Kplɔ̃ɖoƒe

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Kplɔ̃ɖoƒe

Squat nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si me wowɔa nusianu le si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe akpa enelia, akɔtaƒu, kple akɔtaƒu koŋ ŋu, si naa ŋusẽ nɔa ame ŋu eye wòli ke. Eɖea vi na kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena edoa alɔ gbesiagbe dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu eye wòdoa kamedede ɖe ŋgɔ le kamedefefe vovovowo me. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ akɔtadzesiwo ade yewoƒe ɖoɖowɔɖia me menye hena lãmekawo tutuɖo kple woƒe ʋuʋu ɖeɖeko o, ke boŋ be woana ƒuwo ƒe kpekpeme, woƒe nɔnɔme, kple ŋutilã ƒe ŋusẽ bliboa hã nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kplɔ̃ɖoƒe

• Ble wò klowo blewuu eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàkɔ akɔta ɖe dzi.
• Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo mekeke wu wò afɔbidɛwo o.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm.
• Vivivi la, gbugbɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe, nàtu wò afɔkpodziwo eye nàna wò ŋutilã nanɔ tsitrenu.

Nõuanded sooritamiseks Kplɔ̃ɖoƒe

• Lé Akɔta Si Medea Akpa Me O: Ele vevie ŋutɔ be nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dzi le ʋuʋu bliboa me. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo alo bɔbɔ ɖe ŋgɔ akpa, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Ele be wò ŋku nanɔ ŋgɔ tẽ, ke menye ɖe anyi o, be wòakpe ɖe ŋuwò nàlé nɔnɔme sia me ɖe asi.
• Akɔta ƒe Goglome: Ðoe kplikpaa be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba ya teti. Ne womaɖiɖi ɖe anyi o nye vodada si bɔ si xea mɔ na akɔtadzesi ƒe dɔwɔwɔ nyuie. Gake kpɔ egbɔ be yemele asi dam ɖe yeƒe agbalẽvia dzi be yeaɖo goglome gbɔ o.
• Kpekpeme Mama: Ele be wò kpekpeme nanɔ wò afɔkpodzi kple wò afɔ ƒe bɔlwo dzi, gake ele be wòanɔ afɔkpodzi koŋ dzi. Vodada si bɔe nye kpekpeme tɔtrɔ ɖe afɔbidɛwo ŋu, si...

Kplɔ̃ɖoƒe KKK

Kas algajad saavad teha Kplɔ̃ɖoƒe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ afɔdzidede ƒe kamededea godoo. Enye ʋuʋu vevi aɖe si wɔa dɔ na lãmeka ƒe hatsotso geɖe le ŋutilãa me, vevietɔ ŋutilã ƒe akpa si le ete. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple nɔnɔme nyuitɔ be woaƒo asa na abixɔxɔ. Esia ate ŋu afia be woadze egɔme tso ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ƒuƒu dzi eye vivivi la, woatsɔ kpekpeme akpe ɖe eŋu ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi. Ate ŋu aɖe vi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ agbalẽvi si sɔ la le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid Kplɔ̃ɖoƒe?

• Sumo Squat: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsia tre eye wò afɔwo keke wu akɔta ƒe kekeme, eye wò afɔbidɛwo fiaa gota, eye nèɖoa taɖodzinu na ata ƒe lãmeka siwo le eme.
• Jump Squat: Esia nye plyometric kamedede si me nèti kpo le bɔmb me tso squat ƒe nɔnɔme me.
• Ŋgɔgbe Kpekpe: Tɔtrɔ sia bia be nàlé barbell ɖe wò ŋutilã ŋgɔ to wò kɔmeƒuwo kple abɔta esime nèle akɔta.
• Overhead Squat: Le tɔtrɔ deŋgɔ sia me la, èléa barbell ɖe ta dzi eye nèdoa abɔwo ɖe enu bliboe esime nèle squat la wɔm.

Millised on head täiendavad harjutused Kplɔ̃ɖoƒe?

• Deadlifts kpena ɖe squats ŋu to ŋusẽdodo megbe kɔsɔkɔsɔa me, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta ƒe akpa si le ete, glutes, kple hamstrings, siwo le vevie be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu le squats me.
• Afɔdzidede nye kamedede bubu si kpena ɖe afɔdzidede ŋu, elabena eɖoa ŋku lãmeka gã mawo ke dzi, gake enaa nète ŋu léa fɔ ɖe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe tsitsi ŋu evɔ màgada asɔ kple alesi nàli ke le afɔdzidede me o.