Jacks siwo me mama le

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Jacks siwo me mama le

Split Jacks nye kamedede si me ŋusẽ le si wowɔna le ŋutilã bliboa me si koŋ tsia dzi ɖe nu vevi, akɔta, afɔ ene, kple abɔta ŋu, si naa dzitodzito kple ŋusẽ siaa ƒe viɖewo. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoawɔ Split Jacks esi wole mɔnu dodzidzɔname si wɔa dɔ nyuie si dzi woato ana dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nanyo ɖe edzi, eye woana kamedede bliboa nanyo ɖe edzi la nam.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Jacks siwo me mama le

• Ti kpo yi dzi, nàkeke wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu wòakeke wu akɔta ƒe kekeme esime nèle wò abɔwo hem yi dzi hele asi ƒom ɖe ta dzi le ɣeyiɣi ma ke me.
• Trɔ ʋuʋua enumake to titri atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe eye nàtsɔ wò afɔwo aƒo ƒu eye wò abɔwo nagatrɔ ɖe wò axawo dzi.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia, fifia ya keke wò afɔwo ɖe megbe le nɔnɔme si me mã me esime nèle wò abɔwo ʋuʋum nenema ke.
• Yi edzi nànɔ tɔtrɔm le ŋgɔgbe kple megbe ƒe mama ƒe nɔnɔmewo dome le wò kamededea ƒe ɣeyiɣia katã me, eye nànɔ afɔɖeɖe kabakaba kple madzudzɔmadzudzɔe me.

Nõuanded sooritamiseks Jacks siwo me mama le

• Nɔnɔme Nyui: Vodada ɖeka si bɔ enye be màlé agbalẽvi nyuitɔ me ɖe asi le kamededea wɔɣi o. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nuto nawɔ dɔ le ʋuʋua katã me. Ne èle ti kpom hemã wò afɔwo la, kpɔ egbɔ be wò afɔwo ɖiɖi blewu be wòaɖe ŋusẽ si wòakpɔ ɖe wò ƒunukpeƒewo dzi dzi akpɔtɔ.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Menye agbɔsɔsɔme si nàte ŋu awɔ le aɖabaƒoƒo ɖeka me ŋue wòku ɖo o, ke boŋ ʋuʋu ɖesiaɖe ƒe nyonyome ŋue wòku ɖo. Na titri kple afɔ ƒe mama ɖesiaɖe naɖoe koŋ eye nàɖu edzi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me eye màgaxɔ abi o.
• Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Mègalé gbɔgbɔ ɖe te esime nèle split jacks wɔm o. Ele vevie be nàgbɔ ya nyuie le kamededea me. Gbugbɔ ya abe alesi

Jacks siwo me mama le KKK

Kas algajad saavad teha Jacks siwo me mama le?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Split Jacks kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Enye kamedede si kpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi ŋutɔ si bia be woati kpo ahawɔ nu aduadu, eyata ate ŋu asesẽ na amesiwo nye kamedede yeyewo. Ne esesẽ akpa la, gɔmedzelawo ate ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu to afɔɖeɖe yi axadzi tsɔ wu be woati kpo alo ate kamedede si mesẽ boo o abe titri ƒe ʋuƒo siwo wozãna edziedzi alo axadzifɔ kɔkɔ ene kpɔ. Bia kamedede ŋuti nunyala aɖe ɣesiaɣi ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamededee dzi o.

Millised on tavalised variatsioonid Jacks siwo me mama le?

• Jumping Split Jacks la tsɔa titri ƒe ʋuʋu dea eme, si tsɔa dzitodzito ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
• Squat Split Jacks la tsɔa akɔta ƒe ʋuʋu kpena ɖe eŋu do ŋgɔ na mamaa alo le mamaa megbe, eye wotsɔa ametia ƒe ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ dea eme.
• Wowɔa Plank Split Jacks la le plank ƒe nɔnɔme me, eye woƒe susu nɔa nu veviwo ƒe ŋusẽ kple woƒe liƒo ŋu wu.
• Lateral Split Jacks lɔ axadziʋuʋu ɖe eme, si tea gbe ɖe ata ƒe lãmeka siwo le eme kple egodo dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Jacks siwo me mama le?

• Klo Kɔkɔwo: Klo kɔkɔwo kpena ɖe Split Jacks ŋu to lãmeka siwo sɔ kple wo nɔewo abe core, nyivi, kple quads ene ƒe taɖodzinu dzi, eye wònaa dzi ƒe tsotso hã dzina ɖe edzi eye wònaa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi.
• Burpees: Burpees nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Split Jacks elabena wonaa ŋutilã bliboa ƒe kamedede hã, si doa ŋusẽ kple dzidodo siaa ɖe ŋgɔ, eye wòdoa dzitodzitowo ƒe kamedede kple ablaɖeɖe hã ɖe ŋgɔ.