Recumbent Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Recumbent Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke
Recumbent Hip External Rotator kple Hip Extensor Stretch nye kamedede si ɖea vi si ƒe taɖodzinue nye be wòana akɔta ƒe lãmekawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu nyuie wu, vevietɔ esiwo woɖo taɖodzinu na gotagome rotators kple extensors. Kekeɖenudɔ sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso abi siwo woxɔ le akɔta, alo amesiame si le didim be yeana yewoƒe akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi. Kamedede sia me nɔnɔ edziedzi ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaɖe abixɔxɔ le akɔta ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ame ŋu le gbesiagbe ʋuʋu abe azɔlizɔzɔ alo atrakpuiwo lialia ene me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Recumbent Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke
- Bli wò ɖusi klo eye nàtsɔ wò ɖusifɔ aɖo wò miame klo ƒe gota.
- Mia wò ɖusi klo dzi blewuu to wò ɖusibɔ zazã me be nàdzi kekea ɖe edzi, ele be nàse wò ɖusime akɔta kple akɔta keke.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, emegbe nàɖe asi le eŋu.
- Gbugbɔ wɔ nu ma ke kple wò miasi, eye nàkpɔ egbɔ be yele kekem ɖe akpa eveawo gɔ̃ hã.
Nõuanded sooritamiseks Recumbent Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke
- Kekeɖenu Vivivi: Ƒo asa na duƒuƒu yi kekeɖenudɔa me. Kɔ wò miasi blewuu tso anyigba, eye nàtsɔ wò miame klo aɖo wò akɔta. Do asi wò ɖusibɔ to "do" si wò afɔwo wɔ me eye nàdo go wò miasi be nàlé wò miame ata ƒe megbe. He wò ata blewuu be wòate ɖe wò akɔta ŋu, si wɔnɛ be wò akɔta nade to ɖe edzi.
- Susu na Wò Ŋutilã: Ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã ne èle kekeɖenudɔ sia wɔm. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ enumake. Ele be kekea nase le eɖokui me be yeƒe lãme sẽ eye menye be wòana vevesese o.
- Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ nye vodada si bɔ
Recumbent Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke KKK
Kas algajad saavad teha Recumbent Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Recumbent Hip External Rotator kple Hip Extensor Stretch kamededea. Ke hã, ele vevie be nàte ɖe eŋu kple beléle kple ŋkuléle ɖe nɔnɔme ŋu. Wokafui ɣesiaɣi be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kekeme fafɛ eye vivivi la, woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi ne asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ne vevesese aɖe le ame ŋu la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake. Enye susu nyui aɖe hã be gɔmedzelawo naxɔ mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ be woakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie eye wole dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Recumbent Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke?
- Supine Hip External Rotator kple Hip Extensor Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa anyi ɖe wò akɔta, bɔbɔa klo ɖeka eye nètsonɛ ɖe afɔ evelia dzi, emegbe nèhea klo si le ete la blewuu ɖoa ta wò akɔta.
- Standing Hip External Rotator kple Hip Extensor Stretch: Esia bia be nàtsi tre ɖe tsitrenu, nàtsɔ afɔkpodzi ɖeka aɖo klo si tsi tre ɖe eŋu dzi, eye nàɖiɖi wò ŋutilã blewuu wòanɔ anyi ɖe anyigba.
- The Wall-Assisted Hip External Rotator and Hip Extensor Stretch: Ne èdi tɔtrɔ sia la, ètsia tre ɖe gli aɖe gbɔ be wòakpe ɖe ŋuwò, ètsoa afɔkpodzi ɖeka ɖe klo si tsi tre ɖe eŋu dzi, eye nèbɔbɔna blewuu esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe.
- Yoga Akpakpa ƒe Nɔnɔme: Esia nye yoga ƒe tɔtrɔ si me nèdzea egɔme le le ʋuƒo ƒe nɔnɔme me, tsɔa klo ɖeka yia ŋgɔe
Millised on head täiendavad harjutused Recumbent Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke?
- Pigeon Pose le yoga me kpena ɖe Recumbent Hip External Rotator kple Hip Extensor Stretch ŋu elabena edoa asitɔtrɔ kple ŋusẽ ɖe ŋgɔ le akɔta ƒe tɔtrɔ kple kekeɖenudɔwo me, si kpena ɖe akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo bliboa ŋu.
- Clamshell kamededea nye kpeɖeŋutɔ gã bubu elabena edoa ŋusẽ akɔta ƒe amelélawo kple gotagome tɔtrɔwo, si wɔnɛ be Recumbent Hip External Rotator kple Hip Extensor Stretch ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi to lãmekawo ƒe dadasɔ kple akɔta ƒe ƒunukpeƒewo ƒe liƒo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
Seotud märksõnad Recumbent Akɔta Gome Rotator Kple Akɔta Extensor Keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta kamedede
- Akɔta ƒe kekeme si wotsɔ mlɔ anyi
- Hip extensor kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- External rotator akɔta keke
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Recumbent akɔta kekeɖenudɔ keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na hip extensor
- Gotagome rotator kamededewo
- Akɔta ƒe kamedede le aƒeme