Lunge ƒe lãkusi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Lunge ƒe lãkusi
Aɖuɖɔtoe nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si tɔa ŋku lãmeka geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔtaƒu, akɔtaƒu, akɔta, kple nyivi, si wɔnɛ be woda sɔ nyuie wu, wowɔa dɔ ɖekae, eye woƒe nu veviwo nɔa te nyuie wu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutetewo nu. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ lãkusiwo be yewoatu ŋusẽ kple lãmekawo ƒe ŋusẽ ɖo ko o, ke be yewoana yewoƒe ŋutilã bliboa ƒe dɔwɔwɔ kple kamedefefewo nanyo ɖe edzi hã.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lunge ƒe lãkusi
- Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ gã aɖe yi ŋgɔ, eye nàna wò miasi nanɔ teƒea.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ɖusi klo nawɔ dzogoe si nye dzidzenu 90, eye nàkpɔ egbɔ be wò ɖusi klo le wò ɖusifɔ tame tẽ eye wò miame klo le dzodzom le anyigba tame tututu.
- Tu wò ɖusifɔ ɖa be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋua kple wò miasi, eye nàtrɔ afɔwo le egbugbɔgawɔ ɖesiaɖe me.
Nõuanded sooritamiseks Lunge ƒe lãkusi
- Afɔ ƒe Nɔnɔme Nyuitɔ: Ne èɖe afɔ yi ŋgɔ le ʋuʋudedi me la, ele be wò ŋgɔgbeklo nanɔ wò afɔkpodzi tame tẽ, eye mele be wò klo evelia naka anyigba o. Kpɔ egbɔ be wò ŋgɔgbefɔ le asi fiam ŋgɔ tẽ, ke menye be nàtrɔ ɖe eme alo ado go o. Vodada si bɔ enye be woana ŋgɔgbekloa nakeke ɖe enu wòato afɔbidɛawo ŋu, si ate ŋu ana ame naxɔ abi le klo ŋu.
- De Wò Nu Vevitɔ: Na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ, akpɔ wò ʋuʋu dzi, eye wòakpɔ wò akɔta ta. Ame geɖe ŋlɔa be be yewoawɔ yewoƒe nu vevitɔ, si ate ŋu ahe malikenyenye kple nɔnɔme madeamedzi vɛ.
- Zã Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Nyuitɔ: Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ŋgɔgbe ata nasɔ kple anyigba eye...
Lunge ƒe lãkusi KKK
Kas algajad saavad teha Lunge ƒe lãkusi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ lãkusi ƒe kamededea godoo. Enye ʋuʋu vevi aɖe si nyo ŋutɔ na afɔ ƒe ŋusẽ kple dadasɔ ƒe nyonyo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme kple ʋuʋu ƒe didime si me nàvo le eye wòate ŋu akpɔ edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàsrɔ̃ nu ahalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Àdi be yeabu eŋu be yeadze egɔme kple ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe lãkusiwo hafi ayi ŋgɔ ayi lãkusi siwo ƒe kpekpeme lolo alo tɔtrɔ siwo sesẽ wu dzi. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dedie dzi o.
Millised on tavalised variatsioonid Lunge ƒe lãkusi?
- Aɖuɖɔtoe Siwo Trɔ Ðe Megbe: Le esi teƒe be nàɖe afɔ ayi ŋgɔ la, èɖea afɔ yia megbe be nàge ɖe lãkusia ƒe nɔnɔme me.
- Axadzilãwo: Tɔtrɔ sia bia be woaɖe afɔ ɖe axadzi le esi teƒe be woaɖe afɔ ayi ŋgɔ, awɔ dɔ le ata ƒe lãmeka siwo le eme kple egodo ŋu vevie wu.
- Aɖuɖɔtoewo Titri: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nèti kpo le be yeatrɔ afɔwo le lãkusi ƒe nɔnɔme me, si wɔnɛ be dzitodzito ƒe kuxia dzina ɖe edzi.
- Curtsy Lunges: Tɔtrɔ sia bia be nàɖe afɔ ɖe megbe ahato wò ŋutilã dzi, asrɔ̃ curtsy, si tɔa ŋku akɔta kple ata ememetɔwo le mɔ vovovowo nu.
Millised on head täiendavad harjutused Lunge ƒe lãkusi?
- Afɔɖeɖewo hã kpena ɖe lãkusiwo ŋu nyuie elabena wosrɔ̃a lãkusiwo ƒe ʋuʋu le akpa ɖeka, si kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ, woawɔ ɖeka, eye ŋusẽ si le akpa ɖeka dzi nyona ɖe edzi.
- Deadlifts ateŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na lunges elabena woƒe susu nɔa megbe kɔsɔkɔsɔ koŋ ŋu - hamstrings, glutes, kple lower back, si naa afɔ ƒe kamedede si le goglo nyuie ne wotsɔe kpe ɖe lunges ŋu.
Seotud märksõnad Lunge ƒe lãkusi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ʋuʋudedi kamedede
- Kamedede siwo woɖo ɖe akɔta ŋu
- Lunge kamedede na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede hena akɔta ƒe ŋusẽ
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Lunge kamedede dɔwɔnuwo manɔmee
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ʋuʋudedi ƒe tɔtrɔwo
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede hena akɔta ƒe ʋuʋu
- No-dɔwɔnu lunge kamedede