Tsitretsitsi ƒe asi yi dzi megbe tɔtrɔ keke

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tsitretsitsi ƒe asi yi dzi megbe tɔtrɔ keke

Standing Reach Up Back Rotation Stretch nye kamedede si me ŋusẽ le si ŋu wotrɔ asi le be wòana akɔta kple abɔta nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòate ŋu aʋuʋu didi wu. Eɖea vi na kamedefefewɔlawo, ame ɖekaɖeka siwo nɔa anyi kpoo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe tame ƒe ʋuʋu kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòana ŋutilã nasɔ nyuie wu, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na lãmesẽ kple kamedede bliboa.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi ƒe asi yi dzi megbe tɔtrɔ keke

• Do wò abɔ eveawo ɖe dzi blewuu ɖe ta dzi, nàɖo wò kɔkɔƒe alesi nàte ŋui, esime nèle wò dadasɔ kple nɔnɔme me lém ɖe te.
• Ne wò abɔwo keke ɖe dziwò bliboe ko la, dze egɔme nàtrɔ wò tame blewuu ayi ɖusime, eye nàna wò abɔwo nakeke ɖe dzi.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 15 va ɖo 30 ene, eye nàse alesi wò akɔta kple axawo keke.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàgbugbɔ awɔe na miame. Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya le ɣeyiɣia katã me eye nàlé ʋuʋu blewu si dzi nàɖu la me ɖe asi.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi ƒe asi yi dzi megbe tɔtrɔ keke

• Asiɖoɖoanyi Kple Trɔtrɔ Nyuie: Do wò abɔwo ɖe ta dzi, do wò asibidɛwo ɖe wo nɔewo ŋu, eye nàdo asi ɖe dzi alesi nàte ŋui. Emegbe nàtrɔ wò tame blewuu ayi axa ɖeka. Ele vevie be nàkpɔ egbɔ be tɔtrɔa tso wò akɔta ke menye wò akɔta o. Vodada si bɔ enye akɔta ƒe ʋuʋu tso akɔta, si ate ŋu ana akɔta ƒe akpa si le anyime nate ɖe edzi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kpɔ egbɔ ɣesiaɣi be yeƒe ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba elabena esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe ame dzi alo axɔ abi.
• Gbɔgbɔ: Mègaŋlɔ be be yeagbɔ esi nèle kamededea wɔm o. Gbugbɔ ya ne èdo asi ɖe dzi eye nàgbɔ ya ne èle tɔtrɔm. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te ate ŋu ahe masɔmasɔ si mehiã o vɛ eye wòana ʋua ƒe kekeme nawɔ dɔ nyuie o

Tsitretsitsi ƒe asi yi dzi megbe tɔtrɔ keke KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi ƒe asi yi dzi megbe tɔtrɔ keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Reach Up Back Rotation Stretch ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòate ŋu aʋuʋu le akɔta kple abɔta. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be màgaxɔ abi o. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea enumake eye nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi ƒe asi yi dzi megbe tɔtrɔ keke?

• Lying Twist Stretch bia be nàmlɔ wò akɔta gbadzaa ɖe aba dzi, nàkeke wò abɔwo ɖe axawo dzi, eye emegbe nàtrɔ wò klowo blewuu ayi axa ɖeka esime nèle wò akɔta ƒe akpa si le etame la le gbadzaa ɖe anyigba.
• Cat-Cow Stretch nye tɔtrɔ bubu si me nèdzea egɔme tso afɔ eneawo katã dzi, emegbe nètrɔa wò akɔta tsɔa wò akɔta ɖoa dzisasrãa gbɔ (abe avu ene) eye nènyrɔnɛ ɖe anyigba (abe nyitsu ene), si doa asitɔtrɔ le akɔta ŋu ɖe ŋgɔ.
• Ðevi ƒe Nɔnɔme si me Wotrɔna le nye tɔtrɔ si me, tso klo dzi la, èganɔa anyi ɖe wò afɔkpodzi dzi, doa wò abɔwo ɖe ŋgɔ, eye emegbe nèɖoa alɔ ɖeka ɖe evelia te be nàtrɔ wò akɔta.
• High Lunge with a Twist nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu afisi nègena ɖe lunge ƒe nɔnɔme me, ɖoa gbɔ

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi ƒe asi yi dzi megbe tɔtrɔ keke?

• Seated Twist Yoga Pose nye kamedede bubu si do ƒome kplii elabena elɔa ʋuʋu si trɔna hã ɖe eme na akɔta. Kamedede sia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòagadzi ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi le akɔta, si ana Standing Reach Up Back Rotation Stretch ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi.
• Ðevia ƒe Nɔnɔme nye kamedede si ɖea vi be woatsɔ akpe ɖe Standing Reach Up Back Rotation Stretch ŋu elabena enaa akɔta ƒe akpa si le anyime la kekena blewu. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe teteɖeanyi ɖesiaɖe si ate ŋu aƒo ƒu ɖe megbe le tɔtrɔɣia dzi akpɔtɔ, si ana kekeɖenudɔ bliboa nawɔ dɔ nyuie wu.