Kpekpeɖeŋunana Axa Mlɔ Adductor Keke

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Esuiwodanuiku.

Sissejuhatus Kpekpeɖeŋunana Axa Mlɔ Adductor Keke

Assisted Side Lying Adductor Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana ata ƒe lãmeka ememetɔwo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nadzi ɖe edzi, si woyɔna hã be adductors. Kekeɖenudɔ sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, vevietɔ duƒulawo kple amesiwo kpɔa gome le kamedefefe siwo hiã be woaʋuʋu le axadzi me, kpakple ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana afɔ ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔme bliboa ŋu nanyo ɖe edzi. Ne ame ɖekaɖekawo wɔ kekeɖenudɔ sia la, woate ŋu ana woƒe ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi, aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye woana woƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedede vovovowo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kpekpeɖeŋunana Axa Mlɔ Adductor Keke

• Na zɔhɛ aɖe nakɔ wò afɔ si le etame la ɖe dzi blewuu, eye nàna afɔa nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ememetɔ keke.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, eye nàlé gbɔgbɔ ɖe te sesĩe.
• Ðe afɔa ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime to wò zɔhɛa ƒe kpekpeɖeŋu me.
• Gbugbɔ keke sia hena ɣeyiɣi 2-3, emegbe nàtrɔ ɖe akpa kemɛ eye nàwɔ afɔɖeɖe mawo ke.

Nõuanded sooritamiseks Kpekpeɖeŋunana Axa Mlɔ Adductor Keke

• Ʋuʋu Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe: Do wò afɔ si le ete la ɖe dzi blewuu tso anyigba, eye nàna wòanɔ dzɔdzɔe. Ele vevie be nàƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba, elabena esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu eye mana woakeke wo nyuie o.
• Kpekpeɖeŋu: Na wò zɔhɛa nazi wò afɔ si wodo ɖe dzi la ƒe eme blewu, eye nàna wòakeke ɖe enu. Ele be woazi edzi vivivi eye woadzudzɔ enumake ne èse veve aɖe. Vodada si bɔ enye nyaƒoɖeamenu fũ akpa, si ate ŋu ana ame nase veve alo axɔ abi.
• Lée Kple Asiɖeɖe le eŋu: Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, emegbe nàɖe asi le eŋu vivivi. Duƒuƒu be woaɖe asi le eŋu nye vodada si bɔ. Ele vevie ŋutɔ

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Kas algajad saavad teha Kpekpeɖeŋunana Axa Mlɔ Adductor Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Assisted Side Lying Adductor Stretch kamededea. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nakpe asi ɖe eŋu alo akpɔ edzi zi ʋɛ gbãtɔawo be woakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Ne vevesese alo vevesese aɖe dze ame dzi la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake.

Millised on tavalised variatsioonid Kpekpeɖeŋunana Axa Mlɔ Adductor Keke?

• The Seated Adductor Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa anyi ɖe anyigba eye wò afɔwo keke ɖe wo nɔewo ŋu. zɔhɛ aɖe tua wò afɔwo blewuu ɖe wo nɔewo ɖa tso teƒe si le megbewò gbɔ be wòakeke afɔtiawo ɖe enu.
• Tsitrenu Adductor Stretch: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre eye wò afɔwo nakeke ɖe wo nɔewo nu eye zɔhɛ aɖe natutu wò ata ɖeka blewuu tso axadzi, si ade dzi ƒo na adductor ƒe lãmekawo be nàkeke wò goglo wu.
• Kpakpaluʋui ƒe Adductor Stretch: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ anyi ɖe anyigba, aƒo wò afɔkpodziwo nu ƒu, eye nàhe wo ɖe wò ŋutilã ŋu. Srɔ̃tɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò ne ètu wò klowo ɖe anyi blewuu be wò kekea nade to ɖe edzi.
• Akpakpa ƒe Nɔnɔme si Wokpena Ðe Ŋu: Tɔtrɔ sia si wotu ɖe yoga dzi bia be woatsɔ afɔ ɖeka ayi ŋgɔe eye woabɔbɔe ɖe...

Millised on head täiendavad harjutused Kpekpeɖeŋunana Axa Mlɔ Adductor Keke?

• Side Plank kamedede nye kamedede bubu si kpe ɖe eŋu elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ nu vevi la eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi ko o, ke ewɔa dɔ na adductor lãmekawo hã, si wɔnɛ be Assisted Side Lying Adductor Stretch ƒe viɖewo dzina ɖe edzi.
• Seated Butterfly Stretch kpena ɖe Assisted Side Lying Adductor Stretch ŋu to alesi wòɖoa taɖodzinu na ata kple akɔta ƒe lãmeka siwo le eme, siwo dzi woŋea aɖaba ƒua wo dzi zi geɖe le kamedede bubuwo me, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahaʋuʋu le akɔta ƒe nuto me.