Ka Mlɔƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Triceps Brachii

Sissejuhatus Ka Mlɔƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

Cable Lying Triceps Extension nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si koŋ tɔa ŋku triceps, si naa lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi eye wònaa ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ asi le le kpekpeme si wozã nu ta. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe abɔ ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, eye yewoana ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ka Mlɔƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Mlɔ zikpui gbadza aɖe dzi, nàdze ŋgɔ dzi, eye nàdo asi ɖe ta dzi nàtsɔ asiléƒe si wotsɔ asi lée la alé atikplɔa, eye nàna wò asiwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene.
• Dze egɔme kple wò abɔwo keke ɖe wò akɔta bliboe eye wò abɔtawo bɔbɔ vie.
• Ðe atikplɔa ɖe anyi blewuu ɖo ta wò ŋgonu to bɔbɔ ɖe abɔta, si ana abɔ siwo le etame nanɔ teƒe ɖeka.
• Tsɔe tɔ vie le ʋuʋua ƒe gɔme, emegbe nàdo wò abɔwo ɖe enu wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàƒo afɔkpodzia ƒe akpa etɔ̃awo keŋkeŋ. Esia wu enu zi ɖeka. Kpɔ egbɔ be mègazã wò abɔta alo akɔta atsɔ akɔ kpekpemea o, ele be ʋuʋua nanɔ wò abɔta ɖeɖeko me.

Nõuanded sooritamiseks Ka Mlɔƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Zã Kpekpeme Si Sɔ: Tia kpekpeme si sesẽ gake nàte ŋu akpɔ edzi. Ele be wòalolo ale gbegbe be wòate ŋu aƒo wò triceps, gake megalolo ale gbegbe be wòagblẽ wò nɔnɔme me o. Kpekpeme zazã fũ ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
• Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Asi: Ele be wò abɔwo nanɔ tsitre ɖe anyigba eye wò abɔta nate ɖe wò ta ŋu. Ne èle wò abɔwo kekem la, kpɔ egbɔ be yeƒo yeƒe abɔta bliboe le etame. Ƒo asa na wò abɔtawo ƒoƒo ɖe ʋuʋua tame elabena esia ate ŋu ana wò ƒunukpeƒewo nate ɖe dzi madzemadzee.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba kple ʋuʋudedi. Ke boŋ kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu dzi. Esia ana wò triceps nawɔ dɔ bliboe le ɣeyiɣi bliboa me

Ka Mlɔƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Ka Mlɔƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Lying Triceps Extension ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me zi ʋɛ gbãtɔwo be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Ka Mlɔƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Cable Rope Triceps Extension: Tɔtrɔ sia zãa ka si wotsɔ blaa nu ɖe ​​bar teƒe, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋu le teƒe geɖe wu eye triceps lãmekawo te ŋu wɔa dɔ geɖe wu.
• Single Arm Cable Triceps Extension: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ alɔ ɖeka awɔ kamededea le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe gbɔ.
• Incline Cable Triceps Extension: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu na triceps lãmeka ƒe akpa vovovowo.
• Reverse Grip Cable Triceps Extension: Tɔtrɔ sia bia be woazã reverse grip ɖe ka la dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖo taɖodzinu na triceps la tso dzogoe bubu dzi eye wòate gbe ɖe triceps ƒe axadzi ta dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Ka Mlɔƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Skull Crushers: Abe Cable Lying Triceps Extension ene la, kamedede sia ɖea triceps la ɖe vovo, gake ewɔa dɔ na lãmeka siwo naa lãmeka siwo li ke le abɔta kple akɔta hã, si ate ŋu ana ŋusẽ kple liƒo bliboa nadzi ɖe edzi.
• Triceps Dips: Kamedede sia kpena ɖe Cable Lying Triceps Extension ŋu to ŋkuléle ɖe triceps ŋu tso dzogoe bubu dzi, si ate ŋu ana lãmekawo natsi nyuie wu eye ŋusẽ bliboa nadzi ɖe edzi.