Triceps ƒe Kekeɖenudɔ si Wotrɔna
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Triceps ƒe Kekeɖenudɔ si Wotrɔna
Alternate Triceps Extension nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me woɖoa taɖodzinu na triceps lãmekawo, si doa ŋusẽ ame ƒe tame ƒe ŋusẽ eye wònaa lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoatsɔ Alternate Triceps Extension ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe abɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana yewoƒe ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi, eye yewoakpɔ eƒe tame ƒe dzedzeme si me kɔ wu eye wòɖea nu me nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Triceps ƒe Kekeɖenudɔ si Wotrɔna
- Esi wò abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ teƒe ɖeka la, dze kamededea gɔme to wò abɔta bɔbɔ kple dumbbells la ɖiɖi ɖe wò ta megbe vaseɖe esime wò abɔta naka wò biceps ŋu.
- Tsɔ vie le nɔnɔme sia me, nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã ƒe akpa mamlɛa le anyi kpoo eye wò abɔta koe le ʋuʋum.
- Vivivi la, kɔ dumbbells la ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàzã wò triceps atsɔ akɔ kpekpemeawo ɖe dzi esime nèle gbɔgbɔm.
- Gbugbɔ wɔ dɔ sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si wokafu, eye nàkpɔ egbɔ be yelé dumbbells la dzi ɖuɖu me ɖe asi ɣesiaɣi.
Nõuanded sooritamiseks Triceps ƒe Kekeɖenudɔ si Wotrɔna
- Kpɔ Ʋuʋua Dzi: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Ðe kpekpemeawo ɖe anyi eye nàkɔ wo ɖe dzi le mɔ si dzi nàɖu nu. Menye ɖeko esia ana nànɔ dedie tso abixɔxɔ me ko o, ke ana wò lãmekawo hã nawɔ dɔ nyuie wu.
- Tia Kpekpeme Nyuitɔ: Mègatsɔ agba kabakaba akpa o. Dze egɔme kple kpekpeme si nàte ŋu atsɔ bɔbɔe. Ne ŋusẽ le ŋuwò la, àte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi. Kpekpeme si kpekpe akpa zazã ate ŋu ana woanɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
- Dzoxɔxɔ: Do dzo ɣesiaɣi hafi nàdze kamedede gɔme. Esia ana wò lãmekawo nadzra ɖo ɖe kamededea ŋu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Ƒo Asa Na Wò Abɔtawo Ƒe Ʋuʋu: Ne èdo wò abɔ ɖe enu la, ƒo asa na wò abɔtawo tutu. Esia ate ŋu ana
Triceps ƒe Kekeɖenudɔ si Wotrɔna KKK
Kas algajad saavad teha Triceps ƒe Kekeɖenudɔ si Wotrɔna?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Alternate Triceps Extension ƒe kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo hã be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi zi ʋɛ gbãtɔawo be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Triceps ƒe Kekeɖenudɔ si Wotrɔna?
- Seated Triceps Extension: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èbɔbɔ nɔ zikpui dzi, afisi nèkekea kpekpeme la ɖe wò ta dzi eye emegbe nèɖiɖinɛ ɖe wò kɔ megbe.
- Lying Triceps Extension: Wogayɔnae be "skull crushers," tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ zikpui dzi eye nàkeke kpekpemeawo tso wò ŋgonu va ɖo wò akɔta tame.
- Abɔ Ðeka ƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàzã alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me atsɔ akeke dumbbell tso wò ta megbe va ɖo wò ta tame.
- Cable Triceps Extension: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, afisi nètsi tre ɖo ŋkume ɖa tso mɔ̃a gbɔ eye nèdoa wò abɔwo ɖe anyi to ka ƒe asiléƒea zazã me.
Millised on head täiendavad harjutused Triceps ƒe Kekeɖenudɔ si Wotrɔna?
- Tagbɔgagbãmɔ̃wo: Tagbɔ gbãgbãnuwo, abe Alternate Triceps Extensions ene, koŋue tɔa ŋku taɖui ƒe akpa etɔ̃, gake dzogoe vovovoawo kple ʋuʋu ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòawɔ dɔ le lãmekaa ƒe akpa vovovowo ŋu, si ana woakpɔ egbɔ be wowɔ kamedede si me kɔ wu.
- Push-ups: Push-ups wɔa dɔ na triceps kple akɔta ƒe lãmekawo siaa, si naa ŋusẽ kple dzidodo ƒe gɔmeɖoanyi nyui aɖe triceps si ate ŋu ana Alternate Triceps Extension ƒe dɔwɔwɔ kple emetsonuwo nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Triceps ƒe Kekeɖenudɔ si Wotrɔna
- Cable Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Abɔta ƒe Kamedede
- Triceps Hehenasuku
- Cable Machine ƒe Kamededewo
- Abɔta Ŋusẽdodo ƒe Kamededewo
- Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Mɔnu Bubu
- Cable Kamedede na Triceps
- Ŋutilã ƒe Tame Kamededewo
- Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Vovototowo
- Lãmetsiwo Tutu na Abɔta Tame