Klo si bɔbɔ nɔ anyi yi dzi ƒe tɔtrɔ keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Klo si bɔbɔ nɔ anyi yi dzi ƒe tɔtrɔ keke
Seated Knee Up Rotation Stretch nye kamedede si ɖea vi si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔta, kple akɔta ƒe akpa siwo le ŋgɔgbe koŋ ŋu, si doa asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ eye wòɖea teteɖeanyi dzi kpɔtɔna le teƒe siawo. Enye kekeɖenudɔ nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo amesiwo ƒe akɔta ƒe akpa si le anyime ƒe vevesese. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, ana nànɔ te nyuie wu, eye wòana ŋutilã bliboa nate ŋu aʋuʋu nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo si bɔbɔ nɔ anyi yi dzi ƒe tɔtrɔ keke
- Kɔ wò ɖusi klo ɖe dzi ɖo ta wò akɔta to wò asiwo zazã me nàtsɔ alée ɖe teƒea blewuu.
- Trɔ wò klo blewuu le gotagome, nàkpɔ egbɔ be yeʋuʋu tso wò akɔta ƒe ƒunukpeƒe ke menye wò klo ɖeɖeko o.
- Wɔ tɔtrɔ sia abe sɛkɛnd 10 va ɖo 15 ene, emegbe nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu eye nàgbugbɔ awɔe.
- Ðo ŋku edzi nànɔ te nyuie le kamededea katã me, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta naɖe dzi ɖi.
Nõuanded sooritamiseks Klo si bɔbɔ nɔ anyi yi dzi ƒe tɔtrɔ keke
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle klo ƒe tɔtrɔ yi dzi wɔm la, kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba elabena esia ate ŋu ahe teteɖeanyi alo abixɔxɔ vɛ. Ðo ŋku edzi be menye duƒuƒu gbɔe kekea ƒe dɔwɔwɔ nyuie tsona o, ke boŋ etso ʋuʋu si dzi woɖu, si woɖo koŋ wɔ gbɔ.
- Do Wò Nu Vevitɔ: Ne èle wò klo kɔm ɖe wò akɔta eye nèle etrɔm ɖe axadzi la, tsɔ wò lãmeka veviwo de eme. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke le kekeɖenudɔa me ko o, ke ewɔa dɔ na wò ƒodo ƒe lãmekawo hã.
- Ƒo asa na Klo Kpekpeɖeŋuna: Ele vevie be màzi wò klo dzi wòagbɔ afisi wòate ŋu aʋuʋu le bɔbɔe o. Teteɖeanyi fũ ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi. Ðo to wò ŋutilã eye nàkeke ɖokuiwò vaseɖe afisi...
Klo si bɔbɔ nɔ anyi yi dzi ƒe tɔtrɔ keke KKK
Kas algajad saavad teha Klo si bɔbɔ nɔ anyi yi dzi ƒe tɔtrɔ keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Seated Knee Up Rotation Stretch kamededea. Enye kamedede si me ŋusẽ boo aɖeke mele o si kpena ɖe ŋuwò nèkekea wò akɔta, akɔta, kple ata ƒe lãmekawo. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye màgatue sesĩe akpa o be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea enumake. Anyo hã be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Klo si bɔbɔ nɔ anyi yi dzi ƒe tɔtrɔ keke?
- Afɔdzideƒe si Wobɔbɔ Nɔ anyi ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia me la, èkekea afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ tẽe le ŋgɔwò esime nèbɔbɔ nɔ anyi, eye nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ blewuu tso akɔta yia afɔ si keke la gbɔ, eye nèkekea afɔkpodzia.
- Nɔnɔmetata Ene Si Wobɔbɔ Nɔ anyi ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Tɔtrɔ sia bia be woatso afɔkpodzi ɖeka ɖe klo si tsi tre ɖe eŋu dzi ne wobɔbɔ nɔ anyi, eye nàzi klo si wodo ɖe dzi la dzi blewuu be wòakeke akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo.
- Seated Side Stretch: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsɔa afɔ eveawo nɔa anyigba eye nèdoa alɔ ɖeka ɖe ta dzi ɖoa ta akpa si tsi tre ɖe eŋu, eye nèkekea wò akɔta ƒe axadzi.
- Nɔ anyi ɖe Ŋgɔgbe Blibo: Esia nye mɔ si de ŋgɔ wu si me nènɔa anyi ɖe anyigba eye nèdoa afɔ eveawo ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò, eye nèbɔbɔna yia ŋgɔ tso wò akɔta, eye nèɖoa asi
Millised on head täiendavad harjutused Klo si bɔbɔ nɔ anyi yi dzi ƒe tɔtrɔ keke?
- Seated Spinal Twist: Abe tɔtrɔ ƒe kamedede ene la, Seated Spinal Twist kpena ɖe Seated Knee Up Rotation Stretch ŋu to asitɔtrɔ kple ʋuʋu le akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔta ƒe ʋuʋu geɖe wu me, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋu geɖe wu le tɔtrɔ ƒe kekemea me.
- Seated Hip Flexor Stretch: Klo sia kpena ɖe Seated Knee Up Rotation Stretch ŋu to alesi wòɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe lãmeka siwo kpɔa gome le kloa ƒe tɔtrɔ kple ekɔkɔ me, si wɔnɛ be klo ƒe tɔtrɔ yi dzi ƒe kekeme ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Klo si bɔbɔ nɔ anyi yi dzi ƒe tɔtrɔ keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta kamedede
- Seated Knee Up Rotation mɔnu
- Akɔta keke ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Klo si wobɔbɔ nɔ anyi ƒe tɔtrɔ keke
- Hip targeting ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Klo dzi yi dzi ƒe tɔtrɔ keke
- Kamedede hena akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu
- Akɔta keke ƒe mɔnu siwo wozãna le anyinɔƒe
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta ƒe tɔtrɔ ƒe kamedede