Lever Abɔ Ðeka ƒe Fli si le bɔbɔe

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.

Sissejuhatus Lever Abɔ Ðeka ƒe Fli si le bɔbɔe

Lever One Arm Low Row nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si me wòɖoa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple abɔwo me, si naa wò ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si me kɔ nyuie. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo kple kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple liƒo ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi elabena enaa hehexɔxɔ le akpa ɖeka dzi, si wɔnɛ be wò ŋutilã ƒe akpa eveawo le dɔ wɔm sɔsɔe, eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ nɔnɔme nyui me, axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye wòana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Abɔ Ðeka ƒe Fli si le bɔbɔe

• bɔbɔ ɖe ŋgɔ le wò akɔta esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe, wòsɔ kple anyigba kloe gake nàlé dzogoe sue aɖe me ɖe asi.
• He lever la ɖe wò ŋutilã ŋu, nàna wò abɔta nate ɖe wò axadzi eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàse wò akɔta ƒe lãmekawo ƒe tete.
• Ðe asi le lever la ŋu blewuu wòatrɔ ayi afisi wòdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeʋuʋu nyuie eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Lever Abɔ Ðeka ƒe Fli si le bɔbɔe

• **Grip and Arm Alignment**: Lé asiléƒea sesĩe kple asi ɖeka. Kpɔ egbɔ be wò abɔ keke bliboe le afisi nèdze egɔme tsoe eye wò alɔnu sɔ kple mɔ̃a. Ƒo asa na wò asibidɛ bɔbɔ alo wò alɔnu ƒoƒo elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
• **Engage Your Core**: Hafi nàdze kamededea gɔme la, de wò core lãmekawo me. Esia ana nàli ke eye wòakpe ɖe ŋuwò nàkpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta tso teteɖeanyi me. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo alo bɔbɔ ɖe ŋgɔ alo megbe akpa.
• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ne èle asiléƒea hem ɖo ta wò ŋutilã gbɔ la, wɔe blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu si le ʋuʋum alo ŋusẽ zazã atsɔ ahe kpekpemea, elabena esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu eye mewɔa dɔ nyuie na lãmeka siwo woɖo taɖodzinu na o.
• ** ** .

Lever Abɔ Ðeka ƒe Fli si le bɔbɔe KKK

Kas algajad saavad teha Lever Abɔ Ðeka ƒe Fli si le bɔbɔe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever One Arm Low Row kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si bɔbɔ wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne èle dzidzeme kpɔm eye ŋusẽ le ŋuwò.

Millised on tavalised variatsioonid Lever Abɔ Ðeka ƒe Fli si le bɔbɔe?

• Cable One Arm Row nye tɔtrɔ bubu si me wozãa kaƒomɔ̃ tsɔ naa tsitretsitsi.
• Resistance Band One Arm Row zãa resistance band, si wɔe be wònye mɔnu nyui aɖe si woate ŋu atsɔ adzoe ɖe Lever One Arm Low Row teƒe.
• Incline Bench One Arm Row bia be woazã zikpui si woɖo ɖe incline, si ana dzogoe kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ to vovo.
• Kettlebell One Arm Row nye tɔtrɔ si me wozãa kettlebell ɖe lever teƒe, si naa tsitretsitsi kple asiléle ƒomevi bubu.

Millised on head täiendavad harjutused Lever Abɔ Ðeka ƒe Fli si le bɔbɔe?

• Hehenamɔ̃wo hã kpena ɖe Lever One Arm Low Row ŋu elabena wowɔa dɔ kple lãmeka gã mawo ke, abe lats kple biceps ene, gake wotsoa dzogoe bubu dzi, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be wowɔ hehe si le megbe kple etame nyuie.
• Deadlifts ate ŋu anye kamedede nyui si kpena ɖe eŋu hã, elabena edoa ŋusẽ akɔta kple akɔtaƒuwo, siwo le vevie be woalé nɔnɔme nyuitɔ kple dadasɔ me ɖe asi le Lever One Arm Low Row me, si wɔnɛ be dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.