Thumbnail for the video of exercise: Kɔ ƒe Kplɔ̃ɖoƒe ƒe Kekeɖenu

Kɔ ƒe Kplɔ̃ɖoƒe ƒe Kekeɖenu

Ülatuse profiil

KehaosTsebexa.
VarustusAwoɖewo ɖe eye diname la.
Esmane Lihased
Teisene Lihased
AppStore IconGoogle Play Icon

Saage harjutuste raamatukogu taskusse!

Sissejuhatus Kɔ ƒe Kplɔ̃ɖoƒe ƒe Kekeɖenu

Neck Circle Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si wowɔ be wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye wòaɖe masɔmasɔ si le kɔa ƒe akpa dzi akpɔtɔ. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kɔ sesẽna le esi wonɔ anyi didi alo woƒe nɔnɔme si mesɔ o ta. Ne ètsɔ keke sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna kɔ nate ŋu aʋuʋu nyuie wu, aɖe vevesese dzi akpɔtɔ, eye wòate ŋu ana nànɔ nɔnɔme kple aklã ƒe lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kɔ ƒe Kplɔ̃ɖoƒe ƒe Kekeɖenu

  • Tsɔ wò ta ƒo ɖe wò ɖusibɔta blewuu, eye nàɖoe be yeaka asi eŋu kple wò to, eye nàlée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo.
  • Tsɔ wò ta ƒo ɖe ŋgɔ vivivi ɖo ta wò akɔta eye emegbe nàtrɔ ta ɖe wò miame abɔta.
  • Yi gotagome ʋuʋua dzi to wò ta ʋuʋu ɖe megbe, eye nàfɔ mo dzi aɖo ta dzisasrãa gbɔ.
  • Gbugbɔ wɔ esia zi geɖe eye emegbe nàtrɔ mɔfiamewo.

Nõuanded sooritamiseks Kɔ ƒe Kplɔ̃ɖoƒe ƒe Kekeɖenu

  • Ðoƒe Nyui: Tsi tre alo nɔ anyi ɖe tsitrenu eye wò abɔta naɖe dzi ɖi. Ƒo asa na hunching alo slouching elabena ateŋu ahe teteɖeanyi kple nɔnɔme si mesɔ o vɛ. Ele be wò ta nasɔ kple wò akɔta, eye wò ŋku nanɔ ŋgɔ tẽ.
  • Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe: Ne èle kɔ ƒe gotagome keke wɔm la, ele be wòanɔ blewu eye wòaɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu sesĩe, si ate ŋu ana nàxɔ abi. Ele be woaʋuʋu wò kɔ blewuu le gotagome, eye nàwɔe le susu me be èle gotagome aɖe tam kple wò ta tame. Vodada Zi geɖe si Wòle Be Woaƒo Asa na: Vodada ɖeka si bɔ enye kɔa keke akpa alo zi edzi be wòanɔ nɔnɔme siwo me dzidzeme mele o. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, ɖe kekea dzi kpɔtɔ alo nàdzudzɔ keŋkeŋ. Mègatutu wò ŋutilã gbeɖe o

Kɔ ƒe Kplɔ̃ɖoƒe ƒe Kekeɖenu KKK

Kas algajad saavad teha Kɔ ƒe Kplɔ̃ɖoƒe ƒe Kekeɖenu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Neck Circle Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ eye wòana kɔ nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Tsi tre alo nɔ anyi dzɔdzɔe. Na wò akɔta nasɔ ɖe ɖoɖo nu eye wò abɔta naɖe dzi ɖi. 2. Ðe wò asike ɖe anyi blewuu ɖo ta wò akɔta, emegbe nàmli ta blewuu ɖe ɖusime, eye nàna wò to naɖo wò abɔta. 3. Yi gotagome la dzi to wò ta ʋuʋu ɖe megbe, ŋkuléle ɖe dzisasrãa ŋu, emegbe nàʋuʋu ta ɖe miame, atsɔ wò miameto ava wò miame abɔta. 4. Wu gotagome la nu to wò asike gbugbɔgatsɔ va wò akɔta me. 5. Gbugbɔ wɔ ʋuʋu sia zi ʋɛ aɖewo, emegbe nàtrɔ mɔfiamewo. Ðo ŋku edzi nàna ʋuʋuawo nanɔ blewu eye nàɖu wo dzi be màgaxɔ abi o. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, ele be nàdzudzɔ enumake eye nàyi lãmesẽdɔwɔla aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Kɔ ƒe Kplɔ̃ɖoƒe ƒe Kekeɖenu?

  • Kɔ ƒe Keke Ðe Ŋgɔ Kple Megbe: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò asike blewuu ɖoa ta wò akɔta eye emegbe nèkɔa ta ɖe dzi be yeafɔ dzi aɖo ta dzisasrãa gbɔ.
  • To Kple Abɔta ƒe Keke: Keke sia bia be nàtsɔ asi si tsi tre ɖe eŋu ahe wò to blewuu ɖo ta wò abɔta, evɔ nàna alɔ kemɛa nanɔ megbe na wò.
  • Kɔ ƒe Trɔtrɔ ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia ta la, ètrɔa ta blewuu tso akpa ɖeka yia akpa kemɛ, henɔa agbagba dzem be yeatsɔ yeƒe asike ava abɔta ɖesiaɖe dzi.
  • Kɔ si Wobɔbɔ Nɔ anyi ƒe Asiɖeɖe le Nu Ŋu: Esia nye kɔ ƒe gotagome kekeme ƒe akpa si wobɔbɔ nɔ anyi si me nènɔa zikpui dzi eye wò afɔwo le gbadzaa ɖe anyigba eye nèƒoa xlã wò kɔ vivivi, si wɔnɛ be wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.

Millised on head täiendavad harjutused Kɔ ƒe Kplɔ̃ɖoƒe ƒe Kekeɖenu?

  • Akɔta ƒe Tame Keke: Kamedede sia kpena ɖe Kɔ ƒe Kplɔ̃ɖoɖo ŋu esi wòɖoa ta trapezius kple rhomboid lãmeka siwo le akɔta ƒe akpa si le etame, siwo do ƒome kple kɔ ƒe lãmekawo, si wɔnɛ be kɔa ƒe tete alo sesẽ ɖesiaɖe dzi ɖena kpɔtɔna.
  • Akɔta ƒe Keke: Kamedede sia kpena ɖe Kɔ ƒe Kplɔ̃ɖoɖo ŋu to ŋutilã ƒe ŋgɔgbe ʋuʋu me, si ate ŋu abla zi geɖe eye wòana kɔa nate ɖe edzi, si ana ame nanɔ te nyuie wu eye wòaɖe kɔa ƒe vevesese dzi akpɔtɔ.

Seotud märksõnad Kɔ ƒe Kplɔ̃ɖoƒe ƒe Kekeɖenu

  • Kɔ ƒe Kplɔ̃ɖoƒe ƒe Kamedede
  • Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kɔme Kamededewo
  • Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Mɔnuwo
  • Kɔ ƒe Lãmetsiwo ƒe Ŋusẽdodo
  • Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kɔ Hehena
  • Kɔ ƒe Ʋuʋu ƒe Kamededewo
  • Kɔ Kplɔ̃ŋuti Kekeɖenudɔwɔwɔ
  • Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede Na Kɔ Vevesese
  • Kɔ ƒe Trɔtrɔ Ðe Nɔnɔmewo Ŋu ƒe Kamedede
  • Kɔ ƒe Lãmetsiwo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Ŋutilã ƒe Kpekpeme