Kɔ Abɔ Ðeka Tutu-dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kɔ Abɔ Ðeka Tutu-dzi
Raise Single Arm Push-up nye kamedede deŋgɔ aɖe si tɔa ŋku akɔta, abɔta, kple nu vevi, eye wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo siwo le kamedede sesẽwo dim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana nàde kame si me kɔ nyuie le eƒe akpa si le etame, ana wò dɔwɔwɔ ƒe kamedede nadzi ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàto kamedede ƒe gbadzaƒewo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kɔ Abɔ Ðeka Tutu-dzi
- Kɔ asi ɖeka tso anyigba eye nàdae ɖe megbe, eye nàda asɔ le wò kpekpeme dzi le asi evelia kple wò afɔbidɛwo dzi.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba, nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe, to alɔ si gakpɔtɔ le anyigba ƒe abɔta bɔbɔ me.
- Tsɔ alɔ ma ke ƒe ŋusẽ tutu wò ŋutilã ɖe dzi vaseɖe esime wòakeke bliboe.
- Trɔ abɔwo eye nàgbugbɔ awɔe. Ðo ŋku edzi nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe le kamededea katã me be wòawɔ dɔ nyuie wu.
Nõuanded sooritamiseks Kɔ Abɔ Ðeka Tutu-dzi
- Nuŋlɔɖi Nyuitɔ: Vodada si bɔ wue nye be màlé agbalẽvi nyuitɔ me ɖe asi o. Ele be wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso wò ta va se ɖe wò afɔkpodzi. Na wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm, wò akɔta nanɔ gbadzaa, eye wò akɔta nasɔ kple wò ŋutilã ƒe akpa mamlɛa. Ne èɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi la, ele be wò akɔta nanɔ anyigba dzi vie. Ƒo asa na wò akɔta ƒe ƒuƒu alo wò akɔta zɔzɔ le kamededea me.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Ele be ʋuʋu ɖesiaɖe nanɔ blewu eye wòaɖu edzi. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa kamededea ƒe dɔwɔwɔ hã dzina ɖe edzi. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewu, tɔ vie, emegbe nàtue ɖe dzi sesĩe.
- Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku si Da sɔ: Ne ɖeko nèdze egɔme kple abɔ ɖeka tutu la, ele bɔbɔe be nàwɔe
Kɔ Abɔ Ðeka Tutu-dzi KKK
Kas algajad saavad teha Kɔ Abɔ Ðeka Tutu-dzi?
Raise Single Arm Push-up nye kamedede si de ŋgɔ ŋutɔ si bia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame, wòada asɔ, eye wòali ke nyuie. Le gɔmedzelawo gome la, ate ŋu asesẽ be woawɔ kamedede sia le nɔnɔme nyuitɔ me eye womade abi wo ŋu o. Wokafui be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamedede bɔbɔewo be woatu woƒe ŋusẽ ɖo eye vivivi la, woayi ŋgɔ aɖo kamedede sesẽwo gbɔ. Dze egɔme kple tutu si wozãna ɖaa, gli tutu, alo klo tutu ate ŋu anye mɔ nyui aɖe si dzi nàto atu ŋusẽ si hiã na Raise Single Arm Push-up la ɖo. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be yeaƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo ame ŋutɔ ƒe hehenala be yeakpɔ egbɔ be yele kame dem nyuie eye yele dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Kɔ Abɔ Ðeka Tutu-dzi?
- Decline Single Arm Push-Up: Eƒe akpa sia bia be nàda wò afɔwo ɖe teƒe si wodo ɖe dzi abe zikpui alo aɖaka ene, si ana wòasesẽ na wò ne èle wò ŋutilã ƒe kpekpeme geɖe wu kɔm.
- Single Arm Medicine Ball Push-Up: Le tɔtrɔ sia ta la, ètsɔa asi ɖeka dana ɖe atike bɔl dzi esime nèle push-up la wɔm, si gadea kuxi bubu aɖe wò dadasɔ kple nu vevitɔ ƒe liƒo dzi.
- Abɔ Ðeka Tutu Yi Dzi Kple Trɔtrɔ: Ne ètu yi dzi vɔ la, ètrɔa wò ŋutilã yia axa ɖeka eye nèkɔa alɔ si le ablɔɖe me la ɖe dzi ɖoa ta dzisasrãa gbɔ, si wɔnɛ be abɔta nɔa te sesĩe eye wòwɔa dɔ kple abɔta siwo le tsia dzi.
- Abɔ Ðeka Tutu Kple Afɔ Kɔkɔ: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa afɔ si tsi tre ɖe eŋu la tso anyigba ne èle etutua wɔm, si gadea kuxi bubu me
Millised on head täiendavad harjutused Kɔ Abɔ Ðeka Tutu-dzi?
- Dumbbell Bench Press nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu, elabena edoa ŋusẽ akɔta ƒe lãmekawo kple triceps, siwo nye lãmeka vevi siwo wozãna le Raise Single Arm Push-up wɔwɔ me.
- Tricep Dips kamededea hã kpena ɖe Raise Single Arm Push-up ŋu elabena edoa ŋusẽ triceps, abɔta, kple akɔta ƒe lãmekawo, si naa ŋusẽ kple dziɖuɖu si hiã na alɔ ɖeka tutu ɖe dzi la dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Kɔ Abɔ Ðeka Tutu-dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Abɔ ɖeka ƒe tutu ɖe dzi
- Push-up ƒe tɔtrɔ deŋgɔwo
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na akɔta
- Kamedede le akpa ɖeka ƒe akpa si le etame
- Abɔ ɖeka tutu ƒe mɔnu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na pecs
- Akɔta ƒe kamedede sesẽ
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Akɔta ƒe kamedede si ƒe kpekpeme de ŋgɔ.