woawɔ kamededea nyuie. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell ƒe Afɔɖeɖe?

• Kettlebell Step-Up with Bicep Curl: Wotsɔa bicep curl dea tɔtrɔ sia me ne èɖe afɔ ɖe nuƒolanɔƒea, si tsɔa ŋutilã ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
• Kettlebell Step-Up with Lateral Raise: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa lateral raise kple kettlebell ne èle afɔ ɖem, eye nèɖoa taɖodzinu na wò abɔta ƒe lãmekawo.
• Kettlebell Step-Up with Front Squat: Esia bia be nàtsɔ kettlebell awɔ ŋgɔgbe squat ne èfɔ afɔ ɖe zikpui la dzi vɔ, eye nàtsɔ akpa aɖe si ƒe ŋusẽ le ŋutilã ƒe akpa si le anyime akpe ɖe eŋu.
• Kettlebell Step-Up with Swing: Tɔtrɔ sia ƒe akpa aɖewoe nye kettlebell swing ne èle afɔ ɖem, si wɔe be wònyea ŋutilã bliboa ƒe kamedede.

Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell ƒe Afɔɖeɖe?

• Lunges: Abe Kettlebell Step-Ups ene la, lunges hã wɔa dɔ le ametia ƒe akpa si le ete, eye wòléa fɔ ɖe akɔta, glutes, quads, hamstrings, kple lãmeka siwo gbɔ ɖoɖo sesẽ le ata ememetɔ ŋu, si wɔnɛ be wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu si le vevie na afɔɖeɖea nyona ɖe edzi -up ʋuʋuwo.
• Deadlifts: Deadlifts kpena ɖe Kettlebell Step-Up ŋu esi wole taɖodzinu ɖom ɖe megbe kɔsɔkɔsɔa ŋu, si me akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime hã le, si ana ŋusẽ kple liƒo bliboa nadzi ɖe edzi si ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ kple dzidodo nanyo ɖe edzi le afɔɖeɖe-dziyiyi ƒe kamededea me.