Roll Ball Rectus Ƒodo si woyɔna be Abdominis

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Volobolu

Sissejuhatus Roll Ball Rectus Ƒodo si woyɔna be Abdominis

Roll Ball Rectus Abdominis kamedede nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku nu vevitɔa, vevietɔ rectus abdominis, si nye lãmeka si kpɔa ‘six-pack’ ƒe dzedzeme dzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo le taɖodzinu ɖom be yewoado ŋusẽ yewoƒe nu vevitɔ eye yewoana yewoƒe liƒo bliboa nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ƒodo ƒe ŋusẽ kple eƒe gɔmesese ko o, ke enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi eye wòɖea akɔtave ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Roll Ball Rectus Ƒodo si woyɔna be Abdominis

• Mimli blewuu ɖe bɔl la dzi, eye nàna wò akɔta ƒe akpa si le anyime nade ka kple bɔl la, vaseɖe esime wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò klowo dzi.
• De wò ƒodo ƒe lãmekawo me eye nàgatrɔ ɖe dzi vivivi, nàƒo wò akɔta ɖe wò ata ŋu, eye nàna wò asiwo nanɔ ta megbe.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ƒodo si nye rectus abdominis la le ʋuʋum.
• Ðe ɖokuiwò ɖe anyi blewuu trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ awɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Roll Ball Rectus Ƒodo si woyɔna be Abdominis

• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Mègaƒu du ato ʋuʋua me o. Ʋuʋu blewu eye nàɖu edzi nye nu vevi aɖe si ana wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ nyuie. Bɔl la ʋuʋu kabakaba akpa alo kple ʋuʋu sesĩe ate ŋu ana ame naxɔ abi eye lãmekawo nagawɔ dɔ nyuie o.
• Na Wò Nu Vevitɔ: Vodada bubu si bɔ enye be màde nu vevitɔa me nyuie le kamededea me o. Lé fɔ ɖe wò ƒodo ƒe lãmekawo sesẽ ŋu esi nèle bɔl la ƒom ɖo ta wò akɔta, eye emegbe nàgakeke ɖe enu ake ne èle kekem ɖe enu ake.
• Na Wò Akɔta Nanɔ Dzɔdzɔe: Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo alo eƒe akɔta ƒoƒo le kamededea me. Wò akɔta dzɔdzɔe eye wòasɔ ɖe wò akɔta kple afɔwo nu le vevie be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye nàkpɔ egbɔ be woɖo taɖodzinu na lãmeka siwo sɔ.
• Gbɔgbɔ Nyuie: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya

Roll Ball Rectus Ƒodo si woyɔna be Abdominis KKK

Kas algajad saavad teha Roll Ball Rectus Ƒodo si woyɔna be Abdominis?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Roll Ball Rectus Abdominis kamededea. Gake ele be woakpɔ egbɔ be yewolé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye yewole yewo dzi ɖum be yewomaxɔ abi aɖeke o. Anyo ɣesiaɣi be nàdze egɔme kple ŋusẽ si le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ne ènye ame yeye le kamedede me la, ate ŋu aɖe vi be hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le ʋuʋuawo me be nàkpɔ egbɔ be yele wo wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Roll Ball Rectus Ƒodo si woyɔna be Abdominis?

• Kamedede Bɔl ƒe Jackknife: Eƒe tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò afɔwo aɖo kamedede bɔl dzi eye nàtsɔ wò asiwo aɖo anyigba, emegbe nàtsɔ wò klowo ade wò akɔta esime nèle ʋua ƒe nɔnɔme me.
• Switzerlandtɔwo ƒe Bɔl ƒe Ʋuʋu: Tɔtrɔ sia bia tso asiwò be nàdze klo ɖe aba dzi atsɔ wò asiwo aɖo Switzerlandtɔwo ƒe bɔl dzi, emegbe nàmli bɔl la ɖa le wò ŋutilã ŋu esime nèle wò akɔta lém sesĩe.
• Atikewɔwɔ ƒe Bɔl V-Up: Mɔɖeɖe sia bia be nàmlɔ anyi gbadzaa ɖe akɔta kple atike ƒe bɔl le asiwò, emegbe nàzã wò akɔta atsɔ akɔ wò akɔta kple afɔwo ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me atsɔ awɔ ‘V’ ƒe nɔnɔme.
• The Stability Ball Pike: Tɔtrɔ sia bia be nàdze egɔme le plank nɔnɔme me eye wò afɔwo nanɔ stability ball dzi, emegbe nàzã wò abs atsɔ akɔ wò...

Millised on head täiendavad harjutused Roll Ball Rectus Ƒodo si woyɔna be Abdominis?

• Kekefɔfɔ nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe Roll Ball Rectus Abdominis ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na rectus abdominis kple obliques, si doa ŋusẽ tɔtrɔ ƒe ŋusẽ eye wònaa ƒodo ƒe lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ wu.
• Afɔdzidede nye kamedede nyui aɖe si kpena ɖe Roll Ball Rectus Abdominis ŋu, elabena woƒe taɖodzinu koŋue nye rectus abdominis ƒe akpa si le ete, si wɔnɛ be ƒodo ƒe akpa bliboa tsina sɔsɔe.