Kamedede Bɔl Mlɔ Axa Lat Keke

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Kankama labalaba
• Esmane Lihased: Latissimus Dorsi
• Teisene Lihased: Deltoid Posterior, Obliques

Sissejuhatus Kamedede Bɔl Mlɔ Axa Lat Keke

Kamedede Bɔl Lying Side Lat Stretch nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si ɖea vi na latissimus dorsi (lats) lãmekawo koŋ, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye woate ŋu aʋuʋu le teƒe vovovowo. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, ŋutilãtutulawo, kple ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe dɔwɔna siwo bia be akɔta kple abɔta ƒe lãmeka sesẽ siwo te ŋu trɔna bɔbɔe la me. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòana kamedefefe kple dɔwɔna siwo me ametia ƒe akpa si le etame le la nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kamedede Bɔl Mlɔ Axa Lat Keke

• Mlɔ wò axadzi nyuie eye nàtsɔ kamedede ƒe bɔl la aɖo wò akɔta eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo gli ŋu be wòali ke.
• Do wò alɔ si le etame ɖe ta dzi eye nàtsɔe aɖo kamedede ƒe bɔl la dzi.
• Keke wò axadzi blewuu to asiɖoɖo bɔl la dzi me esime nèle wò akɔta kple afɔwo nanɔ teƒe ɖeka.
• Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 15-30 ene, emegbe nàtrɔ axawo eye nàgbugbɔ kamededea awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Kamedede Bɔl Mlɔ Axa Lat Keke

• Kekeɖenu Nyui: Be nàwɔ kekea la, do wò alɔ si le etame la ɖe dzi kple wò ta dzi, eye nàzɔ wò ŋutilã ƒe fli dzi. Ele be wò taɖodzinu nanye be yeakeke lãmekaawo ɖe wò ŋutilã ƒe axadzi, vevietɔ wò latissimus dorsi (lãmeka gã si le wò akɔta), alesi nàte ŋui evɔ màhe vevesese vɛ o. Ƒo asa na vodada si nye be nàtrɔ wò ŋutilã alo abɔbɔ wò akɔta ɖe megbe alo ɖe ŋgɔ, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ele vevie be nàlé ɖokuiwò ɖe te le kamededea katã me. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye duƒuƒu alo ʋuʋu si me ʋuʋudedi le zazã, si ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu. Ɖe eteƒe

Kamedede Bɔl Mlɔ Axa Lat Keke KKK

Kas algajad saavad teha Kamedede Bɔl Mlɔ Axa Lat Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kamedede Bɔl Lying Side Lat Stretch kamededea. Enye mɔ nyui aɖe si dzi woato akeke latissimus dorsi lãmeka si kekena ɖe megbe ƒe axawo dzi. Gake ele be gɔmedzelawo nakpɔ nyuie le nɔnɔme nyuitɔ zazã me eye ɖewohĩ woadze egɔme kple kamedede ƒe bɔl sue aɖe alo esi me mekɔ bliboe o be wòali ke. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Kamedede Bɔl Mlɔ Axa Lat Keke?

• "Seated Lat Stretch": Àte ŋu awɔ seated lat stretch hã ne èbɔbɔ nɔ zikpui dzi, keke wò abɔwo ɖe ta dzi, eye emegbe nèbɔbɔ blewuu ɖe axa ɖeka.
• "Resistance Band Lat Stretch": Esia bia be nàzã resistance band, atsɔ asi eveawo alée ɖe ta dzi, eye emegbe nàbɔbɔ ɖe axa ɖeka blewuu be nàkeke lat lãmekawo.
• "Doorway Lat Stretch": Tɔtrɔ sia bia be woatsi tre ɖe ʋɔtru aɖe nu, atsɔ alɔ ɖeka aɖo ʋɔtrua ƒe ʋuƒoa ŋu, eye emegbe woabɔbɔ ɖe ŋgɔ blewuu atsɔ akeke lat lãmekaa.
• "Foam Roller Lat Stretch": Esia bia be nàmlɔ wò axadzi le foam roller dzi eye nàkeke wò abɔ ɖe ta dzi, emegbe nànɔ ʋuʋum blewuu ayi ŋgɔ kple megbe be nàkeke lat lãmekaa.

Millised on head täiendavad harjutused Kamedede Bɔl Mlɔ Axa Lat Keke?

• Ka ƒe Fli Siwo Nɔ anyi: Ka ƒe fli siwo bɔbɔ nɔ anyi wɔa dɔ le megbe si le etame kple titina, si me lats hã le, kpena ɖe Exercise Ball Lying Side Lat Stretch ŋu to ŋusẽdodo lãmeka siawo me, si ate ŋu ana kekea ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
• Standing Resistance Band Pull-Aparts: Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le etame kple abɔta ƒe lãmekawo, siwo hã wɔa dɔ le Exercise Ball Lying Side Lat Stretch me, si wɔnɛ be wodoa ŋusẽ ame ƒe tame ƒe ŋusẽ bliboa eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu.