Thumbnail for the video of exercise: Jack siwo bɔbɔ ɖe anyi

Jack siwo bɔbɔ ɖe anyi

Ülatuse profiil

KehaosKaduio
VarustusAwoɖewo ɖe eye diname la.
Esmane Lihased
Teisene Lihased
AppStore IconGoogle Play Icon

Saage harjutuste raamatukogu taskusse!

Sissejuhatus Jack siwo bɔbɔ ɖe anyi

Low Jacks nye kamedede si me ŋusẽ le si tsɔa dzitodzito ƒe hehexɔxɔ kple ŋutilã ƒe ŋusẽ tutuɖo ɖekae, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoana yewoƒe lãmekawo nasẽ ɖe edzi, eye yewoatɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ. Enyo na amesiame, tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Ne èle kamedede aɖe dim si menye ɖeko wò dzi ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi ko o, ke boŋ wòatɔ ŋku lãmeka vovovowo hã, siwo dometɔ aɖewoe nye wò akɔta, ata, kple nu vevi la, ekema Low Jacks nye nusi wòle be nàte kpɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Jack siwo bɔbɔ ɖe anyi

  • Ti kpo do go yi axawo dzi abe ɖe nèle titri ƒe jack wɔm ene, gake le esi teƒe be nàɖo wò abɔwo ɖe wò ta dzi la, na woanɔ axawo dzi eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòanɔ anyi.
  • Ne wò ŋutilã le ɖiɖim la, do wò asiwo ɖe anyi ɖo ta anyigba le wò afɔwo ƒe akpa eveawo.
  • Ti kpo kaba agbugbɔ wò afɔwo aƒo ƒu, nàtrɔ ayi tsitrenu eye nàgbugbɔ wò asiwo aɖo wò axawo dzi.
  • Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàlé afɔɖeɖe kabakaba me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Jack siwo bɔbɔ ɖe anyi

  • Nɔnɔme Nyuitɔ: Vodada si amewo wɔna wue nye be womeléa nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi esime wole Low Jacks wɔm o. Na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me, eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔta le dzɔdzɔe, ke menye be wòanye aɖaka alo goglo o. Ele be wò klowo nanɔ wò afɔkpodziwo tame tẽ ne èle akɔta, ale be womakeke ɖe enu wu wò afɔbidɛwo o, si ate ŋu ana nàxɔ abi le klo ŋu.
  • Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Mègaƒu du ato kamededea me o. Wɔ ʋuʋu ɖesiaɖe blewu eye nàɖu edzi. Esia akpe ɖe lãmeka siwo sɔ ŋu eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
  • Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso Low Jacks me la, zã ʋuʋu blibo. Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, yi anyime alesi nàte ŋui esime nèle wò akɔta yi dzi eye nèle megbe dzɔdzɔe.

Jack siwo bɔbɔ ɖe anyi KKK

Kas algajad saavad teha Jack siwo bɔbɔ ɖe anyi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Low Jacks kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne wò kamedede le nyonyom ɖe edzi. Kpɔ egbɔ ɣesiaɣi be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be màgaxɔ abi o. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea enumake. Anyo hã be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo yeye ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Jack siwo bɔbɔ ɖe anyi?

  • Tɔtrɔ bubue nye "Power Low Jacks," afisi nètsɔa titri kpena ɖe eŋu ɣesiaɣi si nètsɔ wò afɔwo ƒo ƒui, si wɔnɛ be eƒe sesẽme dzina ɖe edzi.
  • "Low Jacks with Resistance Bands" nye tɔtrɔ bubu, afisi nètsɔa tsitretsiɖeŋu ƒe ka ƒoa xlã wò afɔkpodzi be nàtsɔ tsitretsitsi kple kuxi geɖe akpe ɖe kamededea ŋu.
  • Àte ŋu ate "Low Jacks with Dumbbells" hã kpɔ, afisi nèléa dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me eye nèkɔa wo ɖe ta dzi ne èle kamededea wɔm, eye nèwɔa dɔ le wò tame hã ŋu.
  • Mlɔeba la, "Low Jacks on a BOSU Ball" nye tɔtrɔ sesẽ aɖe, afisi nèwɔa kamededea le esime nèle tsitre ɖe BOSU bɔl dzi, si dzia wò dadasɔ kple nu vevi ƒe liƒo ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Jack siwo bɔbɔ ɖe anyi?

  • Tolililawo: Kamedede sia kpena ɖe Low Jacks ŋu to dzitodzito me kamedede ma tɔgbe nana me, eye wònaa lãmeka vevi siwo le vevie na dadasɔ kple liƒo me léle ɖe asi le Low Jacks ƒe ɣeyiɣiwo me hã.
  • Plank Jacks: Plank Jacks nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Low Jacks elabena wotsɔa jumping jack ƒe ʋuʋu hã dea eme, gake tso plank ƒe nɔnɔme me. Menye ɖeko esia wɔa dɔ na ŋutilã ƒe akpa si le ete ko o, ke ewɔa dɔ ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete kple esi le etame hã ŋu vevie, si naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede si de to wu.

Seotud märksõnad Jack siwo bɔbɔ ɖe anyi

  • Ŋutilã ƒe kpekpeme Cardio Kamedede
  • Low Jacks Kamedede
  • Dzitodzitowo ƒe Lãmesẽ
  • Aƒeme Cardio Kamedede
  • Ŋutilã ƒe kpekpeme Low Jacks
  • Dɔwɔnu aɖeke Mele Cardio Kamedede O
  • Jacks Siwo ƒe Sesẽme Kɔkɔe
  • Cardio Hehenasuku ƒe Kamedede
  • Low Impact Jacks Kamedede
  • Kamedede si Doa Ŋusẽ Na Ame Ŋutilã