Mlɔƒe Kɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Mlɔƒe Kɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ
Lying Neck Extension Stretch nye kamedede si ɖea vi si ŋu wotrɔ asi le koŋ be wòana wò kɔ nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòate ŋu aʋuʋu wòadidi wu. Kekeɖenudɔ sia ɖea vi ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kɔ me sẽ alo mevona o, zi geɖe le alesi womenɔa te nyuie o alo ɣeyiɣi didi si nɔa screen dzi ta. Ne ètsɔ kekeɖenudɔ sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu aɖe kɔ ƒe tete dzi akpɔtɔ, ana wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, eye àte ŋu aɖe kɔ ƒe nya siwo do ƒome kple kɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ le etsɔme.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe Kɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Do wò abɔwo ɖe wò axawo dzi, asibidɛwo nadze ŋgɔ anyigba, eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔwo le dzɔdzɔe.
- Do wò ta ɖe dzi blewuu tso anyigba, eye nàɖoe be yeatsɔ yeƒe asike ava wò akɔta, eye nàna wò abɔta nanɔ anyigba.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 15-30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ le kekem blewu.
- Ðe wò ta blewuu trɔ yi anyigba, trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ abe alesi wokafui ene.
Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe Kɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ʋuʋu Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ ʋuʋu wò kɔ blewuu kple madzudzɔmadzudzɔe, nàkekee ɖe megbe alesi nàte ŋui eye emegbe nàgbugbɔe aɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Esia ana woakpɔ egbɔ be wole lãmekaawo kekem nyuie evɔ womagblẽ nu le wo ŋu o.
- Kpekpeme Bubu Manɔmee: Vodada ɖeka si amewo wɔna zi geɖee nye be wotsɔa kpekpeme bubu alo tsitretsitsi ɖe kamedede sia ŋu kpena ɖe eŋu. Esia ate ŋu ahe teteɖeanyi si mehiã o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Ele be wò ŋutɔ wò ta ƒe kpekpeme nanye tsitretsitsi si sɔ na kamedede sia.
- Gbɔgbɔ Edziedzi: Mègalé gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me o. Lé gbɔgbɔ ɖe te edziedzi eye nànɔ gbɔgbɔm madzudzɔmadzudzɔe. Gbɔgbɔ ne èle wò ta trɔm va afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbɔ ya esi nèle wò kɔ kekem ɖe megbe.
- Seɖoƒe na wò kɔ: Mègakeke wò kɔ fũ akpa o
Mlɔƒe Kɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Mlɔƒe Kɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Neck Extension Stretch ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe kɔ ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ. Gake abe kamedede ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ènye ame yeye le kamedede me alo lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò la, anyo ɣesiaɣi be nàƒo nu kple lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ŋuti nufiala bibi hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe Kɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Kɔ kekeɖenudɔ si le tsitrenu: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èle tsitrenu, tsɔa wò asiwo dana ɖe wò ta megbe eye nètutua ta blewuu yia anyime ɖoa ta wò akɔta.
- Supine Neck Extension Stretch: Wowɔa esia to mlɔ anyi ɖe aba dzi alo mlɔ anyi ɖe aba dzi, eye nàtutu wò ta blewuu ayi dzi aɖo ta dzisasrãa gbɔ.
- Yoga Neck Extension Stretch: Wowɔa tɔtrɔ sia le klo ƒe nɔnɔme me, eye wotsɔa wò asiwo dana ɖe wò ta megbe, eye nètutua wò ta blewuu yia dzi ɖoa ta dzisasrãa gbɔ.
- Pilates Neck Extension Stretch: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ wò dɔgbo dzi, atsɔ wò asiwo aɖo ta ƒe axadzi, eye nàkɔ ta ɖe dzi blewuu esime wò kɔ nasɔ kple wò akɔta.
Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe Kɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Fli Siwo Wobɔbɔ Nɔ anyi: To dɔwɔwɔ le rhomboids kple latissimus dorsi ŋu me la, kamedede sia kpena ɖe Lying Neck Extension Stretch ŋu elabena enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi eye wòɖea teteɖeanyi si le kɔ ƒe lãmekawo ŋu dzi kpɔtɔna, si kpena ɖe eŋu be kɔ ƒe tete kple vevesese dzi ɖena kpɔtɔna.
- Chin Tucks: Kamedede sia nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Lying Neck Extension Stretch elabena edoa ŋusẽ kɔ ƒe flexors gogloawo, siwo gbɔdzɔna zi geɖe le ame ɖekaɖeka siwo ƒe kɔ ƒe nɔnɔme mede ame dzi o gome, eye wòkpena ɖe ame ŋu be akɔta ƒe akɔta nasɔ ɖe ɖoɖo nu si medea akpa aɖeke dzi o, si ɖea kɔ ƒe vevesese ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna eye... abixɔxɔ.
Seotud märksõnad Mlɔƒe Kɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Kɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kɔme Kamedede
- Mlɔ anyi ɖe Kɔ Keke
- Kɔ ƒe Lãmetsiwo ƒe Ŋusẽdodo
- Aƒeme Kɔ ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Mlɔƒe Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Ðoɖowɔɖi
- Kɔ ƒe Lãmetsiŋusẽ ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Kɔ Keke
- Kɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ