Plyo Nɔ anyi Ðe Afɔkpodzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Plyo Nɔ anyi Ðe Afɔkpodzi
Plyo Sit Squat nye kamedede si me ŋusẽ le si me wotsɔa ŋusẽdodo hehexɔxɔ kple dzitodzitowo ƒe dɔwɔwɔ ƒoa ƒui, eye wòɖoa taɖodzinu na ametia ƒe lãmeka siwo le ete abe glutes, quads, kple hamstrings ene koŋ. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le kamedede ƒe seƒe nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ Plyo Sit Squats ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le viɖe siwo le lãmekawo ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ, dadasɔ nyuie, kple ami ƒe ɖeɖeɖa dodo ɖe ŋgɔ me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Plyo Nɔ anyi Ðe Afɔkpodzi
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòazu akɔta goglo, nàtu wò akɔta ɖe megbe eye nàbɔbɔ wò klowo vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba.
- Tso bɔbɔ ƒe nɔnɔme sia me la, ƒoe to wò afɔkpodziwo me be nàti kpo ayi dzi wòatɔ dzoe, eye nàkeke wò afɔwo kple akɔta bliboe.
- Ne èle anyigba ɖiɖim la, ɖu wò ŋusẽ dzi eye nàɖiɖi wò akɔta enumake ɖe afisi nèbɔbɔ nɔ anyi ɖo, eye nàkpɔ egbɔ be yeɖi blewu be màgaxɔ abi o.
- Gbugbɔ plyometric ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi alo ɣeyiɣi didime.
Nõuanded sooritamiseks Plyo Nɔ anyi Ðe Afɔkpodzi
- Nuŋlɔɖi Nyuitɔ: Vodada siwo amewo wɔna zi geɖe dometɔ ɖekae nye be womeléa agbalẽvi nyuitɔ me ɖe asi o. Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, ele be wò klowo nanɔ wò afɔkpodzi dzi, ke menye wò afɔbidɛwo dzi o. Ele be wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye wò akɔta nakɔ ɖe dzi. Ne èwó la, kpɔ egbɔ be yele tutum tso wò afɔkpodzi, ke menye wò afɔbidɛwo dzi o. Esia akpe ɖe ŋuwò nàwɔ lãmeka siwo sɔ eye nàƒo asa na teteɖeanyi madzemadzee le wò klowo kple akɔta.
- Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Mègaƒu du ato kamededea me o. Ele vevie be nàɖu wò ʋuʋu dzi, vevietɔ ne èle ɖiɖim tso titriƒea. Ji anyigba blewu be nàxɔ nusi adze edzi eye nàkpɔ wò ƒunukpeƒewo ta.
- Zã Wò Abɔwo: Ame geɖe ŋlɔa be be yewoazã yewoƒe abɔwo le kamedede sia me. Tsɔ wò abɔwo trɔ ɖe megbe
Plyo Nɔ anyi Ðe Afɔkpodzi KKK
Kas algajad saavad teha Plyo Nɔ anyi Ðe Afɔkpodzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Plyo Sit Squat kamededea, gake ele be woadze egɔme kple esi ŋu wotrɔ asi le ne wokpɔe be esesẽ akpa le gɔmedzedzea me. Ele be woakpɔ egbɔ hã be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm be yewomaxɔ abi o. Enyo ɣesiaɣi be nàdze egɔme kple ŋusẽ si le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Aɖaŋuɖoɖo kple kamedede ŋuti nunyala alo hehenala hã ate ŋu aɖe vi be nàkpɔ egbɔ be wowɔ aɖaŋu nyuitɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Plyo Nɔ anyi Ðe Afɔkpodzi?
- Goblet Plyo Squat: Tɔtrɔ sia dea dumbbell alo kettlebell, si woléna ɖe akɔta ƒe ɖoɖo nu, be wòana tsitretsitsi ɖe plyo sit squat ŋu nadzi ɖe edzi.
- Aɖaka me Titri ƒe Afɔɖeɖe: Le esi teƒe be nànɔ anyi ɖe anyigba ahati kpo ɖe teƒea la, tɔtrɔ sia bia be nàti kpo ɖe aɖaka alo afɔɖeɖe aɖe dzi, si ana kuxi si le wò afɔ ƒe lãmekawo kple nuwɔwɔ aduadu ŋu nadzi ɖe edzi.
- Single-Leg Plyo Squat: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ plyo sit squat la ɖe afɔ ɖeka dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si nana wòsesẽna ɖe edzi eye wòɖoa taɖodzinu ɖe afɔ ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka.
- Plyo Squat with Side Step: Tɔtrɔ sia lɔ afɔɖeɖe ɖe axadzi le squat ɖesiaɖe dome, si naa mɔfiame ƒe tɔtrɔ kpena ɖe eŋu eye wòwɔa dɔ le gotagome ata kple glutes ŋu tsɔ kpe ɖe lãmeka siwo plyo sit squat tɔa ŋkui zi geɖe ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Plyo Nɔ anyi Ðe Afɔkpodzi?
- Box Jumps: Abe Plyo Sit Squats ene la, Box Jumps hã léa fɔ ɖe ŋutilã ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ si le anyime tutuɖo ŋu, si wɔnɛ be plyometric hehexɔxɔ ƒe viɖewo dzina ɖe edzi to wò afɔ ƒe lãmekawo dodo ɖe ŋgɔ le mɔ bubu nu me.
- Burpees: Burpees nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si ate ŋu akpe ɖe Plyo Sit Squats ŋu to wò dzi ƒe tsotso dzi ɖeɖe kpɔtɔ hena dzitodzito ƒe nɔnɔmewo ɖɔɖɔɖo me esime wòado gbe ɖa le wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple dzidodo hã ŋu, si ana wò kamededea nade blibo wu eye wòada asɔ.
Seotud märksõnad Plyo Nɔ anyi Ðe Afɔkpodzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Plyo Sit Squat
- Quadriceps ŋusẽdodo kamedede
- Akɔta toning kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Plyometric Sit Squat ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Quad kamededewo
- Le aƒeme Plyo Sit Squat kamedede
- Quadriceps kple Thighs ƒe kamedede
- Plyometric kamededewo na ŋutilã ƒe akpa si le ete
- Aƒeme kamedede na ata sesẽwo