Ka Siwo Le Aʋa Wɔm Le Kplɔ̃ɖoƒea Godo

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Ngoɖoŋu ƒeeme ŋlɔdome.

Sissejuhatus Ka Siwo Le Aʋa Wɔm Le Kplɔ̃ɖoƒea Godo

Kamedede si nye Battling Ropes Outside Circle nye kamedede si me ŋusẽ le, si me ŋusẽ le ŋutɔ, si tɔa ŋku lãmeka vovovowo, si naa dzitodzitowo ƒe dzidodo nyona ɖe edzi, eye wòdoa ami ƒe dzobibi ɖe ŋgɔ. Wotrɔ asi le eŋu na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoatsɔ nu vovovowo kple kuxiwo akpe ɖe yewoƒe ɖoɖowɔɖi si wowɔna edziedzi ŋu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ katã nadzi ɖe edzi, yewoƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, eye yewoƒe ŋutilã nadze nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ka Siwo Le Aʋa Wɔm Le Kplɔ̃ɖoƒea Godo

• Dze wò abɔwo ʋuʋu gɔme le gota gome, eye nàna ʋuʋua nanɔ wò abɔwo kple abɔta, ke menye wò asibidɛwo me o.
• Kpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm eye yeƒe akɔta le dzɔdzɔe le kamededea katã me.
• Na kaawo nanɔ ʋuʋum eye nàlé woƒe ʋuʋu le gotagome me ɖe asi hena ɣeyiɣi aɖe si woɖo ɖi, zi geɖe la, sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka.
• Ne èwu kamededea nu vɔ la, gbɔ ɖe eme ɣeyiɣi ma tɔgbe hafi nàgawɔ kamededea ake.

Nõuanded sooritamiseks Ka Siwo Le Aʋa Wɔm Le Kplɔ̃ɖoƒea Godo

• Lé kaawo: Lé kaawo sesĩe gake mègalé wo sesĩe akpa o. Ne èlé nu wògbɔ eme la, ate ŋu ana ɖeɖi nate ŋuwò madzemadzee eye wò asiwo kple abɔwo nate ɖeɖi ame ŋu. Ele be woalé kaawo ɖe wo nɔewo ŋu le abɔta ƒe kekeme nu be woate ŋu aʋuʋu bliboe.
• Ƒutsotsoewo ƒe Nɔnɔme Siwo Mesɔna O: Taɖoe be yeawɔ ƒutsotsoewo ƒe nɔnɔme siwo mewɔa tɔtrɔ o. Taɖodzinuae nye be woana ƒutsotsoeawo naɖo afisi ka la ƒe seke ɖo. Ƒutsotsoe siwo mewɔ ɖeka o alo esiwo gbɔdzɔ fia be mèle wò ŋutilã zãm nyuie o.
• Gbɔgbɔ: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya. Ele bɔbɔe be nàlé gbɔgbɔ ɖe te le kamedede sesẽ sia me, gake gbɔgbɔ nyuie kpena ɖe ŋuwò nèléa dzidodo me ɖe asi eye wòxea mɔ na taɖuame.

Ka Siwo Le Aʋa Wɔm Le Kplɔ̃ɖoƒea Godo KKK

Kas algajad saavad teha Ka Siwo Le Aʋa Wɔm Le Kplɔ̃ɖoƒea Godo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Battling Ropes Outside Circle ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple ka si le bɔbɔe wu kple ɣeyiɣi kpuiwo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàɖo to wò ŋutilã eye màƒoe ɖe enu wòagbɔ wò kamedede si li fifia ŋu o.

Millised on tavalised variatsioonid Ka Siwo Le Aʋa Wɔm Le Kplɔ̃ɖoƒea Godo?

• Kawo ƒe Aʋawɔwɔ Abɔ eve Ƒe Ƒuƒoƒo: Tɔtrɔ sia bia be nàƒo ka eveawo ɖe anyi le ɣeyiɣi ɖeka me, eye nàƒo wò ŋutilã ƒe akpa si le etame kple wò tame la nu ƒu vevie wu.
• Aʋawɔwɔ Kple Kawo Ƒutsotsoe Siwo Trɔna: Le tɔtrɔ sia me la, èɖɔlia alɔ ɖesiaɖe ʋuʋu yi dzi kple anyime, si wɔnɛ be ƒutsotsoe siwo kplɔ wo nɔewo ɖo nɔa kaawo me.
• Kawo ƒe Avuwɔwɔ Titri Slams: Titri tsɔtsɔ kpe ɖe gotagome nutome ƒe ʋuʋu ŋu dzia yaƒoƒo ƒe kuxia ɖe edzi eye wòƒoa nu kple ŋutilã ƒe akpa si le ete.
• Aʋawɔwɔ Kple Kawo Ƒutsotsoewo tso Axa Yi Axa: Le esi teƒe be nàwɔ ƒutsotsoewo le gota gota gome la, èʋuʋua kaawo tso axa ɖeka yi axa ke, eye nètsɔa wò abɔta siwo le tsia dzi kple abɔta la ƒoa ƒu ɖe wo nɔewo ŋu le mɔ bubu nu.

Millised on head täiendavad harjutused Ka Siwo Le Aʋa Wɔm Le Kplɔ̃ɖoƒea Godo?

• Slam Ball Exercises: Slam ball kamedede kpena ɖe Battling Ropes Outside Circle ŋu elabena wo ame evea siaa lɔ ʋuʋu sesẽ siwo wóna si wɔa dɔ le ametia ƒe akpa si le etame, eƒe akpa vevi, kple eƒe akpa si le ete ŋu, eye wònaa dzitodzitowo ƒe dɔwɔwɔ hã nyona ɖe edzi.
• Burpees: Burpees nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si doa ŋusẽ lãmeka siwo le Battling Ropes Outside Circle, abe abɔwo, akɔta, afɔ ene, glutes, hamstrings, kple abs ene, eye wodoa ŋusẽ dzitodzitowo ƒe dzidodo hã.