Janda Nɔ anyi ɖe dzi

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Janda Nɔ anyi ɖe dzi

Janda Sit Up nye kamedede nyui aɖe si doa ŋusẽ nu veviwo, si koŋ tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo esime wòɖea akɔta ƒe lãmekawo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi kpɔtɔna. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃la siwo le ɖoƒe ɖesiaɖe siwo le didim be yewoana yewoƒe liƒo vevitɔ, yewoƒe nɔnɔme, kple yewoƒe dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi. Ame aɖe adi be yeade Janda Sit Ups woƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le titina ƒe akpa si sesẽ wu ƒe nɔnɔmetata wɔwɔ me ko o, ke enaa eƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi le kamedefefe bubuwo me eye wòɖea akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Janda Nɔ anyi ɖe dzi

• Na zɔhɛ aɖe nalé wò afɔwo ɖe anyi alo abla wò afɔwo ɖe nu sesẽ aɖe si ƒe kpekpeme le te. Ne èle esia wɔm la, ele be nàdze agbagba ahe wò afɔwo ayi dzi, si ana wò afɔwo kple akɔtaƒuwo nate ɖe wo nɔewo ŋu.
• Da wò asiwo ɖe ta megbe, eye nàna wò abɔta nakeke. Esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Dze kamededea gɔme to anyinɔƒe si wowɔna le kɔnu nu, nàzã wò ƒodo ƒe lãmekawo atsɔ akɔ wò tame wòaɖo wò klowo gbɔ. Ðo ŋku edzi nàna wò kɔ naɖe dzi ɖi eye màgahe ta o.
• Ðe ɖokuiwò ɖe anyi blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé wò akɔta kple akɔta ƒe tete ɖe te le ɣeyiɣi bliboa me. Esia wu enu zi ɖeka. Gbugbɔ wɔe hena reps xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Janda Nɔ anyi ɖe dzi

• **Engage Your Core**: Nu vevitɔ si ana Janda Sit Up nakpɔ dzidzedze enye be nàde wò lãmeka veviwo me. Be nàte ŋu awɔ esia la, bu eŋu kpɔ be èle wò ƒodo hem ɖo ta wò akɔta. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò ƒodo si le ŋgɔgbe, si nye wò lãmeka veviwo ƒe akpa si goglo wu, si le vevie ŋutɔ na liƒo kple ŋusẽdodo le Janda Sit Up la me la wɔa dɔ.
• **Ƒo Asa Na Wò Kɔ Ƒe Tete**: Vodada ɖeka si amewo wɔna zi geɖe enye be wohea woƒe kɔ yia ŋgɔ ne wonɔ anyi. Esia ate ŋu ahe teteɖeanyi kple abi vɛ. Ke boŋ na wò kɔ kple ta nanɔ nɔnɔme si medea akpa aɖeke dzi o abe ɖe nèlé akɔɖu ɖe wò asike kple akɔta dome ene.
• **Zã Wò Gbɔgbɔ**: Bre

Janda Nɔ anyi ɖe dzi KKK

Kas algajad saavad teha Janda Nɔ anyi ɖe dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Janda Sit-Up kamededea, gake ele vevie be míade dzesii be enye sit-up si wowɔna tsã la ƒe mɔnu si de ŋgɔ wu. Ebia be nàde wò akɔtaƒuwo kple akɔta ƒe lãmekawo me be nàɖe akɔta ƒe lãkusiwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi akpɔtɔ. Esia ate ŋu asesẽ na gɔmedzelawo, eyata wokafui be woadze egɔme kple kamedede vevi siwo doa ŋusẽ nu veviwo hafi ayi ŋgɔ ayi Janda Sit-Up gbɔ. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ðewohĩ aɖe vi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid Janda Nɔ anyi ɖe dzi?

• Bɔl si wotsɔ li ke Janda sit-up bia be nàwɔ kamededea le bɔl si li ke dzi, si wɔa dɔ ɖe wò lãmeka veviwo dzi wu le anyigba si meli ke o ta.
• Wowɔa incline Janda sit-up le incline bench dzi, si dzia sesẽa ɖe edzi to nuheŋusẽ tsɔtsɔ kpe ɖe tsakatsaka la ŋu me.
• Janda sit-up kple twist la dea tɔtrɔ ƒe ʋuʋu le sit-up la tame, si tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi tsɔ kpe ɖe ƒodoawo ŋu.
• Janda ƒe anyinɔƒe kple afɔ kɔkɔ ƒoa Janda ƒe anyinɔƒe si wozãna tsã kple afɔ kɔkɔ nu ƒu be wòagawɔ dɔ ɖe ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete la ŋu geɖe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Janda Nɔ anyi ɖe dzi?

• Keke ƒe ʋuʋu nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Janda Sit-Up ŋu elabena eléa fɔ ɖe nu vevitɔ hã ŋu, vevietɔ esiwo le tsia dzi, si wɔnɛ be wònaa ƒodo ƒe kamedede si me kɔ nyuie eye wònaa nu vevi bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi.
• Xevi ƒe avu ƒe kamededea kpena ɖe Janda Sit-Up ŋu to ŋusẽdodo akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔta ƒe akɔta, siwo le vevie ŋutɔ na dadasɔ kple liƒo me léle ɖe asi le anyinɔƒe ƒe ʋuʋu me, si wɔnɛ be wokpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye wòana dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.