Tsitre Ðe Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Flexion

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tsitre Ðe Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Flexion

Standing Back Extension and Flexion kamedede nye ʋuʋu si me ŋusẽ le si kpena ɖe ŋuwò be wò akɔta ƒe akpa si le ete la te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòsẽna ɖe edzi, si ɖea akɔtave kple abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Eɖea vi ŋutɔ na amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo nɔa anyi kpoo, elabena ekpena ɖe ame ŋu be woatsi nu gbegblẽ siwo dona tso dɔmawɔmawɔ ɣeyiɣi didi me nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, axe mɔ ɖe akɔta ƒe vevesese nu, eye yeado akɔta ƒe lãmesẽ bliboa ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitre Ðe Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Flexion

• bɔbɔ blewuu tso wò akɔta yi ŋgɔ alesi nàte ŋui, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye ta nasɔ kple wò akɔta.
• Lé ŋgɔgbe ƒe nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe la blewuu.
• Azɔ, bɔbɔ ɖe megbe blewuu, nàkeke wò akɔta eye nàkpɔ dziƒo aɖo ta dzisasrãa gbɔ, esime nèle dadasɔ me.
• Lé kekeɖenudɔa ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe blewuu. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Tsitre Ðe Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Flexion

• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ne èle kamededea wɔm la, kpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi. bɔbɔ blewuu yi ŋgɔ tso wò akɔta, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe la vivivi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba elabena esiawo ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi.
• Zã Wò Nu Vevitɔ: Na wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ le ʋuʋua katã me. Esia kpena ɖe ŋuwò nèléa wò akɔta eye ate ŋu ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.
• Ƒo asa na wò akɔta ƒe kekeme fũu akpa: Ne ètrɔ yi teƒe si nèle tsitrenu la, ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo fũ akpa. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ahe akɔtave kple abi vɛ. Ke boŋ ɖoe be yeana yeƒe akɔta nade akpa aɖeke dzi o

Tsitre Ðe Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Flexion KKK

Kas algajad saavad teha Tsitre Ðe Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Flexion?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Back Extension kple Flexion ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ʋuʋu sue aɖe eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàna wò ʋuʋu nanɔ blewu eye nàɖu edzi be màgaxɔ abi o. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ enumake eye nàbia lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitre Ðe Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Flexion?

• Stability Ball Back Extension And Flexion: Tɔtrɔ sia zãa stability ball tsɔ doa alɔ wò akɔta kple wò ŋutilã ƒe akpa si le ete, si naa ʋuʋu ƒe didime geɖe wu kple kuxi si dzina ɖe edzi.
• Prone Back Extension And Flexion: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò ƒodo dzi le aba dzi eye nèkɔa wò tame tso anyigba, eye wò susu nɔa wò akɔta ƒe lãmekawo zazã ŋu.
• BOSU Ball Back Extension And Flexion: Tɔtrɔ sia tsɔ BOSU bɔl de eme hena malikenyenye bubu, dɔwɔwɔ wò core kple megbe lãmekawo vevie wu.
• Resistance Band Back Extension And Flexion: Tɔtrɔ sia lɔ tsitretsiɖeŋu ƒe ka si wobla ɖe wò afɔwo ŋu ɖe eme, si tsɔa tsitretsitsi ƒe akpa aɖe kpena ɖe ʋuʋua ŋu be wòagatsɔ ado go wò akɔta ƒe lãmekawo ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitre Ðe Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Flexion?

• Xevi ƒe Avũ ƒe kamededea kpena ɖe Tsitretsitsi ƒe Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ kple Abɔbɔ ŋu elabena enaa nu vevi ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na nɔnɔme nyuitɔ kple dadasɔ me léle ɖe asi le megbe kekeɖenudɔ kple akɔta ƒe ʋuʋu me.
• Plank nye kamedede bubu si kpena ɖe Standing Back Extension and Flexion ŋu esi wòdoa ŋusẽ nuto bliboa, si me megbe lãmekawo hã le, si ate ŋu akpe ɖe akɔta ŋu le kekeɖenudɔa kple flexion ƒe ʋuʋu me, si aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.