Lever ƒe megbe kekeɖenudɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Lever ƒe megbe kekeɖenudɔ
Lever Back Extension nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si koŋ woɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe lãmeka siwo le ete, gake ewɔa dɔ ɖe akɔta kple akɔta ƒe lãkusiwo hã dzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ, yewoƒe nɔnɔme, kple yewoƒe akɔta ƒe lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe akɔta ƒe abixɔxɔ nu, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye nàna wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le gbesiagbegbenɔnɔ me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever ƒe megbe kekeɖenudɔ
- Trɔ wò abɔwo ɖe wò akɔta alo nàda wò asiwo ɖe ta megbe, eye nàlé megbe dzɔdzɔe kple kɔ ƒe nɔnɔme si mede akpa aɖeke dzi o me ɖe asi.
- Ðe wò tame blewuu ɖe anyigba to wò akɔta bɔbɔ ɖe anyi alesi nàte ŋui, si ana nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe.
- Zã wò akɔta ƒe lãmekawo nàtsɔ akɔ wò akɔta ƒe akpa si le etame la ɖe dzi vaseɖe esime wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi, eye nàƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒe ƒoƒo ɖesiaɖe.
- Tsɔ kamededea tɔ vie le etame sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàɖiɖi wò ŋutilã blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Lever ƒe megbe kekeɖenudɔ
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle kekeɖenudɔa wɔm la, kpɔ egbɔ be yele ʋuʋum blewu, si dzi wokpɔna. Ƒo asa na vodada si nye be nàzã ʋuʋudedi alo ʋuʋudedi atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi.
- Afisi Nàte Ŋu Aʋuʋu Le: Taɖoe be yeaʋuʋu bliboe. Ðe wò tame ɖe anyigba alesi nàte ŋui, emegbe nàgakɔe ɖe dzi vaseɖe esime wò ŋutilã nasɔ kple wò afɔwo. Ƒo asa na vodada si bɔ be màyi didiƒe le mɔ eveawo dometɔ aɖeke nu o, si ate ŋu ana kamededea nawɔ dɔ nyuie o.
- Na Wò Kɔ Nade Akpa O: Ne èle lever back extension wɔm la, ele vevie be nàna wò kɔ nanɔ akpaɖekedzimademade ƒe nɔnɔme me.
Lever ƒe megbe kekeɖenudɔ KKK
Kas algajad saavad teha Lever ƒe megbe kekeɖenudɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Back Extension kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo alo kpekpeme aɖeke kura gɔ̃ hã be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abi xɔxɔ nu. Anyo hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi zi ʋɛ gbãtɔawo be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye mègatue sesĩe akpa o. Dzi kpekpeme dzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Lever ƒe megbe kekeɖenudɔ?
- Mɔnu bubu si woate ŋu azã ɖe eteƒee nye Supermans kamedede, si wowɔna to mlɔ anyi ɖe wò ƒodo dzi eye nèkɔa wò abɔwo kple afɔwo siaa ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si naa wò akɔta ƒe akpa si le anyime la nawɔ dɔ.
- Deadlift hã nye Lever Back Extension ƒe tɔtrɔ, si léa fɔ ɖe lãmeka ƒe hatsotso ɖeka ma ke ŋu gake wòlɔa ŋutilãa ƒe akpa gãtɔ ɖe eme, si me afɔwo kple akɔta ƒe akpa si le etame hã le.
- Ŋdi Nyui ƒe kamededea nye mɔnu bubu si woate ŋu azã ɖe eteƒe, afisi nètsia tre dzɔdzɔe kple barbell ɖe wò abɔta eye nèbɔbɔna ɖe akɔta, eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Mlɔeba la, Seated Machine Back Extension hã ate ŋu anye mɔnu bubu, afisi nànɔ anyi ɖe mɔ̃ si ŋu kpekpemedzidzenu le ɖe wò akɔta ƒe akpa si le etame dzi eye nàtue ɖe megbe, si akeke wò akɔta ɖe enu.
Millised on head täiendavad harjutused Lever ƒe megbe kekeɖenudɔ?
- Hyperextensions, si woyɔna hã be back extensions, nye kamedede bubu si kpena ɖe Lever Back Extensions ŋu, elabena woƒe susu nɔa akɔta ƒe lãmeka siwo le ete hã ŋu, gake ebiana eye wotoa esia me naa dadasɔ kple liƒo nyona ɖe edzi, si ate ŋu ana dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.
- Ŋdi Nyui ƒe kamededea hã kpena ɖe Lever Back Extensions ŋu elabena eɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe akpa si le ete, glutes, kple hamstrings, abe Lever Back Extensions ene, gake etea gbe ɖe akɔta ƒe hinge ƒe ʋuʋu hã dzi, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye woate ŋu aʋuʋu le nuto sia me.
Seotud märksõnad Lever ƒe megbe kekeɖenudɔ
- Leverage Mɔ̃ ƒe Kamededewo
- Lever Back Extension Kamedede
- Hips Kamedede kple Leverage Mɔ̃
- Lever Back Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Mɔnu
- Ŋusẽdodo Akɔta kple Lever Back Extension
- Lever Back Extension Fitness Ðoɖowɔɖi
- Lãmesẽfefewɔƒe Dɔwɔnuwo na Hips Kamedede
- Leverage Mɔ̃ na Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Hehenana Akɔta kple Lever Back Extension
- Mɔfiame Tsitotsito le Lever Back Extension ŋu