Mlɔƒe ŋutilã bliboa keke

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Mlɔƒe ŋutilã bliboa keke

Alɔ̃dɔdɔ ƒe Ŋutilã Bliboa ƒe Keke nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si nana wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, wòdoa ame ƒe nɔnɔme nyuie wu, eye wòkpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe tete ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo amesiwo di be yewoana yewoƒe ŋutilã bliboa ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple alɔ̃dɔdɔ ƒe nyonyome me ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be ʋu ƒe sisi nanyo ɖe edzi eye wòdoa lãmesẽ bliboa ƒe seselelãme ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe ŋutilã bliboa keke

• Do wò afɔwo ɖe ŋgɔ tẽ eye nàna woaɖe dzi ɖi.
• Do wò abɔwo ɖe ta dzi, nàkeke wo alesi nàte ŋui.
• Dze agbagba nàdidi wò ŋutilã ɖe enu alesi nàte ŋui, nàdo asi ɖe wò asibidɛwo dzi ahafia asi wò afɔbidɛwo, eye nàwɔ fli didi aɖe tso wò asiwo gbɔ va ɖo wò afɔwo gbɔ.
• Lé keke sia me ɖe asi sɛkɛnd 15 va ɖo 30, emegbe nàɖe dzi ɖi eye nàgbugbɔ akekea ake zi eve va ɖo zi etɔ̃.

Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe ŋutilã bliboa keke

• Keke Vivivi: Do wò abɔwo ɖe dzi blewuu ɖe ta dzi, eye nàna woanɔ dzɔdzɔe. Le ɣeyiɣi ma ke me la, fia asi wò afɔbidɛwo eye nàkeke wò afɔwo. Nu vevitɔ le afisiae nye be nàkeke ɖokuiwò vivivi, ke menye sesĩe o. Vodada si bɔ enye be woakeke wo ɖokui sesĩe akpa, si ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
• Yagbɔgbɔmɔnu: Srɔ̃ gbɔgbɔ deto si dzi nàɖu le kamededea katã me. Gbugbɔ ya ne èle kekem ɖe enu eye nàgbɔ ya ne èle asi ɖem le eŋu. Esia akpe ɖe ame ŋu be kekea ƒe dɔwɔwɔ nadzi ɖe edzi eye wòana ame naɖe dzi ɖi. Ƒo asa na gbɔgbɔtsixetsixe, elabena esia ate ŋu ahe masɔmasɔ vɛ na wò ŋutilã.
• Lée Kple Asiɖeɖe le eŋu: Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 15-30 ene, emegbe nàɖe asi le eŋu blewuu

Mlɔƒe ŋutilã bliboa keke KKK

Kas algajad saavad teha Mlɔƒe ŋutilã bliboa keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying whole body stretch exercise la godoo. Enye mɔnu bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si dzi woato akeke ametia katã, eye mehiã be woazã dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke o. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Mlɔ anyi ɖe wò akɔta le teƒe si sɔ, abe yoga-fɔti ene. 2. Do wò abɔwo ɖe ta dzi eye nàkeke wò afɔwo ɖe ŋgɔ tẽ. 3. Do asi ɖa eye nàkeke wò abɔwo kple afɔwo siaa alesi nàte ŋui, abe ɖe ame aɖe le wò asiwo kple afɔwo hem ɖe mɔ siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu nu ene. 4. Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 15-30 ene, alo nusianu si ana nàvo. 5. Ði ɖe eme eye emegbe nàgawɔ kekea zi ʋɛ aɖewo. Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya sɔsɔe ne èle kekem, eye mègakeke ɖokuiwò ale gbegbe be nàse veve gbeɖe o. Ðo to wò ŋutilã ɣesiaɣi eye nàʋuʋu le wò ŋutɔ wò ʋuʋu ƒe didime nu.

Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe ŋutilã bliboa keke?

• Ame kuku ƒe Nɔnɔme, alo Savasana, bia be nàmlɔ anyi ɖe akɔta eye wò abɔwo kple afɔwo nakeke abe dzidzenu 45 ene, ŋkuwo natsi, eye nàgbɔ ya sesĩe, si ana wò ŋutilã bliboa naɖe dzi ɖi.
• Reclining Butterfly Stretch nye tɔtrɔ bubu si me nèmlɔa wò akɔta, tsɔa wò afɔkpodziwo ƒoa ƒui eye nènaa wò klowo dzena ɖe axawo dzi, eye nèkekea ata ememetɔwo kple akɔta.
• Akpakpa ƒe Nɔnɔme si Wobɔbɔ nɔ anyi bia be nàmlɔ wò akɔta, atso afɔkpodzi ɖeka ɖe klo si tsi tre ɖe eŋu dzi eye nàhe afɔ si wometso o la blewuu ayi wò akɔta, akeke akɔta kple akɔta.
• Vidzĩ Dzidzɔ ƒe Nɔnɔme nye tɔtrɔ vivi aɖe si me nèmlɔa wò akɔta, bɔbɔa wò klowo ɖe wò ƒodo me, .

Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe ŋutilã bliboa keke?

• Ðevi ƒe Nɔnɔme hã kpena ɖe Lying Whole Body Stretch ŋu elabena ekpena ɖe ame ŋu wòdidia akɔta eye wòsɔna ɖe enu, si ɖea teteɖeanyi si le megbe kple kɔ me dzi kpɔtɔna, si wɔnɛ be kekeme ƒe nuteƒekpɔkpɔ bliboa nyona ɖe edzi.
• Mlɔeba la, Avũ si dze ŋgɔ Anyi la sɔ nyuie elabena menye ɖeko wòkekea ŋutilã bliboa ko o, ke edoa ŋusẽ abɔwo, abɔta, kple afɔwo hã, si naa keke si le goglo nyuie eye wòdoa ŋusẽ ame ne wotsɔe kpe ɖe Ameti Bliboa ƒe Keke si Mlɔ anyi ŋu.