Kamedede Bɔl Alternating Abɔta Ups

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Kankama labalaba
• Esmane Lihased: Latissimus Dorsi
• Teisene Lihased: Deltoid Posterior, Obliques

Sissejuhatus Kamedede Bɔl Alternating Abɔta Ups

Exercise Ball Alternating Arm Ups nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si koŋ doa ŋusẽ nu vevitɔ, enaa dadasɔ nyona ɖe edzi, eye wònaa nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe me, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo esiwo de ŋgɔ dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le aɖaŋu ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia le alesi wòte ŋu wɔa nu vovovowoe kple alesi wòwɔa dɔ nyuie le lãmeka ƒe hatsotso geɖe ƒe gomekpɔkpɔ le eme, nɔnɔme nyuitɔ dodo ɖe ŋgɔ, kple kamedede bliboa dodo ɖe ŋgɔ ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kamedede Bɔl Alternating Abɔta Ups

• Lé dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me eye nàna woahe ɖe wò axawo dzi wòadidi abe abɔ ene eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ eme.
• Kɔ alɔ ɖeka ɖe dzi tẽ le ŋgɔwò, eye nàna wò abɔta nabɔbɔ vie, vaseɖe esime dumbbell la naɖo ŋku ƒe sɔsɔme.
• Ðe alɔ si wodo ɖe dzi la ɖe anyi trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe esime nèle alɔ kemɛa kɔm ɖe dzi le ɣeyiɣi ma ke me le mɔ ma ke nu.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia si trɔna ɖe wo nɔewo yome ŋu hena gbugbɔgawɔ xexlẽme aɖe si woɖo ɖi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm eye yeƒe megbe le dzɔdzɔe le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Kamedede Bɔl Alternating Abɔta Ups

• Dadasɔ: Kamedede sia bia be nàda asɔ nyuie, eyata ele vevie be nàna wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ le kamededea katã me. Mègawɔ kabakaba le ʋuʋuawo me o; di ɣeyiɣi nàtsɔ alé bɔl la ƒe liƒo me ɖe asi. Vodada si bɔ enye be woaɖo ŋu ɖe ŋusẽ ŋu akpa, si ate ŋu ana ame nada asɔ eye wòana hehe si mewɔa dɔ nyuie o.
• Abɔ ƒe Ʋuʋu: Ne èle wò abɔ kɔm la, kpɔ egbɔ be ele wò abɔta tẽ, ke menye le ŋgɔgbe alo megbe o. Kɔ abɔa dzi vaseɖe esime wòakeke bliboe, gake ƒo asa na wò abɔta ƒoƒo. Ðe wò abɔ ɖe anyi blewuu eye nàɖu edzi, si akpe ɖe ŋuwò nàƒo lãmeka geɖe wu eye kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.
• Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ nyuie hiã vevie ne èle kamedede ɖesiaɖe wɔm. Gbugbɔ ya ne

Kamedede Bɔl Alternating Abɔta Ups KKK

Kas algajad saavad teha Kamedede Bɔl Alternating Abɔta Ups?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Exercise Ball Alternating Arm Ups kamededea. Gake ele be woadze egɔme blewu eye woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be woagaxɔ abi o. Viɖe le eŋu hã be ame aɖe nakpɔ wo alo afia mɔ wo le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yewole ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne wose veve alo vevesese aɖe la, ele be woadzudzɔ ahayi kamedede ŋuti nunyala alo ɖɔkta gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Kamedede Bɔl Alternating Abɔta Ups?

• Kamedede Bɔl ƒe Abɔ Kple Afɔ Kɔkɔ: Le tɔtrɔ sia me la, èɖɔlia alɔ kple afɔ si tsi tre ɖe eŋu kɔkɔ esime nèle dadasɔm ɖe bɔl la dzi.
• Kamedede ƒe Bɔl Tutu: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò asiwo aɖo bɔl la dzi eye nàwɔ bɔl la tutu, si ana wò abɔta ƒe lãmekawo nawɔ dɔ sesĩe wu.
• Kamedede Bɔl ƒe Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo: Ne èle dadasɔm le bɔl la dzi la, èkekea wò abɔwo ɖe enu eye nèwɔa ʋuʋu siwo le gota be lãmeka vovovowo naƒo wo ɖokui ɖe eme.
• Kamedede Bɔl ƒe Abɔta Kɔkɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàge ɖe ʋuƒo ƒe nɔnɔme me eye wò ŋgɔgbe abɔwo nanɔ bɔl la dzi eye emegbe nàkɔ alɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me.

Millised on head täiendavad harjutused Kamedede Bɔl Alternating Abɔta Ups?

• Planks on Exercise Ball: Kamedede sia kpena ɖe Alternating Arm Ups ŋu to ŋkuléle ɖe lãmeka vevi siwo hã wɔa dɔ le Arm Ups me ŋu geɖe wu, gake woƒe ŋusẽ lolo wu ale be core ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi.
• Kamedede ƒe Bɔl Jackknifes: Jackknifes hã wɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa vevi kple etame lãmekawo ŋu abe Alternating Arm Ups ene, gake wotsɔa akpa aɖe kpena ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe gomekpɔkpɔ ŋu, vevietɔ akɔta ƒe flexors, si wɔnɛ be wowɔa kamedede bliboa wu eye wònana lãmekawo tsina nyuie wu.