Lever Bicep ƒe ʋuʋudedi

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.
• Esmane Lihased: Brachialis
• Teisene Lihased: Biceps Brachii

Sissejuhatus Lever Bicep ƒe ʋuʋudedi

Lever Bicep Curl nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe biceps koŋ ŋu, si doa lãmekawo ƒe tsitsi kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena eɖea mɔ na ʋuʋu siwo dzi woɖu, siwo ɖe wo ɖokui ɖe aga si ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe ɖoɖowɔwɔ kple dadasɔ ŋu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia le alesi wòwɔa dɔ nyuie le abɔta ƒe lãmekawo ƒe ʋuʋu kple ŋusẽdodo me, abɔta ƒe atsyɔ̃ɖoɖo bliboa nyona ɖe edzi, eye wòdoa alɔ dɔwɔwɔ nyuie wu le kamedefefewo kple gbesiagbedɔ siwo hiã abɔta ƒe ŋusẽ me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Bicep ƒe ʋuʋudedi

• Esi nèle abɔta ƒe akpa si le etame la le teƒe ɖeka la, ƒo kpekpemeawo esime nèle abɔta ƒom ne èle gbɔgbɔm. Abɔtawo koe wòle be woaʋuʋu. Yi ʋuʋua dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye atikplɔa naɖo abɔta.
• Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi vie ne èle wò biceps mimim.
• Emegbe nàgbɔ ya eye nàdze egɔme vivivi be nàgbugbɔ atikplɔa aɖo afisi nèdze egɔme tsoe esime wò lãmekawo le kekem.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Lever Bicep ƒe ʋuʋudedi

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kpɔ egbɔ be yewɔ kamededea kple ʋuʋu si dzi woɖu. Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea, elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe lever la dodo ɖe dzi vivivi kple eɖiɖi ŋu, eye nàna wò biceps ƒe tete nanɔ anyi.
• Asiléle Nyui: Ne èle lever la lém la, kpɔ egbɔ be wò asibidɛwo dze ŋgɔ dzi eye wò asiléƒea sesẽ gake mègasẽ akpa o. Vodada si bɔ enye be woalé lever la sesĩe akpa si ate ŋu ana asibidɛ nate ɖe edzi.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso Lever Bicep Curl la me la, zã ʋuʋu ƒe didime bliboa. Esia fia be woaɖe...

Lever Bicep ƒe ʋuʋudedi KKK

Kas algajad saavad teha Lever Bicep ƒe ʋuʋudedi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Bicep Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Anyo hã be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia aɖaŋu nyuitɔ wò gbã. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme eye nàkeke ɖokuiwò ɖe enu le ewɔwɔ vɔ megbe.

Millised on tavalised variatsioonid Lever Bicep ƒe ʋuʋudedi?

• Standing Lever Bicep Curl: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre hewɔa kamededea, si ate ŋu ana lãmeka siwo naa li ke wu la nawɔ dɔ.
• Single-Arm Lever Bicep Curl: Tɔtrɔ sia ku ɖe alɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be woate ŋu awɔ kamedede si me susu le wu le bicep ɖesiaɖe ŋu.
• Hammer Lever Bicep Curl: Tɔtrɔ sia zãa asiléƒe si medea akpa aɖeke dzi o, si ate ŋu aɖo ŋku bicep kple abɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa vovovowo.
• Gbeƒãɖela ƒe Lever Bicep Curl: Tɔtrɔ sia zãa mawunyagblɔla ƒe zikpui tsɔ ɖea biceps la ɖe vovo eye wòxea mɔ na lãmeka bubuwo be woagakpe asi ɖe ʋu kɔkɔa ŋu o.

Millised on head täiendavad harjutused Lever Bicep ƒe ʋuʋudedi?

• Tricep Dips: Togbɔ be triceps koŋue kamedede sia tɔa ŋkui hã la, eɖea vi elabena ekpena ɖe abɔwo ƒe ŋusẽ kple woƒe tsitsi ŋu be woada asɔ, si le vevie ŋutɔ be woalé abɔwo ƒe sɔsɔme me ɖe asi eye woaxe mɔ ɖe abi xɔxɔ nu.
• Concentration Curls: Esiawo koŋ tɔa ŋku bicep lãmeka siwo le wo ɖokui si abe Lever Bicep Curl ene, gake anyinɔƒe ƒe nɔnɔme kpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe ŋusẽ si wozãna zi geɖe le tsitrenu curl me nu, si wɔnɛ be wowɔa kamedede si wɔa dɔ nyuie wu.