Lever Bicep ƒe ʋuʋudedi

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.
• Esmane Lihased: Brachialis
• Teisene Lihased: Biceps Brachii

Sissejuhatus Lever Bicep ƒe ʋuʋudedi

Lever Bicep Curl nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe biceps koŋ ŋu, si doa lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ eye wòdoa alɔ ƒe ŋusẽ ɖe ŋgɔ. Esɔ na gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa le eƒe tsitretsitsi ƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ ta. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe abɔwo nasẽ ɖe edzi, eye yewoana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Bicep ƒe ʋuʋudedi

• Azɔ, esime nèle wò abɔta ƒe akpa si le etame la, gbɔ ya eye nàƒo kpekpemeawo esime nèle wò abɔtaƒuwo ƒom. Yi edzi nàdo kpekpemeawo ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye barbell la naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
• Emegbe nàgbɔ ya eye nàdze barbell la ɖiɖi gɔme vivivi atrɔ ayi afisi wòdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena alesi wokafui be nàgbugbɔ awɔe.
• Kpɔ egbɔ be yeƒe abɔta te ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi eye mègazã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ kpekpemeawo o; ele be wò biceps nawɔ dɔa katã.

Nõuanded sooritamiseks Lever Bicep ƒe ʋuʋudedi

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum. Ke boŋ kɔ kpekpemeawo ɖe dzi eye nàɖiɖi wo ɖe anyi blewuu le mɔ si dzi nàɖu nu. Esia akpe ɖe bicep lãmekawo ŋu be woawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Kpekpeme Nyui: Tia kpekpeme si sesẽ gake nàte ŋu akpɔ edzi. Kpekpeme si kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o, si meɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔku hã dzina ɖe edzi.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme eye yeƒo wo bliboe le etame. Esia nana be wò biceps le ʋuʋum bliboe, si nye nu vevi aɖe na lãmekawo ƒe tsitsi kple ŋusẽ.

Lever Bicep ƒe ʋuʋudedi KKK

Kas algajad saavad teha Lever Bicep ƒe ʋuʋudedi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Bicep Curl kamededea. Le nyateƒe me la, enye kamedede nyui aɖe na gɔmedzelawo elabena ekpena ɖe ame ŋu be woaɖe biceps la ɖe vovo eye woate ŋu awɔe kple mɔ̃, si ɖea afɔku si le nɔnɔme si mesɔ o me dzi kpɔtɔna. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be yete ŋu lé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye màxe abi o. Wokafui hã be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be nàkpɔ egbɔ be yese aɖaŋu nyuitɔ gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Lever Bicep ƒe ʋuʋudedi?

• Lever Preacher Curl: Le tɔtrɔ sia gome la, èzãa mawunyagblɔla ƒe zikpui kpe ɖe lever la ŋu tsɔ ɖea biceps la ɖe vovo eye wòɖea lãmeka bubuwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi kpɔtɔna.
• Lever Concentration Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia to anyinɔƒe ɖe zikpui aɖe ƒe go kemɛ dzi, bɔbɔ ɖe ŋgɔ, eye wotsɔa lever la ƒo xlã wò, eye woƒe susu nɔa bicep ƒe ʋuʋu ŋu.
• Incline Lever Bicep Curl: Tɔtrɔ sia bia be woamlɔ zikpui si dzi woate ŋu abɔbɔ ɖo dzi eye woaƒo lever la ɖe dzi, si wɔnɛ be biceps la kekena goglo wu.
• Standing Lever Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu, si naa dzogoe bubu eye wònaa nète ŋu ƒoa wò nuto si me nèle la be wòali ke.

Millised on head täiendavad harjutused Lever Bicep ƒe ʋuʋudedi?

• Tricep Dips: Togbɔ be kamedede sia tɔa ŋku triceps koŋ hã la, ekpena ɖe Lever Bicep Curls ŋu to abɔta ƒe tsitsi si da sɔ dodo ɖe ŋgɔ kple mɔxexe ɖe lãmekawo ƒe masɔmasɔ nu me, elabena biceps kple triceps siaa kpɔa gome le abɔta ƒe ƒoƒo kple kekeɖenudɔwɔwɔ me.
• Concentration Curls: Esiawo nye kamedede gã bubu si kpena ɖe Lever Bicep Curls ŋu, elabena woɖea biceps ɖe vovo, si wɔnɛ be lãmeka ƒe tsitsi si woɖo taɖodzinu na eye wònaa dzideƒonamenu bubu ƒomevi aɖe lãmekaa ne wotsɔe sɔ kple lever curl.