Duƒuƒu Kple Klo Afã Blibo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Duƒuƒu Kple Klo Afã Blibo
Run and Half Knee Bend kamedede nye ʋuʋu si me ŋusẽ le si ƒoa dzitodzitowo ƒe dɔwɔwɔ kple ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime ƒe hehexɔxɔ nu ƒu, si sɔ nyuie na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe kamedede nanyo ɖe edzi. Esɔ na amesiame, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ ta. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ado afɔ ƒe lãmekawo ƒe ŋusẽ ɖe ŋgɔ eye woado dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyuie ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Duƒuƒu Kple Klo Afã Blibo
- Dze duƒuƒu gɔme ɖe teƒea, nàkɔ wò klowo ɖe dzi alesi nàte ŋui esime nèle wò abɔwo ƒom le ɣeyiɣi si sɔ kple wò afɔwo ƒe ʋuʋu me.
- Ne èƒu du abe sɛkɛnd 30 ene le teƒe si nèle vɔ la, trɔ yi klo afã ƒe bɔbɔ me to tɔtrɔ kple tsitretsitsi kple wò afɔwo dome didi abe abɔta ene.
- Blo wò klowo blewuu eye nàɖiɖi wò ŋutilã vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo mekeke to wò afɔbidɛwo ŋu o.
- Tsɔe yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ klo afã ƒe bɔbɔ sia awɔ abe sɛkɛnd 30 ene hafi nàtrɔ ɖe duƒuƒu ŋu le teƒe si nèle.
Nõuanded sooritamiseks Duƒuƒu Kple Klo Afã Blibo
- Nɔnɔme Nyui: Ne èdi be yeaƒu du la, lé nɔnɔme nyui me ɖe asi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, ta nakɔ, eye abɔta nasɔ. Ƒo asa na ŋgɔgbe alo megbe tso akɔta, si ate ŋu ahe tete vɛ. Ne èle klo afã ƒom la, na wò afɔwo naɖe wo nɔewo ɖa abe abɔta ene, nàgbugbɔ wò klowo abɔbɔ ɖe dzogoe 90 me abe ɖe nèle zikpui dzi kpuie ene. Ƒo asa na wò klowo bɔbɔ ɖe wò afɔbidɛwo ŋu, elabena esia ate ŋu ana wò klowo nate ɖe dzi madzemadzee.
- Yagbɔgbɔmɔnu: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya ne èle kame dem. Le duƒuƒu gome la, dze agbagba nàɖo gbɔgbɔ ƒe tsɔtsɔme si sɔ kple wò afɔɖeɖea anyi. Ne èbɔbɔ klo afã la, gbɔ ya ne èle wò klowo bɔbɔm eye nàgbɔ ya ne ègatsi tre ɖe dzi. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te ate ŋu ana nàwɔe
Duƒuƒu Kple Klo Afã Blibo KKK
Kas algajad saavad teha Duƒuƒu Kple Klo Afã Blibo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Run and Half Knee Bend kamededea. Ke hã, ele vevie be woadze egɔme blewu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be woagaxɔ abi o. Ele be woaɖo to woƒe ŋutilã hã eye womagatu wo ɖokui kabakaba akpa o. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woadze egɔme kple ɣeyiɣi kpui aɖe alo gbugbɔgawɔ ʋɛ aɖewo eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo be nàdzudzɔ kamededea eye nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla.
Millised on tavalised variatsioonid Duƒuƒu Kple Klo Afã Blibo?
- Duƒuƒu kple Aɖuɖɔtoe nye tɔtrɔ si nu sẽ wu, afisi wotsɔa duƒuƒu ɖɔlia duɖimekekea, eye wotsɔa klo afã ƒe ƒoƒo ɖɔlia ʋuʋudedi blibo.
- Klo Kɔkɔ ƒe Duƒuƒu kple Aɖaka ƒe Afɔɖeɖe nye tɔtrɔ si me wotsɔa klo kɔkɔ ƒe duƒuƒu ɖɔlia duƒuƒua, eye wotsɔa afɔɖeɖe yia dzi kple anyime le aɖaka dzi ɖɔlia klo ƒe afã ƒe bɔbɔ.
- Dometsotso ƒe Duƒuƒu kple Goblet Squat nye tɔtrɔ si me wotsɔa dometsotso ƒe duƒuƒu ɖɔlia duƒuƒua, eye wotsɔa goblet squat si lé kettlebell alo dumbbell ɖe asi ɖɔlia klo ƒe afã ƒe bɔbɔ.
- Treadmill Run kple Bulgaria Split Squat nye tɔtrɔ bubu si me wowɔa duɖimekekea le treadmill dzi, eye wotsɔa Bulgariatɔwo ƒe split squat ɖɔlia klo ƒe afã ƒe ƒoƒo.
Millised on head täiendavad harjutused Duƒuƒu Kple Klo Afã Blibo?
- Aɖuɖɔtoe nye kamedede bubu si kpena ɖe duƒuƒu kple klo afã ƒe ƒoƒo ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke abe akɔtaƒu, afɔ ene, kple akɔta, si wɔnɛ be ŋusẽ doa ŋusẽ lãmeka siawo eye wònaa duƒuƒu kple klo afã bɔbɔ siaa ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi.
- Plankwo nye kamedede si ɖea vi si kpena ɖe duƒuƒu kple klo afã ƒe ƒoƒo ŋu esi wodoa ŋusẽ nuto si le eme, si le vevie ŋutɔ na tenɔnɔ nyui kple dadasɔ me léle ɖe asi le duƒuƒu kple klo afã ƒoƒo me.
Seotud märksõnad Duƒuƒu Kple Klo Afã Blibo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe cardio kamededewo
- Duƒuƒu ƒe kamededewo
- Klo afã ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede ƒe ɖoɖowo
- Dzitodzito ƒe kamedede le aƒeme
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee cardio kamedede
- Duƒuƒu kple bɔbɔ ƒe kamedede siwo ƒe kpekpeme lolo
- Klo bɔbɔ cardio ƒe ɖoɖowɔɖiwo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na dzitodzito ƒe lãmesẽ
- Duƒuƒu sesẽ kple klo ƒe kamedede