Jack siwo trɔna

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Jack siwo trɔna

Rotational Jacks nye kamedede si me ŋusẽ le, si me ametia katã le, si naa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi, enaa ame ƒe ablaɖeɖe nyona ɖe edzi, eye wòdoa ŋusẽ ŋutilã bliboa. Esɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, enaa tɔtrɔwo be woasɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kuxiwo na kamedede deŋgɔwo. Amewo adi be yewoatsɔ Rotational Jacks ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoatsɔ atrɔ asi le yewoƒe dzitodzito me kamedede ŋu, adzi yewoƒe dzi ƒe tsotso ɖe edzi, eye yewoawɔ dɔ le lãmeka ƒe hatsotso geɖe ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Jack siwo trɔna

• Ti kpo yi dzi, keke wò afɔwo ɖe wo nɔewo gbɔ wòkeke wu akɔta ƒe kekeme eye le ɣeyiɣi ma ke me la, nàɖe wò abɔwo ado goe ahanɔ ta dzi.
• Ne èle anyigba ɖiɖim la, trɔ wò ŋutilã ɖe ɖusime, na wò miasi nate ŋu aʋuʋu be wòadze tɔtrɔa yome, eye nànɔ wò abɔwo kekem ɖe ta dzi.
• Ti kpo ake be nàtrɔ ayi titina nɔnɔmea me eye nàɖe afɔwo ɖa eye abɔwo nanɔ ta dzi.
• Gbugbɔ ʋuʋua, fifia ya nàtrɔ wò ŋutilã ɖe miame, si ana wò ɖusifɔ nate ŋu atrɔ kple tɔtrɔa.

Nõuanded sooritamiseks Jack siwo trɔna

• Dzoxɔxɔ: Hafi nàdze egɔme kple Rotational Jacks la, kpɔ egbɔ be yexɔ dzo nyuie. Esia ate ŋu alɔ cardio alo kamedede si me mekɔ o ɖe eme be nàdzra wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo ɖo ɖe ʋuʋua ŋu. Titri yi kamedede sesẽwo me dzoxɔxɔ nyui manɔmee ate ŋu ana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle kamededea wɔm la, kpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi eye nèɖoe koŋ. Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò to ʋuʋuawo me. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi.
• Gbɔgbɔtsixe:

Jack siwo trɔna KKK

Kas algajad saavad teha Jack siwo trɔna?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Rotational Jacks ƒe kamededea. Gake ele be woadze egɔme blewu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be woaƒo asa na abi aɖeke o. Kamedede sia nye mɔ nyui aɖe si dzi woato ana dzitodzitowo nawɔ dɔ nyuie wu, woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, eye woate ŋu awɔ nu aduadu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye mègatue sesĩe akpa o.

Millised on tavalised variatsioonid Jack siwo trɔna?

• "Rotational Jacks with Dumbbells" tsɔa ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu to kpekpeme bɔbɔewo léle ɖe asi me le ʋuʋua me.
• "Low-Impact Rotational Jacks" nye tɔtrɔ yeye si me nèɖea afɔ ɖeka doa go le ɣeyiɣi ɖeka me, si ɖea ŋusẽ si wòkpɔna ɖe wò ƒunukpeƒewo dzi dzi kpɔtɔna.
• "Rotational Plank Jacks" ƒoa tɔtrɔ ƒe ʋuʋu kple plank ƒe nɔnɔme nu ƒu, si dzia ŋusẽ vevi si hiã le kamededea me ɖe edzi.
• "Rotational Squat Jacks" tsɔa squat dea ʋuʋua me, si tsɔa ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime kpena ɖe kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Jack siwo trɔna?

• "Tolialawo" nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Rotational Jacks elabena wogalɔa ʋuʋu si trɔna si wɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa vevitɔ kple eƒe akpa si le ete, si naa tɔtrɔ kple dzitodzito ƒe kuxi si sɔ gake wòsẽa ŋu.
• "Klo Kɔkɔwo" kpe ɖe Rotational Jacks ŋu elabena wo ame evea siaa lɔ ʋuʋu sesẽ siwo dzia dzi ƒe tsotso ɖe edzi, si naa dadasɔ kple ɖoɖowɔwɔ nyona ɖe edzi, eye woƒe susu nɔa ŋutilã ƒe ŋusẽ kple dzidodo si le anyime ŋu.