Lever Gbeƒãɖela Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.
• Esmane Lihased: Brachialis
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sissejuhatus Lever Gbeƒãɖela Curl

Lever Preacher Curl nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si koŋ tsia dzi ɖe biceps ŋu, si naa abɔta ƒe lãmekawo ƒe gɔmesese kple ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena enaa woate ŋu awɔ ʋuʋu si dzi woaɖu, si ɖe eɖokui ɖe aga, si ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe lãmekawo nanyo ɖe edzi, ana abɔ ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, eye yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefewo kple dɔwɔna siwo bia be ame ƒe tame nawɔ dɔ sesĩe la me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Gbeƒãɖela Curl

• Nɔ anyi ɖe mawunyagblɔla ƒe zikpui si wotsɔ ƒo xlãe dzi eye nàtsɔ wò abɔta kple akɔta aɖo pad la ŋu, lé lever ƒe asiléƒewo eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi.
• Esi wò abɔ kple abɔta nanɔ teƒe ɖeka la, ƒo lever la ɖe dzi alesi nàte ŋui esime nèle gbɔgbɔm.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie le curl la tame, eye nàmimi wò biceps.
• Trɔ lever la ɖe afisi nèdze egɔme tsoe blewuu ne èle gbɔgbɔm, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ŋusẽ ɖe ʋuʋua dzi be màgaxɔ abi o. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Lever Gbeƒãɖela Curl

• Asiléle Nyuie: Lé lever bar la kple asiléƒe si le ete, eye asiwo dome didi abe abɔta ene. Kpɔ egbɔ be wò asibidɛwo dze ŋgɔ dzi. Vodada si bɔ enye be woalé atikplɔa sesĩe akpa alo wòaɖe asi le eŋu akpa, eye esia evea siaa ate ŋu ana wòanɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle ʋuʋua wɔm la, kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na vodada si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Ele be woƒe susu nanɔ bicep lãmeka siwo wòle be woanɔ dɔa ƒe akpa gãtɔ wɔm ŋu.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le...

Lever Gbeƒãɖela Curl KKK

Kas algajad saavad teha Lever Gbeƒãɖela Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Preacher Curl ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Aɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Kamedede sia tɔa ŋku biceps eye ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ gɔmedzela.

Millised on tavalised variatsioonid Lever Gbeƒãɖela Curl?

• Incline Bench Preacher Curl nye tɔtrɔ bubu si me bench la le ƒoƒom le, si gadea kuxi bubu aɖe ɖe biceps la ŋu.
• Reverse Grip Preacher Curl nye tɔtrɔ si me nèléa lever la kple wò asibidɛwo dze ŋgɔ anyigba, eye nèɖoa taɖodzinu na brachialis lãmeka kple brachioradialis le abɔta.
• Hammer Preacher Curl nye tɔtrɔ si me nèléa lever la kple asiléƒe si mewɔa akpa aɖeke o, abe ɖe nèlé hammer ene, si tɔa ŋku biceps kple brachialis siaa.
• Cable Preacher Curl nye tɔtrɔ si me nèzãa kaƒomɔ̃ ɖe lever teƒe, si naa teteɖeanyi ɣesiaɣi le ʋuʋua katã me.

Millised on head täiendavad harjutused Lever Gbeƒãɖela Curl?

• Barbell Curl: Kamedede sia tɔa ŋku biceps brachii, si nye lãmeka ƒe hatsotso ma ke si ŋu Lever Preacher Curl wɔa dɔ le. Ekpena ɖe Lever Preacher Curl ŋu to nu vovovowo tsɔtsɔ kpe ɖe kamededea ŋu kple lãmekawo ƒe tsitsi dodo ɖe ŋgɔ me.
• Tricep Dips: Togbɔ be triceps koŋue kamedede sia wɔa dɔ le hã la, elɔ biceps hã ɖe eme vie. Ekpena ɖe Lever Preacher Curl ŋu to abɔta ƒe tsitsi si da sɔ dodo ɖe ŋgɔ kple mɔxexe ɖe lãmekawo ƒe masɔmasɔ nu me.