Tututu ɖe anyi

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Latissimus Dorsi
• Teisene Lihased: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Sissejuhatus Tututu ɖe anyi

Pushdown kamededea nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe triceps koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ si le etame kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Amewo ate ŋu atia kamedede sia be yewoƒe abɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana woanɔ te nyuie wu, eye woana kamedefefewo katã nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tututu ɖe anyi

• Ne wò abɔta te ɖe wò ŋutilã ŋu la, dze egɔme kple wò abɔta siwo sɔ kple anyigba eye nàtsɔ atikplɔa aɖo akɔta.
• Tu atikplɔa ɖe anyi to wò abɔwo keke ɖe enu kple wò abɔta ƒoƒo me, na wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Ðe ʋuƒoa ɖe anyi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe, gake mègatu wò abɔta o.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu to mɔɖeɖe na ʋuƒoa be wòagakɔ ɖe dzi va ɖo akɔta, eye nàlé ŋusẽ ɖe edzi le ʋuʋua katã me.

Nõuanded sooritamiseks Tututu ɖe anyi

• **Ƒo asa na Kpekpeme Geɖe Zazã:** Vodada si bɔ enye kpekpeme geɖe zazã, si ate ŋu ana ame naxɔ abi ko o, ke ate ŋu agblẽ nu le agbalẽvia hã ŋu. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu:** Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ atutu kpekpemea ɖe anyi elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye lãmekawo nagawɔ dɔ nyuie o.
• **Full Range of Motion:** Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu ƒe didime bliboa me tom. Esia fia be nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe le ete eye nàna woagatrɔ ava dzi va ɖo dzogoe si ade dzidzenu 90.

Tututu ɖe anyi KKK

Kas algajad saavad teha Tututu ɖe anyi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Pushdown kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Eɖea vi hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi zi ʋɛ gbãtɔawo be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Pushdown kamededea tɔa ŋku triceps si le abɔta ƒe akpa si le etame koŋ.

Millised on tavalised variatsioonid Tututu ɖe anyi?

• Rope Pushdown la bia be nàzã ka si wotsɔ blaa nu ɖe ​​ati ŋu teƒe, si ana nàte ŋu aʋuʋui wòadidi wu eye nàlée ɖe asi le mɔ bubu nu.
• Overhead Cable Pushdown nye tɔtrɔ si me nèdze ŋgɔe le adzɔge tso kaƒomɔ̃a gbɔ eye nètu ka la ɖe ta dzi, eye nèɖo taɖodzinu na tricep ƒe ta didi la.
• Reverse Grip Pushdown bia be nàlé atikplɔa eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo ŋku tricep lãmekaa ƒe akpa vovovowo.
• V-Bar Pushdown zãa ʋuƒo si ƒe nɔnɔme le abe V ene, si wɔnɛ be woate ŋu alé nu ɖe ​​asi le akpaɖekedzimademade me eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖo taɖodzinu na afɔti etɔ̃awo tso dzogoe bubu dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Tututu ɖe anyi?

• Overhead Tricep Extension: Tame tricep kekeɖenudɔ wɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso ɖeka ma ke dzi abe pushdowns ene gake tso dzogoe bubu dzi, si wɔnɛ be triceps la te ŋu dea kame bliboe.
• Nyrɔ ɖe tsi me: Nyrɔ ɖe tsi me nye kamedede bubu si wowɔna ɖe ta etɔ̃ kple akɔta ŋu, si sɔ kple akɔta tutu, si wɔnɛ be lãmeka siawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo dzina ɖe edzi.