Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu
Cable Pushdown nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ woɖoa ŋku triceps lãmeka siwo le vevie ŋutɔ na ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple eƒe liƒo. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede lɔ̃lawo siaa, le eƒe tsitretsitsi si woate ŋu atrɔ asi le kple alesi wòte ŋu trɔna ɖe kamedede ƒe ɖoƒe vovovowo ŋu ta. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yeana abɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, eye wòana ametia ƒe akpa si le etame ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu
- Lé ʋuƒoa eye nàtsɔ wò asiwo dome didi abe abɔta ene, asibidɛwo nadze anyi, eye nàbɔbɔ abɔta ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi.
- Ne èna wò abɔta te ɖe wò ŋutilã ŋu la, tu ʋuƒoa ɖe anyi to wò abɔwo keke ɖe enu vaseɖe esime woaɖɔ keŋkeŋ.
- Tsɔ vie le ete, nàmimi wò afɔkpodzi be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
- Trɔ ʋuƒoa ɖe afisi nèdze egɔme tsoe blewuu, nàna wò abɔwo nagbugbɔ abɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu
- **Abɔta ƒe Ðoɖo:** Na wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nànɔ teƒe ɖeka le kamededea katã me. Vodada si bɔ enye be woana abɔta nado alo aʋuʋu le etutuɣi, si ate ŋu ana woaxɔ abi eye womaɖo taɖodzinu na afɔti etɔ̃awo nyuie o.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Kpɔ egbɔ be yeɖu ʋuʋua dzi le mɔ si dzi nèle ɖiɖim kple esi nèle dzi yim siaa. Ƒo asa na nana be kpekpeme la nagbugbɔ kaba le etutu vɔ megbe. Dziɖuɖu sia ana lãmekawo nawɔ dɔ geɖe wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- **Full Range of Motion:** Zã ʋuʋu ƒe didime bliboa. Do wò abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme gake mègaƒo asa na wò abɔtawo ƒoƒo. Azɔ hã, na ka la nagatrɔ ava dzi vaseɖe esime wò abɔta nadze abe dzidzenu 90 ene. Menye bliboe zazã o
Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Pushdown ƒe kamededea. Enye kamedede gã aɖe na taɖodzinu si nye triceps le abɔta ƒe akpa si le etame. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòase aɖaŋu nyuitɔ gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu?
- Reverse Grip Cable Pushdown: Ne ètrɔ asiléƒea la, èwɔa dɔ le tricep lãmeka ƒe akpa vovovowo, si naa nu vovovowo nɔa wò kamededea ŋu.
- Ka ƒe Ka Tutu: Ka si wotsɔ blaa nu ɖe ati ŋu zazã ɖe ʋuƒo teƒe ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòawɔ dɔ le afɔti etɔ̃awo ŋu le mɔ si to vovo vie nu, si ana woawɔ kamedede si me kɔ wu.
- V-Bar Cable Pushdown: V-bar ƒe kpeɖeŋutɔ nana be woate ŋu alé nu si medea akpa aɖeke dzi o, si ate ŋu ana ame aɖewo navo wu eye wòaɖo taɖodzinu na triceps la tso dzogoe bubu dzi.
- Overhead Cable Tricep Extension: Tɔtrɔ sia si wowɔna le tsitrenu kple kaƒomɔ̃a le megbewò la tɔa ŋku triceps ƒe ta didi la, si naa nu vovovowo nɔa wò tricep hehexɔxɔa me.
Millised on head täiendavad harjutused Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu?
- Close-Grip Bench Press: Menye ɖeko kamedede sia tɔa ŋku wò triceps abe Cable Pushdown ene ko o, ke ewɔa wò akɔta kple abɔta hã, si wɔnɛ be wò tame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi eye wò tricep kamededewo wɔa dɔ nyuie wu.
- Taɖuɖɔtoewo: Abe Cable Pushdown ene la, Skullcrushers ɖea afɔ etɔ̃awo ɖe vovo, gake wonaa kuxi tɔxɛ aɖe hã to dɔwɔwɔ ɖe nuheŋusẽ ŋu me, si ate ŋu ana lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nadzi ɖe edzi.
Seotud märksõnad Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu
- Triceps kamedede kple ka
- Cable Pushdown ƒe kamedede
- Abɔta ƒe kamedede ƒe kamedede
- Ŋusẽdodo triceps kple ka pushdown
- Kamedede le kamedefefewɔƒewo na triceps
- Cable mɔ̃ ƒe alɔnu kamededewo
- Cable pushdown na abɔta ƒe akpa si le etame
- Tricep hehexɔxɔ kple kaƒomɔ̃
- Abɔta ƒe lãmekawo tutu kple ka
- Fitness edziedzi ka pushdown