Tsitrenu Bent Klo Hip Adductor Keke
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Sissejuhatus Tsitrenu Bent Klo Hip Adductor Keke
Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku ata ƒe lãmeka ememetɔwo koŋ, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Kamedede sia ɖea vi na kamedefefewɔlawo, ɣeɖulawo, alo kamedede lɔ̃la siwo hiã lãmeka sesẽ siwo te ŋu trɔna bɔbɔe na woƒe dɔwɔnawo koŋ. Ne wotsɔ keke sia de kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu ana afɔ ƒe ŋusẽ katã nanyo ɖe edzi, ana woada asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu, eye wòakpe ɖe ame ŋu le ʋuʋu siwo hiã be woaʋuʋu le mɔ vovovowo nu la wɔwɔ me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitrenu Bent Klo Hip Adductor Keke
- Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi tso anyigba eye nàtsoe ɖe wò miasi dzi, nàtsɔ wò ɖusifɔ aɖo anyigba le wò miasi ƒe akpa kemɛ.
- Blo wò klowo vie eye nàbɔbɔ ɖe miame vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ɖusifɔ ƒe ata ememetɔ keke.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, nàgbɔ ya sesĩe eye nàlé akɔta dzɔdzɔe me ɖe asi.
- Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ keke ɖe enu na akpa kemɛa to wò miasifɔ tsɔtsɔ tso wò ɖusifɔ dzi me.
Nõuanded sooritamiseks Tsitrenu Bent Klo Hip Adductor Keke
- Dzi Kekeme Ðe Edzi Vivivi: Ƒo asa na vodada si nye be nàdze agbagba azi kekea dzi. Ke boŋ nàdzi alesi gbegbe wòkekee ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe. Dze egɔme kple keke vie eye emegbe ne wò lãmekawo le ʋuʋum la, àte ŋu akeke ɖe enu. Esia axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye wòana hã be kekea nawɔ dɔ nyuie.
- Gbɔgbɔ Deto: Gbɔgbɔ nye nusi dzi woŋea aɖaba ƒuna zi geɖe le kekeɖenudɔwɔwɔ me. Kpɔ egbɔ be yegbɔ ya sesĩe eye yegbɔa ya ɣesiaɣi le ɣeyiɣia katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖe dzi ɖi na wò lãmekawo, si ana nàte ŋu akeke wò lãmekawo wòade to wu eye wòawɔ dɔ nyuie wu.
- Dzoxɔxɔ Gbãtɔ: Be nàƒo asa na nuveviwɔame la, e...
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Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch kamededea godoo. Enye kamedede si le bɔbɔe vie eye wòwɔa dɔ nyuie be wòakpe ɖe ame ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye ŋusẽ nanɔ akɔta ƒe ʋuka siwo nye lãmeka siwo le ata ememetɔ ŋu. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be kamedede yeyewo nadze egɔme vivivi eye woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be woagaxɔ abi o. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ nɔnɔme si sɔ la ƒe wɔwɔfia gbã.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitrenu Bent Klo Hip Adductor Keke?
- Supine Bent Knee Hip Adductor Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa akɔta eye nèbɔbɔa wò klowo eye wò afɔwo nɔa anyigba, emegbe ètutua klo ɖeka blewuu doa goe yia axadzi be nàkeke adductor la.
- Side Lying Bent Knee Hip Adductor Stretch: Ne èdi tɔtrɔ sia la, mlɔ wò axadzi eye wò afɔ te nabɔbɔ eye wò afɔ si le etame nanɔ dzɔdzɔe, emegbe nàhe wò klo si le ete blewuu aɖo ta wò akɔta be nàkeke adductor la.
- Kpakpaluʋui ƒe Keke: Ènɔa anyi ɖe anyigba, tsɔa wò afɔkpodziwo ƒoa ƒu, eye nètsɔa wò abɔta tua wò klowo ɖe anyi blewuu be nàkeke wò akɔta ƒe ʋukawo.
- Half-Kneeling Hip Adductor Stretch: Tɔtrɔ sia bia be woadze klo ɖe klo ɖeka dzi eye woakeke afɔ evelia ɖe enu ayi axadzi, emegbe
Millised on head täiendavad harjutused Tsitrenu Bent Klo Hip Adductor Keke?
- Side Lunge Stretch nye kamedede bubu si do ƒome kplii elabena menye ɖeko wòɖoa taɖodzinu na adductor lãmekawo ko o ke ewɔa nu ɖe hamstrings kple quadriceps hã ŋu, si doa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple dadasɔ bliboa ɖe ŋgɔ, si ate ŋu akpe ɖe Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch wɔwɔ ŋu nyuie wu.
- Pigeon Pose le yoga me kpena ɖe Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch ŋu elabena eʋua akɔta ƒe flexors eye wòkekea akɔta ƒe adductors, si wɔnɛ be akɔta ƒe ʋuʋu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi, si ɖea vi na ʋuʋu ƒe didime si hiã le Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch me.
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