PVC Tame Afɔdzidede

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus PVC Tame Afɔdzidede

PVC Overhead Squat nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le wò ata, akɔta, kple akɔta, eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu hã nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena ekpena ɖe ame ŋu be wòade blibo squatting nɔnɔme kple aɖaŋu to PVC pɔmpi zazã me hafi yi ŋgɔ va ɖo kpekpeme kpekpewo. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena enaa nu veviwo ƒe liƒo nyona ɖe edzi, edoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye wònye mɔ nyui aɖe si dzi woato atu ŋusẽ kple ʋuʋu ɖo dedie le ŋutilã ƒe akpa si le ete.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus PVC Tame Afɔdzidede

• Na wò akɔta nanɔ dzi eye wò ŋkuwo nanɔ ŋgɔ yim, emegbe nàdze wò ŋutilã ɖiɖi gɔme ɖe nɔnɔme si me nànɔ anyi ɖo me esime nèle PVC-pɔmpia lém ɖe ta dzi tẽ.
• Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò akɔta naɖiɖi wu wò klowo, nàkpɔ egbɔ be wò klowo nasɔ ɖe wò afɔbidɛwo nu eye màgabla ɖe eme o.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàlé PVC-pɔmpia ɖe ta dzi eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Trɔ ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàgalé PVC-pɔmpia ɖe wò ta dzi kokoko, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks PVC Tame Afɔdzidede

• **Maintain Posture:** Vodada si bɔ enye be woaƒo akɔta le ƒuƒuiƒe. Kpɔ egbɔ be wò akɔta le dzi, wò akɔta le dzɔdzɔe, eye wò nu vevitɔ le dɔ wɔm le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ ko o, ke ekpɔa wò akɔta hã ta tso teteɖeanyi si mehiã o me.
• **Correct Squat Depth:** Taɖoe be yeabɔbɔ ɖe anyi vaseɖe esime wò akɔta naɖo wò klowo te, si nye dzidzenu na squat blibo. Gake mègazi ɖokuiwò dzi be nàge ɖe gogloƒe si me nàse le ɖokuiwò me be yemele dedie o alo ana be yeƒe nɔnɔme nabu o. Ne èle ŋusẽ kpɔm ɖe edzi eye nèle tɔtrɔm ɖe nɔnɔmewo ŋu la, àte ŋu awɔ dɔ tso wò akɔta ƒe goglome dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu.
• **Ƒo asa na Klo ƒe Mumu:** Vodada bubu si bɔ enye be woaɖe mɔ na...

PVC Tame Afɔdzidede KKK

Kas algajad saavad teha PVC Tame Afɔdzidede?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ PVC Overhead Squat kamededea godoo. Le nyateƒe me la, wokafunɛ zi geɖe na kamedede yeyewo elabena ekpena ɖe ame ŋu be woate ŋu aʋuʋu, woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, eye woanɔ nɔnɔme nyuitɔ me na kamedede deŋgɔwo. PVC-pɔmpia ƒe kpekpeme le bɔbɔe, si wɔnɛ be gɔmedzelawo te ŋu léa fɔ ɖe alesi woawɔe nyuie kple aɖaŋu nyuitɔ ŋu evɔ kpekpeme kpekpewo ƒe kuxi manɔmee. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme vivivi eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be màgaxɔ abi o. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid PVC Tame Afɔdzidede?

• Single-Arm PVC Overhead Squat: Wowɔa tɔtrɔ sia to PVC pɔmpia léle ɖe asi ɖeka me le ta dzi, si dzia kuxi si le wò dadasɔ kple nu vevi ƒe liƒo ŋu ɖe edzi.
• PVC Overhead Squat with Pause: Le tɔtrɔ sia me la, ètɔna vie le squat la te sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be nàdzi ɣeyiɣi si wò lãmekawo tea ɖe edzi.
• PVC Overhead Squat with Pulse: Esia bia be nàwɔ pulse sue aɖe le squat la gɔme hafi atrɔ ava dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye ŋusẽ nanɔ ŋuwò le ete.
• PVC Overhead Squat with Lateral Step: Wowɔa tɔtrɔ sia to afɔɖeɖe ɖe axadzi yi axadzi ne èle bɔbɔm ɖe anyi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò ʋuʋu kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused PVC Tame Afɔdzidede?

• Snatch Balance kamededea nye kpeɖeŋutɔ nyui bubu elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ lãmeka siwo le PVC Overhead Squat la ke ko o, ke enaa wò dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple alesi nàge ɖe ʋuƒoa te kabakaba le snatch la me hã nyona ɖe edzi, siwo katã le vevie ŋutɔ na ta dzi wɔwɔ squat nyuie.
• Overhead Lunges hã ate ŋu akpe ɖe PVC Overhead Squat ŋu esi wole lãmeka ƒe hatsotso mawo ke wɔm, esime wole akpa ɖeka ƒe ŋusẽ kple liƒo hã nyom ɖe edzi, si ate ŋu ana wò squat ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.