Curl-up-ʋuʋudedi

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Curl-up-ʋuʋudedi

Curl-up kamedede nye kamedede si doa ŋusẽ nu veviwo, si koŋ tsia dzi ɖe ƒodo ƒe lãmekawo ŋu, si wɔnɛ be ame ƒe nɔnɔme, dadasɔ, kple ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ ta. Amewo adi be yewoatsɔ curl-ups ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖia me menye be yewoatu titina ƒe akpa si ƒe amadede nye toned ɖo ko o, ke be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ ƒe kamedede nanyo ɖe edzi hã, si ate ŋu akpe ɖe gbesiagbe ʋuʋu ŋu eye wòaxe mɔ ɖe akɔtave nu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Curl-up-ʋuʋudedi

• Da wò asiwo ɖe wò ata dzi, tso wò abɔwo ɖe wò akɔta, alo da wo ɖe to megbe evɔ màhe wò kɔ o.
• Gbugbɔ gbɔgbɔ sesĩe, eye ne èle gbɔgbɔm la, na wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ to wò ƒodo ƒe asike hehe ɖe wò akɔta ŋu me.
• Kɔ wò ta, abɔta, kple akɔta ƒe akpa si le etame blewuu tso anyigba, nàtsɔ wò asiwo aƒu gbe ɖe wò ata dzi aɖo ta wò klowo gbɔ ne wole afima.
• Ðe wò akɔta ɖe anyi blewuu be nàwu egbugbɔgawɔ ɖeka nu, eye nàna wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ ne ètrɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe gɔ̃ hã.

Nõuanded sooritamiseks Curl-up-ʋuʋudedi

• Do Wò Nu Vevitɔ: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, ele vevie be nàde wò lãmeka veviwo me. Esia mefia be nàno wò dɔgbo o, ke boŋ nànɔ wò ƒodo ƒe lãmekawo tem abe ɖe nèle dzadzram ɖo ɖe atamkaka ŋu ene. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkɔ wò tame le anyigba to wò nu vevi zazã me, le esi teƒe be nàte wò kɔ alo abɔta.
• Ƒo asa na Kɔ ƒe Teteɖeanyi: Vodada si bɔ enye kɔa hehe esime nèle ƒoƒom. Be nàƒo asa na esia la, lé fɔ ɖe wò akɔta kɔkɔ ɖe dzisasrãa gbɔ ŋu eye nàna wò ŋku nanɔ teƒe aɖe le dzisasrãa dzi. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò kɔ nanɔ nɔnɔme si me medea akpa aɖeke dzi o eye wòaxe mɔ ɖe teteɖeanyi nu

Curl-up-ʋuʋudedi KKK

Kas algajad saavad teha Curl-up-ʋuʋudedi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamededea godoo. Enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto adze ŋusẽ vevi tutuɖo gɔme. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ. Afɔɖeɖe siwo nàwɔ atsɔ awɔ curl-up vevi aɖee nye esi: 1. Mlɔ anyi ɖe anyigba. Blo wò klowo eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo anyigba gbadzaa abe akɔta ƒe kekeme ene. 2. Trɔ wò abɔwo ɖe wò akɔta alo da wo ɖe ta megbe. Ne èda wo ɖe ta megbe la, kpɔ nyuie be màgahe wò kɔ o. 3. Kpe wò akɔta sesĩe eye nàkɔ wò ta, abɔta, kple akɔta ƒe akpa si le etame la ɖe dzi tso anyigba. Gbugbɔ ya esi nèle ekɔm. 4. Tɔ vie le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe esi nèle gbɔgbɔm. 5. Gbugbɔe na gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi. Ðo ŋku edzi be menye agbɔsɔsɔme si nàte ŋu awɔ ŋue wòku ɖo o, ke boŋ wo wɔwɔ nyuie kple dedienɔnɔ ŋue wòku ɖo. Bia kamedede ŋuti nunyala aɖe ɣesiaɣi ne...

Millised on tavalised variatsioonid Curl-up-ʋuʋudedi?

• Keke ƒe Ʋuʋu: Esia bia be nàtrɔ klo kple abɔta, nàsrɔ̃ gasɔdodo ƒe ʋuʋu esime nèmlɔ akɔta.
• Kpekpeme ƒe Kpekpeme: Le tɔtrɔ sia ta la, èléa kpekpeme aɖe ɖe wò akɔta esime nèle ƒoƒoa wɔm be nàdzi tsitretsitsi ɖe eŋu ɖe edzi.
• Stability Ball Curl-up: Esia bia be woawɔ curl-up la ɖe stability ball dzi be woatsɔ awɔ dɔ kple lãmeka veviawo geɖe wu.
• The Oblique Curl-up: Tɔtrɔ sia bia be woatrɔ akɔta le curl-up me be wòawɔ dɔ kple oblique lãmekawo.

Millised on head täiendavad harjutused Curl-up-ʋuʋudedi?

• Keke ƒe ʋuʋu nye kamedede bubu si ɖea vi, elabena menye ɖeko wòwɔa dɔ na abs abe alesi curl-ups wɔnɛ ene ko o, ke ewɔa dɔ na obliques kple hip flexors hã, si naa ƒodo ƒe kamedede si de to wu eye wònaa wò core ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi.
• Russiatɔwo ƒe ʋuʋudedi hã nye kamedede gã aɖe be woatsɔ akpe ɖe lãmeka siwo le ʋuʋu ɖi ŋu, elabena wotɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi, siwo dzi woŋea aɖaba ƒua zi geɖe le ʋuʋudedi me, si wɔnɛ be wokpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ vevi si da sɔ wu eye wòƒo xlãe nyuie wu.