Plyo Jacks ƒe ŋkɔ

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Plyo Jacks ƒe ŋkɔ

Plyo Jacks nye kamedede si me ŋusẽ le ŋutɔ si ƒoa titri ƒe jack xoxowo kple plyometric hehexɔxɔ ƒe ŋusẽ nu ƒu, si naa viɖewo abe dzitodzito ƒe lãmesẽ si nyona ɖe edzi, ŋusẽ si dzina ɖe edzi, kple ablaɖeɖe si dzi ɖe edzi ene. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe ŋusẽ eye yewoatɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ. Amewo adi be yewoawɔ Plyo Jacks elabena menye ɖeko wònaa ŋutilã bliboa ƒe kamedede ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le ɖoɖowɔwɔ ƒe nyonyome kple lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ ƒe dzidziɖedzi hã me, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoaɖe lolo dzi akpɔtɔ alo yewoana kamedede bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Plyo Jacks ƒe ŋkɔ

• Ti kpo kaba ɖe nɔnɔme si me nànɔ anyi ɖo me esime nèle wò abɔwo kekem ɖe gota kple yi dzi le ɣeyiɣi ɖeka me vaseɖe esime wò asiwo nado go le wò ta tame, si ana nàzu titri ƒe nɔnɔme.
• Wowó yi dzi tso afisi nèbɔbɔ nɔ anyi, nàti kpo ayi dzi alesi nàte ŋui eye nàgbugbɔ wò abɔwo kple afɔwo aɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Esi nèle anyigba la, kpɔ egbɔ be yexɔ ŋusẽ si wògblẽ la to wò klowo bɔbɔ me eye nàtrɔ enumake ayi gbugbɔgawɔ si kplɔe ɖo me.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàlé ɣeyiɣi ƒe zɔzɔ kabakaba eye nàɖu edzi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Plyo Jacks ƒe ŋkɔ

• Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Asi: Vodada ɖeka si bɔ enye be ame ƒe nɔnɔme nabu le kamededea me. Ele be wò afɔwo nadze anyi blewu, eye ele be wò klowo nabɔbɔ vie be wòaxɔ ƒoƒoa. Na wò akɔta nanɔ dzi, wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Ƒo asa na wò klowo ƒe akɔta alo ɖe mɔ na wo be woage ɖe eme.
• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Plyo Jacks nye kamedede si me ŋusẽ le ŋutɔ, gake mele be duƒuƒu nava gblẽ le dziɖuɖu ŋu o. Kpɔ egbɔ be woɖoe koŋ ti kpo ɖesiaɖe eye nèɖu edzi. Ne èdze anyi le mɔ si dzi wokpɔ ŋusẽ ɖo nu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye wòakpɔ egbɔ be èle dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu.
• Pace Yourself: Mègadze agbagba be yeawɔ reps geɖe kabakaba akpa o. Dze egɔme kple xexlẽdzesi si dzi nàte ŋu aɖu eye vivivi

Plyo Jacks ƒe ŋkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Plyo Jacks ƒe ŋkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Plyo Jacks kamedede. Gake ele be woadze egɔme blewuu eye woagagbugbɔ wo agblɔ zi geɖe o, eye vivivi la, woadzi woƒe sesẽme ɖe edzi ne woƒe kamedede le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe do mo ɖa la, anyo be nàdzudzɔ kamededea eye nàyi kamedede ŋuti nunyala alo ɖɔkta gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Plyo Jacks ƒe ŋkɔ?

• Plank Jacks: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme le plank nɔnɔme me eye emegbe nètiaa wò afɔwo yia eme hedoa go abe alesi nàwɔe le jumping jack si wozãna tsã me ene.
• Star Jacks: Esia nye tɔtrɔ deŋgɔ aɖe si me nèti kpo tso dzi hekeke wò afɔwo kple abɔwo ɖe enu le ɣletivi ƒe nɔnɔme me, emegbe nèɖina blewu le nɔnɔme si me nèbɔbɔ nɔ anyi ɖo me.
• Cross Jacks: Tɔtrɔ sia bia be nàtso wò afɔwo kple abɔwo ɖe wò ŋutilã ŋgɔ ne èle ti kpom.
• Power Jacks: Esia nye esi me ŋusẽ le ŋutɔ si me nèwɔa titri ƒe jack si wozãna tsã gake wotsɔa squat kple titri kpena ɖe eŋu hena ŋusẽ kple ŋusẽ geɖe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Plyo Jacks ƒe ŋkɔ?

• Squat Jumps nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Plyo Jacks elabena woƒe susu nɔa ŋutilã ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ si le anyime hã ŋu, vevietɔ woɖoa taɖodzinu na quads, glutes, kple calves, esime wotsɔa plyometric ʋuʋu hã dea eme hena dzitodzito ƒe viɖewo.
• Tolililawo sɔ nyuie kple Plyo Jacks elabena wonaa ŋutilã bliboa kamedede, doa ŋusẽ nu vevi, abɔwo, kple afɔwo, esime wodoa ablaɖeɖe kple dzidodo hã ɖe ŋgɔ, si sɔ kple yaƒoƒo kple nuwɔwɔ aduadu ƒe viɖe siwo Plyo Jacks naa.