Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe

Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku ametia ƒe lãmeka siwo le ete, vevietɔ akɔta, akɔta, kple akɔtaƒuwo, eye wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ametia ƒe akpa si le anyime eye wònaa eƒe gbeɖiɖi nɔa anyi ko o, ke edoa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ hã ɖe ŋgɔ eye wòkpena ɖe ame ŋu le ʋuʋu nyuie me le gbesiagbegbenɔnɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe

• Da wò ɖusifɔ ɖe nuƒolanɔƒea bliboe, eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔ bliboa li ke eye wòle dedie.
• Tu wò ɖusifɔkpodzi be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi ɖe nuƒolanɔƒea, eye le ɣeyiɣi ma ke me la, èle wò miame klo ʋum yi dzi ɖo ta wò akɔta.
• Tsɔ wò miasi ɖiɖi blewuu agbugbɔ ayi anyigba, eye nàtsɔ wò ɖusifɔ atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàwɔ nenema ke na akpa kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe

• Dɔwɔnu Nyuiwo: Zã afɔti alo zikpui sesẽ aɖe. Ele vevie be nàkpɔ egbɔ be afɔɖeɖe alo zikpui si zãm nèle la sesẽ eye madze anyi ne èle kame dem o. Ne ekɔ akpa la, àte ŋu agbã wò klowo, eye ne ebɔbɔ akpa la, màkpɔ kamededea ƒe viɖe bliboa o.
• Dzoxɔxɔ: Do dzo ɣesiaɣi hafi nàdze kamededea gɔme. Esia kpena ɖe ŋuwò nèdzraa wò lãmekawo ɖo ɖe kamededea ŋu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Àte ŋu ado dzo ne èwɔ cardio bɔbɔe aɖewo, abe duƒuƒu alo titri ƒe jacks ene.
• Ƒo asa na Duƒuƒu: Mègawɔ kamededea kabakaba o. Ele vevie ŋutɔ

Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe KKK

Kas algajad saavad teha Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ High Knee Step-up kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple afɔɖeɖe ƒe kɔkɔme si bɔbɔ eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le eme be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ele be gɔmedzelawo nabu dɔwɔwɔ kple hehenala alo hehenala ŋu be woasrɔ̃ aɖaŋu nyuitɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe?

• Alternating High Knee Step-up bia be nàtrɔ wò miame kple ɖusifɔ le afɔɖeɖe ɖesiaɖe me.
• High Knee Step-up with a Twist bia be nàtrɔ wò akɔta ne èle afɔ ɖem, si ana wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ.
• Jumping High Knee Step-up la tsɔa titri kpena ɖe ʋuʋua tame, si wɔnɛ be cardio kple plyometric ƒe akpaa dzina ɖe edzi.
• Lateral High Knee Step-up trɔa afisi ʋuʋua le, si wɔnɛ be nèfɔa afɔ tso axadzi tsɔ wu be nàfɔ tso ŋgɔgbe.

Millised on head täiendavad harjutused Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe?

• Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoe nye kamedede bubu si kpena ɖe Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe ŋu elabena woƒe susu nɔa ame ƒe akpa si le ete hã ŋu, vevietɔ akɔtaƒu, afɔti ene, kple akɔtaƒuwo, eye wokpena ɖe ame ŋu be woada asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu, abe alesi wowɔa afɔɖeɖe ene.
• Nyitsuwo ƒe Dzidziɖedzi: Nyitsuvi Kɔkɔe nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖewo elabena woɖoa taɖodzinu na afɔ ƒe lãmeka siwo le ete, vevietɔ nyitsuwo, siwo wozãna le afɔɖeɖe ƒe ʋuʋu me, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa dzina ɖe edzi.