Tsitretsitsi ƒe Titri Didi

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tsitretsitsi ƒe Titri Didi

Titri Didi si le Tsitrenu nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si koŋ nana ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ, eƒe ablaɖeɖe, kple ŋusẽ si wotsɔna gbãa nu dzina ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, vevietɔ amesiwo kpɔa gome le kamedefefe siwo hiã ŋusẽ ƒe gbagbã kpuiwo abe bɔlƒoƒo alo basketball ene me, gake eɖea vi na amesiame si le didim be yeana yeƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi hã. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, ana nàda asɔ ahawɔ nu aduadu, eye nàtsɔ nu vevi aɖe si doa dzidzɔ na ame akpe ɖe wò kamededewo ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi ƒe Titri Didi

• Tsɔ wò abɔwo trɔ ɖe megbe esime nèle wò klowo bɔbɔm goglo wu, eye nàdzra wò ŋutilã ɖo ɖe titri ŋu to wò akɔta tutu ɖe megbe me.
• Tsɔ wò abɔwo ʋuʋu yi ŋgɔ kabakaba esime nèle afɔ tum ɖe megbe le ɣeyiɣi ɖeka me, eye nànɔ wò ŋutilã ƒom ɖe ŋgɔ le titri me.
• Ðoe kplikpaa be yeaɖi ɖe anyigba kple yeƒe afɔwo ɖekae, eye nàxɔ ŋusẽ si wòadze to wò klowo bɔbɔ kple wò akɔta tutu ɖe megbe me.
• Gatsi tre dzɔdzɔe ake be nàwu kamededea nu zi ɖeka, emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ zi alesi nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi ƒe Titri Didi

• Ŋutilã ƒe Nɔnɔme Nyuitɔ: Wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme le vevie ŋutɔ. Tsi tre nàɖe wò afɔwo ɖa le wo nɔewo gbɔ abe akɔta ene eye nàbɔbɔ wò klowo vie. Ele be wò abɔwo nanɔ wò ŋutilã megbe. Vodada si bɔ enye be nàdze egɔme kple wò afɔwo dome didi akpa alo wò klowo bɔbɔ akpa, si ate ŋu aɖe titri la ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• Zã Wò Abɔwo: Vodada si bɔ enye be màzã wò abɔwo nyuie o. Ne èle ti kpom la, ʋuʋu wò abɔwo yi ŋgɔ be wòakpe ɖe ŋuwò nàʋuʋu wò ŋutilã. Esia ana ŋusẽ geɖe wu nasu asiwò eye ate ŋu ana wò titri ƒe didime nadzi ɖe edzi ŋutɔ.
• Anyigba Dedie: Ele vevie be nàɖi nyuie be nàƒo asa na nuveviwɔame. Dze agbagba nàdze anyi ɖe afɔ eveawo dzi le ɣeyiɣi ɖeka me eye nàbɔbɔ

Tsitretsitsi ƒe Titri Didi KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi ƒe Titri Didi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Tsitretsitsi ƒe Titri didi ƒe kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme tso didiƒe si dzi nàvo le eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàzã nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe edzi o la, anyo ɣesiaɣi be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi ƒe Titri Didi?

• Broad Jump with a Run-Up tsɔa duƒuƒu ƒe gɔmedzedze kpui aɖe kpena ɖe titri la ŋu, si wɔnɛ be kuxia dzina ɖe edzi eye wòdea duƒuƒu kamededea me.
• Lateral Long Jump bia be woati kpo ayi axadzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be axadziʋuʋu kple ablaɖeɖe nanyo ɖe edzi.
• Aɖaka ƒe Titri nye tɔtrɔ si me nèti kpo yi ŋgɔ le nuƒolanɔƒe si wodo ɖe dzi, si naa ŋusẽ si wowóna kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi.
• Depth Jump bia be woaɖe afɔ tso aɖaka alo nuƒolanɔƒe aɖe eye emegbe nàti kpo ayi ŋgɔ enumake alesi nàte ŋui, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple ŋusẽ si woatsɔ awɔ nui nanyo ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi ƒe Titri Didi?

• Plyometric box jumps kpena ɖe bɔmb ƒe ŋusẽ kple duƒuƒu ŋu wònyona ɖe edzi, abe nudidi siwo hiã hafi Standing Long Jump dzidzedzetɔe ene, eye wònaa nuwɔwɔ ɖekae kple ablaɖeɖe hã nyona ɖe edzi.
• Nyitsuwo nyinyi doa ŋusẽ afɔ ƒe lãmeka siwo le ete, vevietɔ gastrocnemius kple soleus, siwo le vevie ŋutɔ na push-off phase le Standing Long Jump me, si wɔnɛ be ate ŋu ana titri la ƒe didime nadzi ɖe edzi.