Nɔnɔ Blibo ɖe Akɔta ƒe Keke dzi

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Nɔnɔ Blibo ɖe Akɔta ƒe Keke dzi

Sitting Bent Over Back Stretch nye kamedede si ɖea vi si me wotsia dzi ɖe lãmeka siwo le akɔta ƒe akpa si le ete koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye wòaɖe masɔmasɔ dzi akpɔtɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo nɔa anyi gaƒoƒo geɖe, abe ɔfisdɔwɔlawo ene, vevietɔ elabena ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe akɔtave si do ƒome kple anyinɔƒe ɣeyiɣi didi dzi akpɔtɔ. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, yewoƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi, eye woaɖe afɔku si le megbenyawo me dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Nɔnɔ Blibo ɖe Akɔta ƒe Keke dzi

• bɔbɔ blewuu yi ŋgɔ le wò akɔta, eye nàɖoe be yeatsɔ yeƒe akɔta ava wò ata gbɔ. Na wò akɔta kple kɔ nanɔ dzɔdzɔe eye nànɔ ɖeka kple wo nɔewo.
• Do wò asiwo ɖe wò afɔwo alo anyigba, le alesi nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋui nu, esime nèle wò akɔta ƒe akɔta bɔbɔ me ɖe asi.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 20 va ɖo 30, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple afɔkpodziwo keke blewu.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe la blewuu, nàkɔ wò akɔta eye nàɖe wò abɔwo ɖe dzi le wò axawo dzi. Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Nɔnɔ Blibo ɖe Akɔta ƒe Keke dzi

• Blibo Vivivi: Tsɔ wò akɔta yi ŋgɔe vivivi, ke menye tso wò akɔta o, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe. Esia nye vodada si bɔ elabena ne èbɔbɔ tso akɔta la, ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dziwò. Ðoe kplikpaa be yeatsɔ yeƒe akɔta aɖo wò ata gbɔ tsɔ wu be nàdze agbagba aka asi wò afɔbidɛwo ŋu, si ate ŋu ana wò akɔta hã nate ɖe edzi.
• Abɔ ƒe Nɔnɔme: Do wò abɔwo ɖe wò afɔwo gbɔ eye nàtsɔ asibidɛwo adze ŋgɔ anyigba. Ƒo asa na vodada si nye be nàɖo didiƒe akpa si ate ŋu ana wò abɔta kple kɔ nate ɖe dziwò. Ele be wò abɔwo naɖe dzi ɖi eye woawɔ dɔ abe wò akɔta ƒe kekeɖenudɔ si le dzɔdzɔme nu ene.
• Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Gbugbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya sɔsɔe le ɣeyiɣia katã me. Vodada si bɔ enye be nàlé wò gbɔgbɔ ɖe te, si ate ŋu ana ŋutilãa natsi

Nɔnɔ Blibo ɖe Akɔta ƒe Keke dzi KKK

Kas algajad saavad teha Nɔnɔ Blibo ɖe Akɔta ƒe Keke dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Sitting Bent Over Back Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòanyo ɖe edzi eye wòaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ. Ke hã, ele vevie be nàwɔe nyuie be màgaxɔ abi o. Afɔɖeɖeawoe nye esi: 1. Nɔ anyi ɖe anyigba eye nàkeke wò afɔwo ɖe ŋgɔ. 2. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàbɔbɔ blewuu ayi ŋgɔ le akɔta. 3. Dze agbagba nàdo wò asiwo ɖe wò afɔwo gbɔ. Ne màte ŋu aɖo wò afɔwo gbɔ o la, yi didiƒe si nàte ŋui ko evɔ màte ɖeɖi ŋuwò o. 4. Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 15-30 ene, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe la vivivi. Ðo ŋku edzi be menye afisi nàte ŋu aɖoe ŋue wòku ɖo o, ke boŋ be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple akɔtaƒuwo keke blewu. Ðo to wò ŋutilã ɣesiaɣi eye mègatu ɖe vevesese me gbeɖe o. Ne megbenya aɖewo le ŋuwò xoxo la, anyo be nàkpɔ ɖɔkta alo kamededeŋutinunyala hafi ate kamedede yeyewo kpɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Nɔnɔ Blibo ɖe Akɔta ƒe Keke dzi?

• Seated Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana): Kamedede sia bia be nànɔ anyi ɖe anyigba eye nàkeke afɔ ɖeka eye nàbɔbɔ evelia, eye nàtrɔ wò akɔta ɖe klo si wobɔbɔ la gbɔ.
• Avũ-Nyinɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Keke sia bia be nànɔ zikpui dzi, aƒo xlã wò akɔta ahatsɔ wò asike ade wò akɔta, emegbe nàtsɔ wò akɔta aƒo akɔta ahakpɔ dziƒo, asrɔ̃ avu kple nyitsu ƒe ʋuʋu.
• Axadzinɔnɔ ƒe Axadzikeke: Kekeɖenudɔ sia bia be nànɔ anyi ɖe anyigba eye nàtsɔ wò afɔwo atso, akɔ alɔ ɖeka ɖe dzi ɖe ta dzi eye nàbɔbɔ ɖe akpa si tsi tre ɖe eŋu.
• Nɔnɔmetata Enelia si Wobɔbɔ Nɔ anyi ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Kekeɖenudɔ sia bia be nànɔ zikpui dzi, atso afɔkpodzi ɖeka ɖe wò klo si tsi tre ɖe eŋu dzi, eye nàzi klo si wodo ɖe dzi la dzi blewuu esime nèle ŋgɔ yim.

Millised on head täiendavad harjutused Nɔnɔ Blibo ɖe Akɔta ƒe Keke dzi?

• Ðevi ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia kpena ɖe Sitting Bent Over Back Stretch hã ŋu elabena enaa akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔta, ata, kple afɔkpodzi kekena blewu, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu le mɔ bliboa nu eye wòɖea teteɖeanyi si le teƒe siawo dzi kpɔtɔna.
• Cobra Pose: Nɔnɔme sia kpena ɖe Sitting Bent Over Back Stretch ŋu to ŋusẽdodo akɔta kple akɔta, abɔta, kple ƒodo keke me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanyo ɖe edzi eye wòaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ.