Mlɔƒe Afɔ Hang Abductor Keke

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Mlɔƒe Afɔ Hang Abductor Keke

Lying Leg Hang Abductor Stretch nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku ata ƒe lãmeka siwo le eme, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple ʋuʋu nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefewo me, akpe asi ɖe gbesiagbedɔwo ŋu, alo be yewoado alɔ kamedede ƒe ɖoɖo si me wowɔa nu nyuie le.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe Afɔ Hang Abductor Keke

• Do wò afɔwo ɖe dzi tẽe ɖo ta dzisasrãa gbɔ, eye nàna woanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui.
• Keke wò afɔwo ɖe vovo vivivi alesi nàte ŋui, eye nàɖoe be yeawɔ ‘V’ ƒe nɔnɔme.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàse alesi wò ata ememetɔwo kple akɔta ƒe lãmekawo keke.
• Tsɔ wò afɔwo gaƒo ƒu vivivi eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe Afɔ Hang Abductor Keke

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ðe afɔ ɖeka ɖiɖi vivivi do goe ɖe axadzi alesi nàte ŋui esime nèle afɔ evelia dzi dzɔdzɔe yi dzi. Nu vevitɔe nye be nàʋuʋu blewu eye nàɖu ɖokuiwò dzi. Vodada si bɔ enye be woaɖiɖi afɔa kaba alo womate ŋu aɖu edzi o, si ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu.
• Na Afɔ Eve Evea Nanɔ Dzɔdzɔe: Esi afɔ ɖeka le ɖiɖim ɖe axadzi la, kpɔ egbɔ be afɔ evelia gakpɔtɔ le dzɔdzɔe eye wòfia ta dzi. Esia kpena ɖe ame ŋu be lãmeka siwo léa ame kuku la nawɔ dɔ nyuie. Vodada si bɔ enye be woabɔbɔ afɔ si le tsitrenu, si ɖea afɔ si keke la ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna.
• Lé fɔ Ðe Gbɔgbɔ Ŋu: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya sesĩe eye...

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Kas algajad saavad teha Mlɔƒe Afɔ Hang Abductor Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Leg Hang Abductor Stretch kamededea. Gake abe kamedede yeye ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme vivivi eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be nàxɔ mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala gbɔ be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu si sɔ. Keke sia ɖea vi na akɔta ƒe amelélawo ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽdodo.

Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe Afɔ Hang Abductor Keke?

• Kpakpaluʋui ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa anyi ɖe anyigba eye nèmia wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu eye nèdoa klo ɖe axawo dzi, emegbe nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ hetsɔa wò abɔta tua wò klowo ɖe anyi.
• Standing Adductor Stretch: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre eye wò afɔwo nakeke ɖe wo nɔewo nu, emegbe nàbɔbɔ klo ɖeka eye nàbɔbɔ ɖe akpa ma be nàkeke afɔ dzɔdzɔea ƒe ata ememetɔ.
• Side Lying Adductor Stretch: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ wò axadzi, nàna wò afɔ si le ete nanɔ dzɔdzɔe eye nàkɔ wò afɔ si le etame ɖe edzi, emegbe nàdo asi ɖe wò afɔ si le ete gbɔ be wòakeke wò ata ememetɔ.
• Akpakpa ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia nye tɔtrɔ bubu si me nètsɔa afɔ ɖeka yia ŋgɔe hebɔbɔnɛ ɖe klo dzi, esime nèkekea wò afɔ evelia ɖe megbe, emegbe nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ be yeakeke wò

Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe Afɔ Hang Abductor Keke?

• Clamshells: Clamshells doa ŋusẽ akɔta ƒe amelélawo, siwo nye lãmeka siwo kekena le Lying Leg Hang Abductor Stretch me, si wɔnɛ be akɔta ƒe liƒo bliboa nɔa te eye wòdaa asɔ.
• Side Lunges: Side Lunges wɔa dɔ ɖe ata ƒe lãmeka siwo le eme kple egodo siaa dzi, si naa keke si me ŋusẽ le si kpena ɖe Lying Leg Hang Abductor Stretch ƒe keke si nɔa teƒe ɖeka ŋu, eye wòkpena ɖe afɔ ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyuie wu.