Lever Gbeƒãɖela Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.
• Esmane Lihased: Brachialis
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sissejuhatus Lever Gbeƒãɖela Curl

Lever Preacher Curl nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe biceps koŋ ŋu, si doa lãmekawo ƒe tsitsi kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Enyo ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena enaa woate ŋu awɔ ʋuʋu si dzi woaɖu, si woɖe ɖe aga, si ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be wòana woƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi nyuie, wòana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye wòado kamedede bliboa ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Gbeƒãɖela Curl

• Lé lever la kple asiléƒe si le ete (asibidɛwo dze ŋgɔ dzi) eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔtawo sɔ kple wò abɔta.
• Tsɔ lever la ƒo ɖe dzi blewuu ɖo ta wò abɔta, eye nàna wò abɔtawo nanɔ teƒe ɖeka, anɔ gbɔgbɔm ne èle ʋuʋu sia wɔm.
• Tsɔe tɔ vie le ʋuʋua tame sɛkɛnd ɖeka be nàkpɔ egbɔ be lãmekawo nate ɖe wo nɔewo ŋu wòade edeƒe.
• Vivivi la, ɖiɖi lever la ɖe teƒe si wònɔ tsã esime nèle gbɔgbɔm, eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔwo keke bliboe. Gbugbɔ wɔ esia hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Lever Gbeƒãɖela Curl

• Asiléƒe Nyui: Lé asiléƒea kple asiléƒe si le ete (asibidɛwo dze ŋgɔ dzi) eye nàtsɔ wò asiwo dome didi abe abɔta ene. Vodada si bɔ enye be nàlé atikplɔa wòakeke akpa alo wòanɔ kpuie akpa, si ate ŋu ana wò asibidɛwo nate ɖe dzi eye meɖoa taɖodzinu na wò asibidɛwo nyuie nenema o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kɔ lever la dzi to wò abɔwo ƒoƒo ɖe wò abɔta me. Ƒo asa na vodada si bɔ be nàzã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ kpekpemea. Ele be woakpɔ ʋuʋua dzi eye wò abɔ kple abɔta koe wòalɔ ɖe eme.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu ƒe didime bliboa zãm. Ðe kpekpeme dzi kpɔtɔ vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe, eye nàkɔe ɖe dzi vaseɖe esime wò abɔta naƒo keŋkeŋ. Ƒo asa na vodada si nye

Lever Gbeƒãɖela Curl KKK

Kas algajad saavad teha Lever Gbeƒãɖela Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Preacher Curl ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ le ŋuwò eye nèɖe dzi ɖi le kamededea me la, àte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Lever Gbeƒãɖela Curl?

• Gbeƒãɖela si bɔbɔ nɔ anyi ƒe ƒoƒo: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea ne èbɔbɔ nɔ anyi, si ate ŋu ana wò akɔta nalé ɖe te nyuie wu eye wòana nàte ŋu aʋuʋu wò nyuie wu.
• Abɔ Ðeka ƒe Gbeƒãɖela ƒe Ʋuʋu: Tɔtrɔ sia ku ɖe alɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woakpɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe gbɔ.
• Resistance Band Preacher Curl: Le esi teƒe be woazã lever alo weights la, tɔtrɔ sia zãa resistance band, si ate ŋu ana tsitretsitsi kple kuxi ƒomevi bubu.
• Hammer Preacher Curl: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ hammer grip (asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo) alé kpekpemeawo, si tɔa ŋku lãmeka vovovo siwo le abɔa me ne wotsɔe sɔ kple asiléƒe si wozãna tsã.

Millised on head täiendavad harjutused Lever Gbeƒãɖela Curl?

• Standing Barbell Curl: Esia nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena eɖoa taɖodzinu na biceps brachii, si nye lãmeka ƒe hatsotso ma ke si le Lever Preacher Curl, gake wòtsoa dzogoe bubu dzi, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe tsitsi si de to wu.
• Tricep Dips: Togbɔ be kamedede sia ku ɖe triceps koŋ ŋu hã la, ekpena ɖe Lever Preacher Curl ŋu to dadasɔ nana wò kamedede me. Ne èwɔ dɔ le biceps kple triceps siaa ŋu la, àte ŋu aƒo asa na lãmekawo ƒe masɔmasɔ eye nàdo abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa ɖe ŋgɔ.